Innhold
Å miste vekt opptil 8 kg på 14 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 740 Kcal.
I følge utviklerne av det karbohydratfrie dietten er dette ernæringssystemet et av de mest behagelige vekttapssystemene. Det er verdt å merke seg at et slikt kosthold ofte brukes av idrettsutøvere for å få kroppen i god stand før viktige konkurranser.
Navnet på dette systemet betyr ikke at karbohydrater ikke kommer helt inn i kroppen din (noe som kan true alvorlige helseproblemer). Det er bare at antallet deres vil bli minimert betydelig, på grunn av hvilket vekttap generelt skjer på mange måter.
Karbohydrat diett krav
For de som bestemmer seg for å forvandle figuren sin ved hjelp av denne dietten, er det viktig å huske tallet 250. Dette er antallet kalorier du kan få fra karbohydrater. Du kan ikke overskride dette beløpet hvis du ønsker å gå ned i vekt. I prosessen med aktivt vekttap anbefales det å utelukke bakevarer, søtsaker, grønnsaker og frukt rik på stivelse fra kostholdet. Som utviklerne av dette vekttapsystemet bemerker, kan slike produkter, selv i små mengder, forårsake hopp i insulin i blodet, føre til metabolske forstyrrelser og som et resultat true vekttap.
Og de 250 kaloriene som er nevnt ovenfor, skal hentes fra komplekse karbohydrater (for eksempel frokostblandinger), grønnsaker, fullkorn og lignende. Det anbefales ikke å holde seg til denne dietten i mer enn to uker i sin rene form.
Bedre å bryte måltidene 5-6 ganger om dagen og ikke spise noe 3 timer før sengetid.
La oss nå se nærmere på den karbohydratfrie diettmenyen. I begynnelsen noterer vi hva som må sies nei (eller, hvis dette er umulig, redusere beløpet betydelig). Unngå stivelsesholdige grønnsaker (som spesielt populære poteter), rødbeter, mais, gulrøtter, frukt (kun sitrus og sure bær er tillatt), sukker og dets derivater, søtningsmidler, alkohol, transfett, bakevarer, alle frokostblandinger.
Men grunnlaget for kostholdet ditt bør være laget av kjøtt- og fiskeprodukter, sjømat, oster (helst med lavt fettinnhold). Du kan spise disse matvarene så mye du vil. Men husk selvfølgelig at du fortsatt er på en vekttapdiett. Det er ikke verdt å telle kalorier i tillatt mat og spise museporsjoner også, men du kan ikke overspise. Ellers kan vekten i det minste fryse, eller du kan til og med gå opp i vekt. Når du føler deg sulten, spis noen av de tillatte matvarene, men ikke forhast deg. Husk at mettheten ikke kommer umiddelbart. Ikke overspis.
Det er verdt å drikke halvannen til to liter rent vann daglig. Du kan også bruke grønn te uten sukker (opptil fem kopper om dagen). Litt kaffe er heller ikke forbudt. Enhver juice, inkludert ferskpresset, samt brus (selv de såkalte diettholdige) er strengt forbudt.
Kontraindikasjoner for et karbohydratfritt kosthold
Det er kategorisk umulig å følge en slik diett for de menneskene som har nyre- eller leverproblemer. Det er på disse organene at en alvorlig belastning faller under et karbohydratfritt kosthold, spesielt på stadiet med aktivt vekttap.
Fordeler med et karbohydratfritt kosthold
Utvilsomt er den viktigste fordelen effektiviteten av denne typen vekttap. Som regel begynner ekstra kilo å smelte raskt.
I tillegg inkluderer plussene med karbohydratfritt vekttap det faktum at kroppen fortsetter å jobbe stille mens den mottar en normal mengde kalorier. Det er ikke nødvendig å kutte dem spesielt, så han blir ikke redd og begynner ikke å jobbe i økonomimodus (som det kan være med andre dietter, der det daglige kaloriinntaket reduseres betydelig).
Proteinet som kommer inn i kroppen hjelper oss med å bekjempe fettforekomster og føler oss samtidig ganske komfortable og ikke utmattede. Du kan, hvis du ønsker det, aktivt delta i sport. Det er ikke for ingenting at idrettsutøvere bruker denne dietten.
Proteinmat inneholder stoffer som er antidepressiva og metter hjernen vår med energien den trenger for å fungere skikkelig.
Mange tolererer denne dietten ganske enkelt, uten å føle sult og ubehag.
Ulemper med et karbohydratfritt kosthold
Likevel kan du ikke sitte på denne dietten veldig lenge. Faktum er at langvarig karbohydratavholdenhet (eller betydelig minimering av karbohydrater i kroppen) kan føre til mangel på karbohydrater (de er også karbohydrater) og skape helseproblemer.
Hvis fasen med å miste vekt ikke er innledende; du har allerede generelt oppnådd ønsket resultat; målet ditt blir mer for å opprettholde din eksisterende vekt enn å kaste bort ekstra pounds; da er det fortsatt fornuftig å innføre en viss mengde karbohydrater (spesielt korn) i dietten.
Men det er viktig å velge frokostblandingene riktig. Det er bedre å stoppe valget på de som inneholder mer protein (havre, erter, bokhvete). Du kan forresten også lage bakevarer av frokostblandinger hvis du vil unne deg en godbit og samtidig slippe å håndtere unødvendige kalorier. Løs kli og hakkede nøtter kan brukes. Disse produktene er en kilde til lett fordøyelige proteiner og inneholder en alvorlig mengde vitaminer. I moderate mengder er de utmerkede tarmstimulerende midler og langvarig metthetsfølelse.
Denne dietten er ikke lett for alle. For noen er det til og med lettere å tolerere en skarp krenkelse av mange matvarer.
Noen ganger begynner de som går ned i vekt å lene seg på meieriprodukter, uten å ta hensyn til hvor mye fett de inneholder, noe som kan påvirke helsen negativt. Dessuten kan ketonlegemer, som mange proteinmatvarer inneholder i overkant, skade kroppen.
Gjenta et karbohydratfritt kosthold
Det er tilrådelig hvis du ikke har oppnådd vekttapet du drømte om, men resultatene likevel gledet deg, før du går på diett igjen, ta en pause i minst en måned. Husk i ikke-diettid om de grunnleggende prinsippene i dette systemet og riktig ernæring, ellers vil du kjøre vekt frem og tilbake. Hvis du nærmer deg denne dietten med omhu, kan du oppnå håndgripelige resultater og holde dem lenge.