BodyShred med Jillian Michaels - er et omfattende treningsprogram, som er i stand til å endre kroppen din i to måneder. Gjør du bare 2 minutter om dagen, kommer du til den nydelige, slanke figuren, som var drømmen.
Progressiv trening BodyShred tilbyr en omfattende tilnærming til å forbedre kroppen din. Dynamiske øvelser med vekter kombinert med intervall kardiobelastning, og super-sett med prematuritet går side om side med de klassiske treningsøvelsene. Gjør deg klar for en kraftig trening som vil utvikle styrke, fart, utholdenhet, smidighet og fleksibilitet.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- De 50 beste øvelsene for slanke ben
- Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper
- Pull-UPS: hvordan lære + tips for pull-UPS
- Burpee: den gode kjøreytelsen + 20 alternativer
- Topp 30 øvelser for indre lår
- Topp 10 sportstilskudd: hva du skal ta for muskelvekst
Om programmet Jillian Michaels BodyShred
Body Shred er designet i to måneder, for 6 økter per uke med en fridag. Hver uke vil du utføre to aerobe treningsøkter. Det er velkjent at en kardiobelastning lar deg forbrenne kalorier og kvitte seg med fett på problemområder. I de resterende 2 dagene venter du på funksjonell trening for alle muskelgrupper. To ganger i uken vil du være konsentrert om å jobbe med musklene i brystet, skuldrene, triceps og quads. I andre to dager på ryggmuskulatur, biceps, lår og gluteal muskler.
Funksjonell trening Jillian Michaels har bygget en supereffektiv “3-2-1”: 3 minutter styrketrening, 2 minutter cardio og 1 minutt crunches. BodyShred-klasser varer bare 30 minutter, men siden det er intervalltrening med høy intensitet, vil du forbrenne maksimale kalorier og øke stoffskiftet selv i løpet av denne perioden.
Programmet er ledsaget av en ferdig kalender over øktene i 60 dager. Ikke vær redd for noe spesifikt treningsnavn, for å forstå dem enkelt. Strukturen er veldig lik BodyShred Body Revolution: også her, prinsippet om progressiv kompleksitet. Det foreslåtte nivået av kardio øker hver 4. uke, vekt annenhver uke. På grunn av dette vil kroppen din ikke ha tid til å venne seg til den tilbudte belastningen.
For leksjonene trenger du bare manualer. Også Jillian har tatt med mange øvelser med egenvekt. Det bemerkes umiddelbart at Body Shred er et veldig intensivt program. Anta at du nærmet deg henne allerede forberedt fysisk.
Fordeler BodyShred:
- Programmet er integrert, noe som betyr at du ikke trenger å kombinere treningsøkter fra forskjellige kurs for å lage en treningsplan for hele kroppen. Han har allerede designet i to måneder.
- Lasten fordeles veldig bra. Funksjonell trening 4 ganger i uken, fortynn to rent aerob trening.
- Klassene veksler fra dag til dag, og skifter i utgangspunktet annenhver uke. Dette lar deg variere programmet og heller ikke la kroppen tilpasse seg belastningen.
- I motsetning til Body Revolution for Body Shred-klasser trenger ikke noe ekstra utstyr bortsett fra manualer.
- Trening varer bare 30 minutter, men takket være god teknikk er selv denne korte tiden nok til å gå ned i vekt og komme deg i utmerket form på bare 2 måneder.
- Gillian tilbyr progressive vanskeligheter: bare du vil mestre de vanskeligste øvelsene og puste lett, ettersom programnivået vil øke igjen.
Ulemper BodyShred:
- Body Shred er veldig lik kroppsrevolusjonen i struktur. Jillian Michaels tilbyr ikke noe nytt, selv om det kompliserer programmet.
- Programkompleks: på første nivå tilbyr treneren en veldig alvorlig intensitet.
- Body Shred er ikke for personer med svak helse: mye hopping, vektløfting og kardiovaskulær anstrengelse.
Generelt, hvis helse og fysisk tilstand tillater det, er BodyShred-programmet nesten uten feil. Nok en gang takk Jillian Michaels for neste mega-effektive trening for kroppen.
Les også: Topp 30 programmer for nybegynnere: hvor du skal begynne å trene hjemme.