bøye bena på treningsballen

Bøying av bena på fitball - teknikkøvelser:

1. Ligg på gulvet på ryggen, rette ben legger på ballen.
   
2. Plasser ballen slik at ankelen på det utvidede benet var på toppen av ballen. Dette er din startposisjon.
   
3. Løft baken fra gulvet, og hold vekten på skulderbladene og bena. Kroppen er en rett linje.
   
4. Bøy knærne, podkalivat ballen med hælene så nær baken.
   
5. Gå tilbake til startposisjon etter en kort pause.