Benkpress vekter på deg selv

Trykk vektene over - teknikkøvelser:

1. Ta vekter i hver hånd. Vekter bør være basert på skuldrene dine. Armene bøyd ved albuene. Albuer parallelt med hverandre. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. Sett deg ned og hjelper deg litt med føttene, gjør benkpressene vekter over hodet.
3. Gå tilbake til startposisjon.
4. Mindre enn når du utfører øvelser, skal du bruke bena hans, jo høyere belastning på skuldrene.