Innhold
Mister vekt opptil 16 kg per måned.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1000 Kcal.
Dette vekttapssystemet har ingenting å gjøre med Dr. Bormental fra den berømte historien. Det er basert på å telle kalorier. Som nevnt av utviklerne av dietten, for å gå ned i vekt, må du få venner med kroppen. Elsk det, og ikke belast det med dietter som innebærer alvorlig deprivasjon. La oss finne ut mer om dette systemet.
Bormentale diettkrav
De grunnleggende reglene for Bormental-dietten inkluderer det faktum at det ikke bør være strenge forbud mot matvarer. Hvis du vil ha noe, kan du, men ikke glem å telle alt. Dette gjør at du ikke opplever det psykologiske ubehaget som kan føre til sammenbrudd og overspising. Tross alt, som du vet, når det er forbud, vil du bryte dem. Du kan selvfølgelig ikke spise hele kaken, men du har råd til en liten bit fra tid til annen.
Nå mer om det daglige kaloriinnholdet. Utviklerne av dietten anbefaler ikke å overskride den daglige kalorigrensen - 1000-1200 kalorier. Høyt kaloriinnhold kan redusere vekttapfrekvensen betydelig eller til og med redusere den. Samtidig anbefales det ikke å senke denne terskelen. Siden med et konstant for lite kalori diett, vil kroppen sannsynligvis begynne å fungere i en lagringsmodus. Han vil være redd for et slikt regime og vil være veldig motvillig til å gi opp fettreserver eller vil nekte å gjøre det helt. Det anbefales å føre deg en matdagbok og skrive ned alt du spiser og hvor mange kalorier den veier.
I henhold til ernæringsplanen for Bormental diett, anbefales det å spise mat 4 ganger om dagen med midlertidige pauser mellom dem på 3,5-4 timer. Det er ønskelig at frokosten er mer kaloririk enn middagen, eller i det minste er ikke kveldsmaten den tyngste. Ideelt sett fordeler du kalorier omtrent det samme for hvert måltid. Prøv å beholde en porsjon ikke mer enn 200 g. Drikk 2 liter rent, stille vann om dagen. Drikk andre væsker, om mulig, uten sukker.
Spesielle råd om alkohol. Under aktivt vekttap fraråder utviklerne av dietten alkohol helt. Hvis dette ikke fungerer, må du minimere mengden du drikker betydelig. Under forskjellige fester, tillat deg selv et glass tørr rødvin, men ikke drikk kaloririke søte likører og lignende væsker.
Prøv å spise så sakte som mulig. Dette vil hjelpe følelsen av fylde å komme raskere. Og som et resultat vil du ikke spise for mye. Du må strekke måltidet opp til 30 (eller minst 20) minutter. Prøv å stå opp fra bordet med en følelse av letthet, og ikke av en stein i magen, som mange sannsynligvis har møtt etter tunge måltider.
Når det gjelder mat, som nevnt ovenfor, kan du spise hva som helst mens du holder et øye med kaloriinntaket. Men prøv likevel å minimere tilstedeværelsen av søtsaker, melprodukter, pasta fra myk hvete og veldig fete produkter i kostholdet. Dette vil ha en positiv effekt ikke bare på figuren, men også på helsen.
Men mengden proteinprodukter i kosten anbefales å økes. Velg magre meieriprodukter og meieriprodukter, kjøtt, fisk, sjømat og grønnsaker som inneholder mye fiber.
Sterk fysisk aktivitet, hvis du går ned i vekt på denne måten, oppfordres ikke av forfatterne av systemet. Saken er at kaloriinntaket ikke er høyt uansett, og det ekstra sløsingen med kalorier kan treffe kroppen. Hvis du går på treningsstudioet eller trener styrketrening, kan du legge til 200 kalorier til i ovennevnte norm. Generelt anbefales det å trene litt og ikke anstrenge kroppen for mye under aktivt vekttap.
Du bør ikke veie deg daglig. Det er best å gjøre dette en gang i uken. Dette vil hjelpe deg med å spore tydelig statistikk om avskjed med ekstra kilo mer korrekt.
Hvis det etter to uker etter Bormental diett ikke blir observert noen konkrete resultater, og du ikke en gang har mistet et par kilo (eller dessuten har vekten målt), bør du redusere kaloriinnholdet med 100-200 kalorier for minst en uke. Dette vil helt sikkert hjelpe til med å flytte vektenes pil ned og snart glede seg over resultatene av diettlidelsen din.
Og det er verdt å legge til ca 200 kalorier i det daglige kostholdet hvis du er syk (for eksempel hvis du føler deg svak eller får forkjølelse). Hvis du blir utsatt for en mer alvorlig sykdom, må du kontakte lege. Kanskje det er verdt å øke kaloriinntaket enda mer, eller til og med flytte vekk fra dietten en stund for å hjelpe deg selv å komme seg, og ikke omvendt, svekke den allerede forsvarsløse kroppen.
Utviklerne av dette systemet bemerker også at kroppen kan være motvillig til å si farvel til væsken, og derfor bremser loddene. Hvis du støter på dette problemet, kan du prøve å ta et bad med havsalt et par ganger i uken. Dette stoffet er kjent for sin evne til å trekke ut overflødig væske fra kroppen.
Bormental diettmeny
Du kan komponere menyen basert på smakens preferanser. Som nevnt ovenfor, anbefales det å gi opp for fet, kaloririk og søt mat. Men hvis denne spiseatferd er et moralsk ubehag for deg, trenger du selvfølgelig ikke å gjøre dette. Tross alt er de spesielt gode på Bormentals diett, at det ikke er noen strenge forbud som sådan.
En liten gave for å miste vekt - du kan ignorere en spiseskje vegetabilsk olje spist per dag. I den mengden er det utenfor kalorier. Men det anbefales at oljen ikke behandles termisk. Du kan for eksempel legge den til en grønnsakssalat, men ikke steke mat på den. I det andre tilfellet teller du kaloriene!
Kontraindikasjoner for Bormental diett
Kontraindikasjoner - tilstedeværelsen av plager som krever spesiell ernæring. Spesielt er det strengt forbudt å sitte på denne dietten for personer som har opplevd kreft, har noen form for psykiske lidelser eller er syk med diabetes.
Fordeler med Bormental diett
De positive sidene ved slik ernæring inkluderer det faktum at vekttap nesten alltid begynner ganske raskt på grunn av en reduksjon i kaloriinnholdet i dietten.
Bormental dietten gjør det enkelt å bli kvitt unødvendige pund.
Alle retter kan konsumeres uten fanatisme, så det er praktisk talt ikke noe psykologisk ubehag.
Det er ikke vanskelig å finne en meny som passer til din daglige rutine og dine smakspreferanser.
Hvis du følger dietten med omhu, kan du oppnå gode resultater når du går ned i vekt uten å forlate din vanlige livsstil og uten å skade helsen din.
Ulemper med Bormental diett
Til tross for fraværet av strenge restriksjoner på valg av produkter, bør du alltid overvåke kaloriinnholdet, og for noen viser det seg å være en ganske komplisert og tungvint prosedyre.
Å spise ute kan være vanskelig. Tross alt er det ikke alle kafeer og restauranter som viser kaloriinnholdet i rettene på menyen, så det er verdt å stoppe valget ditt på de produktene hvis ernæringsmessige verdi du allerede vet.
Re-slanking
Det er ikke nødvendig å snakke om å gjenta Bormental diett. Vi holder oss alltid til det, hvis vi ikke er likegyldige med utseendet og vår egen helse. Å følge prinsippene innebærer konstant kaloritelling, i det minste tilnærmet. Selv når du oppnår ønsket resultat, bør du fortsatt ikke overskride kaloriinntaket, noe som gjør at du kan holde figuren din i form. Du kan bestemme dette taket ved gradvis å legge til noen få kalorier i det daglige kaloriinnholdet. Du må gjøre dette til du når punktet at vekten ikke lenger synker, men heller ikke øker (med mindre du selvsagt vil gå opp i vekt).