Benkpressvekter med en hånd

Benkpressvekter med en hånd - teknikkøvelser:

1. Ta en manual i hånden og hvil den på skulderen som vist på figuren.
2. Å kontrollere vektenes bevegelsesamplitude, løft den sakte opp over seg selv.
3. På de siste repetisjonene du utfører, blir denne øvelsen vanskelig, og det anbefales å hjelpe deg selv litt på huk og "klemme" vektkraften på beina.
4. Gjenta øvelsen med den andre hånden.