Løfte manualer med en hånd i retning av

Løfte manualer med en hånd i retning av teknikken til øvelsen:

1. Velg en manual med passende vekt for deg, og ta den i hånden. Fri hånd må stole på noe stabilt, for å gi kroppen balanse under trening.
2. Stå rett.
3. Hold kroppen rett, pust ut, løft langsomt hantelen til siden. Armen er lett bøyd ved albuen. Hold manualen i topposisjon i 1-2 sekunder.
4. Senk dumbbell sakte ned på inhalasjonen.
5. Utfør øvelsen med den andre hånden.

Videoøvelse: