Frog yoga positur

I dag vil vi fortelle deg om froskestillingen i tradisjonen med Kundalini Yoga. Dette er en veldig populær asana, dynamisk (utført i bevegelse) og utrolig nyttig. Det er inkludert i timen for å varme opp kroppen, for å gi den en god fysisk aktivitet. Det styrker veldig raskt knærne, hoftene, baken, magen og hele underkroppen. Gjør bena sterke og, det som er viktig for kvinner, slanke og vakre.

For nybegynnere vil øvelsen virke vanskelig. Du må hvile mer enn én gang, gjør det veldig sakte og tell sekundene når det hele er over. Men en slik effekt, tro meg, vil bare være til å begynne med. Så – når kroppen din blir vant til en slik belastning, blir mer spenstig – vil du gjerne utføre denne asanaen. Du kan til og med "sveve" i den uten å stoppe ved ekstreme punkter. Nyt denne bevegelsen.

Gå ned i vekt garantert! Det er til og med en vits om at frosken kan gjøre en prinsesse av en kvinne. Personlig tror jeg på det, hvis du gjør yoga, vil enhver kvinne blomstre. Men hvis hun også lager 108 "frosker" daglig, vil hun kunne vende tilbake til jenteformene sine igjen. Jeg vet ikke om menn blir til prinser og om de har en slik oppgave. Men det er helt sikkert at hundre svette vil gå av dem når du utfører 108 "frosker".

Fordelene med trening

Det antas at en som praktiserer denne holdningen:

• får kontroll over sult og tørst
• blir hardfør og passe
• balanserer seksuell energi
• kan håndtere depresjon

Froskestillingen trener ikke bare bena og hoftene godt, den toner og styrker hjerte- og luftveiene, forbedrer blodsirkulasjonen og øker også energinivået veldig kraftig.

Treningsskade

Froskestillingen i yoga, til tross for dens fysiske belastning, regnes som en ganske enkel øvelse som nesten alle kan utføre. Og likevel er det en rekke begrensninger. Asana bør gjøres med forsiktighet for de som har problemer:

• med hofteledd
• knær
• ankler

Hvis du ikke er sikker på om du kan gjøre froskestillingen, vennligst kontakt legen din.

Midlertidige restriksjoner:

• mye vekt (vi lager en positur, som det viser seg, ikke vær nidkjær)
• full mage (bør ta 2-3 timer etter et lett måltid)
• hodepine
• utilpasshet

Hvordan gjøre frosken positur

MERK FØLGENDE! Beskrivelsen av øvelsen er gitt for en frisk person. Det er bedre å starte leksjonen med en instruktør som vil hjelpe deg med å mestre riktig og sikker ytelse av asanaen. Hvis du gjør det selv, se nøye på videoopplæringen vår! Feil praksis kan være ubrukelig og til og med farlig for kroppen.

Steg for steg utførelsesteknikk

Trinn 1

Sitt på huk, hold hælene sammen. Vi river av hælene fra gulvet, og står bare på tuppen av fingrene. Hælene berører hverandre. Merk følgende! Jo bredere vi sprer knærne, jo mer effektiv vil denne stillingen være.

Trinn 2

Vi hviler med fingertuppene foran oss. Ansiktet og brystet ser fremover.

Trinn 3

Og vi begynner å bevege oss. Med en innånding hever vi bekkenet opp, retter bena ved knærne, strekker baksiden av låret, mens vi slapper av i nakken. Hold fingertuppene på gulvet. Vi senker ikke hælene, de forblir på vekt og fortsetter å berøre hverandre.

Trinn 4

Med en utpust går vi ned, mens vi ser fremover, er knærne på sidene av hendene. Vi sprer knærne bredt.

VIKTIG!

Denne øvelsen bør utføres med svært kraftig pust: pust inn – opp, pust ut – ned.

Frog Pose Time

For best resultat foreskriver instruktører 108 frosker. Men bare trente yogier kan takle så mange ganger. Derfor, for nybegynnere, er rådet dette: utfør først 21 tilnærminger. Øk tallet til 54 over tid. Og nå i praksis opp til 108 henrettelser uten hvilepauser.

Etter froskestillingen, sørg for å slappe av. Hvor kraftig du har jobbet fysisk nå, hvilen din burde være så dyp. Den beste måten å håndtere dette på er shavasana – en avslappende stilling (se beskrivelse i asana-delen). 7 minutter vil være nok til å slappe godt av.

En annen vei ut av "frosken": vi forblir i den øvre bøyde posisjonen, kobler føttene og slapper av i hendene. La dem henge som pisker. I denne posisjonen puster vi jevnt og rolig. Og for hver utpust slapper vi mer og mer av musklene i ryggen, armene og bena. Og vi senker ryggraden lavere og lavere. Noen få pust vil være nok. Vi kommer sakte, forsiktig ut av stillingen.

Og et annet viktig poeng. Drikk så mye rent vann som mulig gjennom dagen. Froskestillingen forbedrer stoffskiftet og starter renseprosessen.

Ha en god øvelse!