Innhold
Body Step er en kondisjonstrening med en trinnplattform som vil hjelpe deg raskt og effektivt gå ned i vekt og stramme kroppen. Steg-aerobic er en populær måte å gå ned i vekt, men Les Mills er litt endret tilnærming til denne treningsretningen, noe som gjør den enda mer perfekt.
Programbeskrivelse fra Body Step Les mills
Les Mills er et unikt prosjekt i sitt slag. Den newzealandske gruppen av trenere produserer ekstremt høykvalitets og sofistikert programsom kan kalles nesten referanse. Les mills har tatt det beste av tradisjonell step aerobic, jeg la til en klassisk styrkeøvelse, la til eksplosive intervaller for fettforbrenning og fikk en perfekt trening for vekttap - Body Step.
Hele programmet foregår på en trinn-plattform. Avhengig av treningsnivå velger du høyden Stepan: det er bedre å starte med et minimum og gradvis øke kompleksiteten. Du trenger også skiven fra stangen, som er involvert i øvelser for å utvikle muskler i hendene. Hvis du ikke har sikkerhetskopiert platen fra stangen, kan du bytte den ut med en vanlig manual. For å starte kan du som regel trene med 2-2. 5 kg, og øke styrken for å gå videre til mer alvorlig vekt.
I klasserommet involverer primært musklene i lår og rumpe på en trinnplattform. Imidlertid er bruk av frie vekter Les mills i tillegg koblet til musklene i overkroppen og magen. Fordi treningen er høyt tempo, du forbrenner maksimalt kalorier og går ned i vekt. Gjennom hele programmet er pulsen din gyrosigma-område. Dermed kan du med Body Step gå ned i vekt og form på en elastisk og slank kropp.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Step aerobic er et godt alternativ for kondisjonstrening som hjelper deg med å forbrenne kalorier, redusere kroppsfett og akselerere stoffskiftet. En times klasser vil du forbrenne mer enn 600 kalorier!
2. Takket være trinnplattformen vil du perfekt arbeide den nedre delen av kroppen: muskler i de fremre og bakre overflatene på lårene, gluter, kalver.
3. I motsetning til standard trinn aerobic inkluderer Body Step styrkeøvelser for muskeltonus. Så du jobber ikke bare underkroppen, men også musklene i armene, ryggen og magen.
4. Å utføre øvelser på plattformen med bruk av vekter, du bruker flere muskelgrupper og bruker derfor trening med maksimal produktivitet. Body Step er et av de mest effektive programmene for vekttap.
5. Denne kondisjonstrening forbedrer kardiovaskulærsystemet og styrker hjertemuskulaturen.
6. Programmet trener balansen og hjelper til med å utvikle koordinering av bevegelser.
7. Du kan alltid komplisere øvelsen, bare heve trinnplattformens høyde.
Body Attack: gå ned i vekt, forbrenne ekstra fett og styrke muskler
Cons:
1. For å kjøre programmet nødvendig tilleggsutstyr: trinnplattform, skiver fra stangen.
2. Som alle trinn aerobic Body Step basert på en spesifikk koreografisom du må mestre i løpet av timen.
Workout Body Step av Les Mills hjemme
Du kan delta i programmet Body Step and house, men først må du kjøpe ekstra inventar:
- Step-up plattform (kan erstattes med improviserte midler, for eksempel en boks med bøker).
- Disk fra stang (du kan erstatte vanlige manualer eller en flaske vann).
Hvis du trener i treningsrommet, vil alt nødvendig utstyr bli gitt til deg. I tillegg kan programmer Les Mills bare gjøres av en sertifisert trener, så du vil garantert gjøre en profesjonell.
Les også: Cardio-trening på trinnet for lår og rumpe, Kate og Frederick.