Bjørkestilling i yoga

Vi har alle litt yoga! Tross alt, tilbake på skolen, i kroppsøvingstimer, ble vi lært opp til å stå på skulderen. Du kaster bena opp, holder deg bak ryggen og lurer på: beina er på toppen av deg! Dette er Birch – Sarvangasana, en av de "gyldne" stillingene i yoga. I dag vil vi – men på en voksen måte – forstå vanskelighetene ved å utføre denne asanaen, finne ut hvilken skade den kan gi, og hvilken fordel!

"Vi vil! Hvis jeg gjorde bjørk på skolen, så kan jeg nå, ”vil leseren vår puste ut. Og han vil bare ha delvis rett. Ryggraden vår er dessverre ikke lenger så fleksibel, og det samme er livmorhalsregionen. Noen har akkumulert sår, overvektig. Alt dette gjør ikke at skulderen står trygt og enkelt å utføre, slik det var i barndommen. Men man må selvfølgelig strebe etter Sarvangasana. Men som? Hvis du er ny innen yoga, anbefaler vi at du fortsatt praktiserer enkle grunnleggende asanas foreløpig (du finner dem i vår del av yogastillinger). Så, når du føler deg trygg på dem, gå videre til mer komplekse – nemlig de som vil forberede deg på Birch-posituren. For eksempel er det en fantastisk positur av plogen – Halasana. Men om henne litt senere. Og la oss nå finne ut mer om hvorfor Sarvangasana er så vakker.

Funksjoner av bjørk positur

Det tilhører yogaens viktigste stillinger. Og det gagner hele kroppen på en gang, derfor heter det slik: Sarvangasana. "Sarva" er oversatt fra sanskrit som "alle", "hele", "fullstendige". "Anga" betyr kropp (lemmer). Og faktisk påvirker Birch-posituren hele menneskekroppen. Sarvangasana stimulerer skjoldbruskkjertelen og biskjoldbruskkjertlene, forbedrer blodtilførselen til hjernen, øynene og huden i ansiktet, forbedrer fordøyelsen og utskillelsen, gir hvile til hjertemuskelen vår og er til og med i stand til foryngelse.

For de som har sykdommer i lungene og bronkiene, som ofte lider av rennende nese og forkjølelse - er Birch-posituren, som de sier, "det legen bestilte"! Astma, bronkitt, kortpustethet, svekket immunitet er i medisinske termer direkte indikasjoner for Sarvangasana. Det lindrer også hodepine, fordøyelsessykdommer, fungerer med livmorforskyvning hos kvinner. Og forresten regnes det generelt som en veldig "feminin" asana, siden den feilsøker ikke bare menstruasjonssyklusen, men også hormonsystemet som helhet. Og skulderstativet lindrer økt angst, angst, tretthet og søvnløshet. Den er i stand til å gjenopprette klarhet i tankene, lade deg med energi og godt humør for hele dagen. I detalj, på grunn av hva dette skjer, vil vi analysere nedenfor (se fordelene med asana).

Og her er fristelsen stor med en gang – med en gang – til å begynne å øve på Birch-posituren. Noen kaller henne asanas mor, andre "dronning", "perle". Og de har rett. Alt dette er slik. Men sjelden varsler noen fornuftig og umiddelbart om alvorlige helseproblemer som Birch-posituren kan gi. For å oppnå bare en helbredende effekt og fjerne alle uønskede, må du være klar over kontraindikasjoner og alle vanskelighetene ved å utføre et skulderstativ.

Fordelene med trening

Bjørkestilling i yoga refererer til inverterte asanas. Og de er veldig helbredende i sin effekt på hele menneskekroppen.

1. Skulderstativet bringer friskt blod til hodet. Og derfor fornyes hjerneceller, mental evne forbedres, hodet blir lett og klart (farvel døsighet og apati!).
2. Blod strømmer til hypofysen og pinealkjertlene – viktige kjertler i hjernen, som helsen vår er direkte avhengig av. Både fysisk og psykisk.
3. Forbedrer hormonbalansen. Og slik skjer det. Hypofysen er ansvarlig for produksjonen av hormoner (den produserer hormoner som påvirker vekst, metabolisme og reproduktiv funksjon). Men du og jeg går på beina, blodet i kroppen renner ned hele tiden, og hypofysen får kanskje ikke et nøyaktig bilde av mengden hormoner vi trenger. Og når vi beveger oss inn i en stilling, strømmer blodet til hodet, og hypofysen har all nødvendig informasjon. Han "ser" hvilke hormoner vi mangler og begynner prosessen med å fylle på dem.
4. Reduserer trykket på veggene i venøse kar. Dette gjelder for de som lider av åreknuter. Asana bidrar til å eliminere risikoen for åreknuter og forhindrer utviklingen av sykdommen.
5. Starter foryngelsesprosessen. På grunn av hva skjer dette? Skulderstativet, som alle inverterte asanas, endrer strømmen av energi i menneskekroppen. Det handler om prana og apana. Prana beveger seg opp, apana beveger seg ned. Og når vi kommer opp i Sarvangasana, omdirigerer vi bare strømmen av disse energiene, vi starter prosessen med foryngelse.
6. Fjerner giftstoffer. Lymfe fjerner alt unødvendig fra kroppen. Og det flyter bare under tyngdekraften eller under muskelarbeid. Hvis en person fører en inaktiv livsstil, er musklene hans slappe og ikke utviklet - lymfen, dessverre, stagnerer. En fantastisk effekt skjer når vi står i et skulderstativ. Lymfe under tyngdekraften begynner igjen å virke og frigjøre kroppen fra akkumulerte giftstoffer.
7. Forbedrer stoffskiftet.
8. Veldig bra for det kvinnelige reproduktive systemet. Asana gjenoppretter helsen til organene i reproduksjonssystemet og hos menn (bare husk om kontraindikasjoner. Vi gjør Sarvangasana hvis det ikke er problemer i cervikal eller thorax ryggraden, etc.).
9. Slår på det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for avslapning. Tross alt, hva skjer når vi står i hånden? Økt intrakranielt trykk. Her "våkner" kroppen og starter prosessen med selvregulering. Han begynner å berolige oss og sier at alt er bra, det er ingen fare. Det er derfor, når vi kommer ut av denne stillingen, er det en så behagelig følelse av lykke, avslapning. Det parasympatiske nervesystemet har slått seg på i kroppen.
10. Lindrer nervøse spenninger, stress og angst.
11. Styrker arbeidet i lungene, dette beskytter oss igjen mot hoste og sår hals.
12. Sarvangasana er en god forebygging av forkjølelse og SARS, fordi under implementeringen øker blodtilførselen til nakken, halsen, ansiktet, og kroppens motstand øker.
13. Fyller med energi, lindrer tretthet, søvnløshet.

Treningsskade

Hvis du ikke er sikker på helsen din, anbefaler vi sterkt at du konsulterer en lege før du mestrer denne asanaen. Pass på at du ikke er en av dem som er kontraindisert til å stå på skulderen. Så, kontraindikasjoner for Sarvangasana:

• økt intrakranielt trykk
• økt intraokulært trykk
• netthinneavløsning
• brokk, fremspring i livmorhalsregionen (det er en sjanse for å forverre tilstanden ved å gå inn og ut av asanaen)
• skade på nakkevirvlene
• traumatisk hjerneskade
• sykdommer i hjerte, lever og milt
• tidligere slag

Det er også tidsbegrensninger:

• smerter i nakke og skulder
• full mage og tarm
• magesyke
• Sterk hodepine
• otitis, bihulebetennelse
• fysisk tretthet
• uforberedt kropp
• graviditet (kun mulig under tilsyn av en kompetent instruktør)
• menstruasjonsperiode hos kvinner

Hvordan gjøre bjørkestillingen

OBS! Beskrivelsen av øvelsen er gitt for en frisk person. Det er bedre å starte leksjonen med en instruktør som vil hjelpe deg med å mestre riktig og sikker implementering av skulderstativet. Hvis du gjør det selv, se nøye på videoopplæringen vår! Feil praksis kan være ubrukelig og til og med farlig for kroppen.

Steg for steg utførelsesteknikk

Trinn 1

Vi legger oss på ryggen. Vi beveger hendene bak hodet, legger bena bak hodet og senker føttene ned i håndflatene (Halasana – Plogstilling).

Trinn 2

Vi prøver å runde ryggen og dirigere halebeinet mot gulvet. Vi føler hvordan vekten av kroppen forskyves fra livmorhalsen nærmere lumbalen. Vi forblir i denne posisjonen en stund, la ryggen bli vant til den.

Merk følgende! Bena kan være lett bøyde i knærne. Men prøv så gradvis å rette dem opp.

Trinn 3

Når du er klar for neste trinn, flytt hendene bak ryggen og slå dem sammen i en stram lås. Pek magen og brystet mot haken og fremover, og med føttene kommer du nærmere hodet og retter halebeinet opp. Disse to motsatte bevegelsene trekker ryggraden opp.

OBS! Vi prøver å ikke klemme nakken, men heller forlenge den, følge toppen av hodet fremover.

VIKTIG!

Siden det i denne stillingen er en sterk effekt på livmorhalsregionen, snur vi ikke i noe tilfelle hodet fra side til side. Hvis du synes det er vanskelig å puste, prøv i dette tilfellet å trekke brystet opp!

Trinn 4

Lengre. Vi bærer hendene bak ryggen, hviler på gulvet med albuene, og hjelper oss selv med håndflatene og løfter bena opp (ett om gangen – det er lettere). Samtidig skyver vi med kraft skuldrene fra gulvet. Magen og brystet er igjen rettet mot haken. Og vi tar bena litt bakover – slik at det dannes én rett linje fra skuldrene til føttene.

Vi fikser denne posisjonen og holder den i tre til fem minutter.

OBS! Nybegynnere i yoga vil være nok i ett minutt, til og med 30 sekunder. Men hver gang øker tiden brukt i asanaen.

Trinn 5

Vi forlater asanaen. Vi gjør det i etapper. Senk først bena veldig sakte bak hodet.

Trinn 6

Så sprer vi håndflatene til teppets bredde og sakte – ryggvirvel for ryggvirvel – senker ryggen ned. Vi prøver å holde strake ben med magemusklene.

OBS! Sakte er stikkordet. Vi har det ikke travelt, vi forlater bjørka jevnt og forsiktig.

Trinn 7

Når korsryggen presses mot matten, fikserer vi den i denne posisjonen og fortsetter å senke bena ned til gulvet. Når vi kjenner at korsryggen begynner å gå av, bøyer vi knærne og strekker dem først. Så vi kompenserer for innvirkningen på livmorhalsregionen.

Posisjonsjustering:

• Kroppens vekt ligger kun på skuldrene!
• Halsen skal ikke klemmes (hoste, ubehag i nakken og hodet indikerer at vekten av kroppen ikke er plassert på skuldrene, men på nakken)
• Haken berører brystet
• Albuene er så tett sammen som mulig
• Skuldrene trukket vekk fra ørene
• Føtter sammen
• Puster sakte og dypt
• Vi tar posituren jevnt, uten rykk. Og også komme deg ut av det
• Smerter i nakke og korsrygg er uakseptabelt. I tilfelle ubehag forlater vi Berezka

Hvordan gjøre skulderstå lettere

Et veldig viktig poeng! Slik at følgende forhold ikke oppstår når du

• puste tungt
• sterke smerter i nakken
• føttene når ikke gulvet (i Halasan)

vi anbefaler deg å bruke et vanlig teppe. For nybegynnere er dette generelt en obligatorisk anbefaling. Så vi bretter teppet i fire, slik at når vi er lette, ligger skulderbladene på kanten av teppet, og hodet på gulvet. Dermed vil nakken henge fra teppet, den vil ikke "brekke". Hvis ett teppe ikke er nok, tar vi et annet teppe, og et annet. Helt til du føler deg komfortabel. Vi finner kanten på teppet med skuldrene, sørger for at nakken er forlenget (du kan til og med hjelpe deg selv med dette: strekke nakken) og sleng bena bak hodet. Og så alt, som beskrevet ovenfor, i en trinn-for-trinn utførelsesteknikk.

Kompenserende asana for Beryozka

For å losse livmorhalsregionen, slapp av - vi anbefaler deg å gjøre en kompenserende asana umiddelbart etter skulderstanden. Dette er Fiskene-posituren - Matsyasana.

Steg for steg utførelsesteknikk

Trinn 1

Legg deg ned på matten, bena rett. Vi reiser oss på albuene, hviler dem på gulvet og løfter midten av brystet opp, og dirigerer kronen til gulvet.

Trinn 2

Sett hodet på matten. Vi fortsetter å presse kraftig fra gulvet med hendene og skyver brystet opp med ryggmusklene. Vi kjenner en impuls i ryggen, som går fra hendene til midten av brystet.

Merk følgende! Og selv om du står på hodet, skal det ikke være spenninger i nakken. Vekten hviler på albuene.

Trinn 3

Hvem er klar til å gå lenger, dypere – prøv å heve rette ben opp 45 grader i denne posisjonen. Sammen med bena stiger også thoraxregionen. Vi strekker armene langs linjen på bena. Og vi holder denne posisjonen i flere respirasjonssykluser. Vi holder ikke pusten!

Trinn 4

Vi kommer ut av stillingen i etapper. Senk først bena og armene sakte. Så legger vi hodet på matten. Vi senker brystet. Så legger vi håndflatene på baksiden av hodet og drar haken til brystet.

Hvile.

Yoga-nybegynnertips

1. La oss snakke om det igjen. Ta deg tid til å mestre denne asanaen. Hvis du ikke er klar eller gjør det feil, vil Sarvangasana bare gjøre vondt. Og dette er ikke en spøk. Det kan føre til alvorlige skader i cervical ryggraden. Vi har ikke som mål å skremme deg – bare for å advare. Vær tålmodig, start med øvelser for å styrke musklene i ryggen, magen, bena.
2. Igjen. Hvordan vet du at du er klar? Hvis du har mestret enkle positurer og har drevet med yoga i et år eller to, så kan du begynne. Men selv da – etter at du trygt kan utføre stillingen til plogen (Halasana). Det er ved hjelp av den vi går inn i skulderstativet og går ut av denne asanaen. Så kodenøkkelen til å mestre Sarvangasana er Plough-posituren.

Vi håper at videoopplæringene våre og steg-for-steg-teknikken for å utføre Sarvangasana vil være nyttige for deg. God trening!