Bunny Slope Beginner Workout: kompleks på 2 måneder for nybegynnere fra Suski Lite

Hvis du akkurat har begynt å trene hjemme og velge et enkelt program for nybegynnere, kan du prøve det tilberedte settet fra Suski light Bunny Slope Nybegynner trening. Denne 9-ukers kursshorts treningsøkt med lav effekt for nybegynnere, som tilbys gratis på youtube-kanalen ZuzkaLight.

Programbeskrivelse Bunny Slope fra Suski light

Zuzka lys (en av de mest populære ekspertene på hjemmetreninger), tilbyr hovedsakelig høyintensitets slagøvelser. Men det er Suzanny effektivt slankekompleks som gjør at du kan trene hjemme selv for nybegynnere. For leksjoner på Bunny Slope Beginner Workout trenger du ikke treningserfaring. Komplekset består av Simple's Low Impact Classessom hjelper til med å gå ned i vekt og kvitte seg med problemområder. Programmet er ideelt også for personer med overvekt og personer som lever en stillesittende livsstil.

Complex Bunny Slope antyder en progressiv økning i kompleksitet. Du starter med den enkleste treningen, men når du vokser, vil dine fysiske styrke- og utholdenhetskurs være mer kompliserte. I løpet av 9 uker vil du gjenta øvelsen flere ganger, som vil hjelpe deg å tilpasse deg belastningen og å overvåke fremdriften.

Totalt inkluderte programmet 20 korte treningsøkter i 15-25 minutter. Programmet involverer ikke hviledager, det gjør du hver dag! Men ikke bekymre deg Zuzka light bruker mild belastning, noe som vil bidra til å unngå pretensiøsitet. Daglige treningsøkter vil være ekstremt effektive for å oppnå resultater av høy kvalitet i 2 måneders trening. På grunn av den komplekse Bunny Slope vil du skape et solid fundament for ytterligere forretningsprestasjoner.

Fordelene med programmet:

• Perfekt for nybegynnere og de som har hatt en lang pause i kondisjonen.
• Trening kort tid (15-25 minutter).
• Programmet er progressivt i kompleksitet (fra enkle videoer til mer komplekse).
• Treningen har lite innvirkning uten å hoppe.
• Det er en klar kalender i 2 måneder.
• Programmet inneholder 20 forskjellige videoer.
• Komplekset vil hjelpe deg med å forberede deg på mer intens trening.

For klasser trenger du ekstra utstyr: manualer 1-2 kg, fitball (for noen videoer), treningsband (for senere videoer i andre måned). Zuzka anbefaler å øke vekten til manualene gradvis når du går gjennom programmet, det vil hjelpe deg å oppnå mer fra skolen.

Zuzanna tillater klasser uten oppvarming, men husk, en kvalitetsoppvarming før trening aldri overflødig. Etter en trening, ikke glem å strekke og slappe av musklene etter trening.

Oppvarming før trening:

Strekker etter trening:

Hvis du registrerer deg på det offisielle nettstedet Suski light, vil det være enkelt å overvåke dem fremgang i trening. Zuzanna tilbyr deg å gjøre forestillingen etter hver økt: antall repetisjoner or forløpt tid , avhengig av den spesifikke treningen. På nettstedet hennes er det et spesielt bord som laget alle de ønskede verdiene. Dette vil tillate deg å tydelig observere resultatene dine.

• Trening på minimum tid: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Trening for maksimale reps: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Konstant overvåking av resultatene bidrar til å unngå stagnasjon i treningsøktene og stadig fremgang. I tillegg får det deg til å streve maksimalt, noe som åpenbart bidrar til mer rask måloppnåelse. Men du kan bare følge en video uten å ta hensyn til mer. Se også: Kompleks nybegynner fra Suski light for primær- og sekundærnivå.

Bunny Slope Beginner Workout: alle videoer

1. Bunny Slope Workout # 1 (22 minutter)

Utstyr: manualer.

• Butt & Legs (Ballerina Knee up x 20 reps, Ballerina kne up to back x 20 leg lift, Back lift ben to front toe tap x 2x)
• Armer, skuldre og rygg (vektet kaninhelling x 20, x 20 stående rad, bøy over rad x20)
• Abs (Støttet sitte opp kne kneppet x 20, vippe halen til forlengede ben alternerende sider x 20, sykkel x 20, bordplate knase x 20)

2. Bunny Slope Workout # 2 (25 minutter)

Utstyr: manualer, stol.

• Butt & Legs (sidebøying x 20 for å knebøy, til dødløft hæl heve x 20 x 15/15 stasjonær lunge, markløft, side lunge x 20 alternerende)
• Rygg, skuldre og armer (krøller til sideveis heving x 10, x 20 diagonal slag, knelende rad x 20/20, brystpress x 20)
• Abs (x20 saks, inn og ut x20 knær, knestøtte x 20 teller på hvert ben, løfter albueplanken x20)

3. Bunny Slope Workout # 3 (20 minutter)

Utstyr: manualer, fitball.

• Velge Squat x 20
• Front & Back 10/10 kalvehevinger
• Bro x 20
• Muslinger x 20/20
• Bicep krøller sveitsisk ball x 20
• DB diagonal heve sveitsisk ball 10/10
• Triceps Extension x 15
• Legging av DB hever x V 10/10
• Superman løfter 20 alt.
• Sveitsisk ball hofte kryss over x 20
• Pass ballen x 10
• Kneende hofteløft til Fuglehund x 20 alt

4. Bunny Slope Workout # 4 (17 minutter)

Utstyr: manualer.

• Vektet curtsy lunge til kalv heve 10/10
• Ett benbro til en vindusvisker 10/10
• Horisontale saks x 20
• Ett ben knelende skyver opp x10 alt
• Sommerfugl x 10

5. Bunny Slope Workout # 5 (19 minutter)

Utstyr: manualer.

• Hæl hevet Sumo Squat x 10/10
• Side til side knebøy x 12
• Deadlift til DB overhead x10
• Planke opp x 10
• hul for å bygge knestopp x10

6. Bunny Slope Workout # 6 (17 minutter)

Utstyr: manualer.

• Squat & twist overhead press x 12 alt.
• Forover / bakoverfall med DB curl x 5/5
• Knelende hælløft (x5) til knelende skyv opp x 6 sett
• Knelende sideplankeløft x 10/10
• Skulderløft (x5) / Butt lift (x5) x 5 sett

7. Bunny Slope Workout # 7 (16 minutter)

Utstyr: ikke nødvendig.

• Bro x 20
• Svømming x 10 (brystløft, enkeltløft)
• Inn og ut bro x 20
• Cross ankel heel hever 20/20
• One Leg Bridge med vekslende knestopp x 20
• Vipp halebenløftene x 20
• Side Crunch x 20/20
• Plank opp til knelende skyv opp x 10

8. Bunny Slope Workout # 8 (22 minutter)

Utstyr: manualer.

• Knebøftløft x 20
• Sidetrinn kne opp trinn tilbake til kne opp x 10/10
• Løftene på innsiden av låret x 20/20
• Benforlengelser for muslingeskall x 20/20
• Plankeknøfinger x 20

9. Bunny Slope Workout # 9 (24 minutter)

Utstyr: manualer.

• Fremre lunge kne opp x 10/10
• Dead lift / front raise / squat & press x 10
• Kortkneende benløfter x 20 + 10 x stasjonær lunge (gjenta på andre ben)
• Dumbbell V-løft til Bridge x 20
• Vektet kryss og tvers crunches x 20

10. Bunny Slope Workout # 10 (20 minutter)

Utstyr: manualer, fitball.

• Markløft til knebøy med ball overhead x 15
• DB-rader x 15
• Push ups x 15
• Butterfly Leg Heiser x 15
• Brystpresse x 15
• Vektet hofteheving x 15
• Criss Cross vektet knase x 16

11. Bunny Slope Workout # 11 (21 minutter)

Utstyr: fitball.

• Circle Squats med sveitsisk ball x 10
• Stående tå berører x 10/10
• Ryggforlengelser x 10
• Push Ups x 10
• Swiss Ball hoftekryss over x 10 alt.
• Hamstring krøll i sveitsisk ball x 10

12. Trening med kaninhelling # 12 (19 minutter)

Utstyr: manualer, fitball.

• V - trinns knebøy med krøll / Deadlift x 10
• Knelende hofteheving til skulderpresse x 20
• Knelende bakspark 20/20 (gluten)
• Parallelle rader på treningsballen x 10
• Gå ut Push ups på treningsball x 10

13. Bunny Slope Workout # 13 (19 minutter)

Utstyr: manualer, fitball.

• Vektet Curtsy lungeløft x 10 alt.
• Vektet Sumo Squat med krøll til sidehøyde overliggende x 10
• Butterfly benløft for å skyve opp på treningsballen x 10
• Hofteløft til brystpress på treningsball x 10
• Benhevetå berøring x 10

14. Bunny Slope Workout # 14 (18 minutter)

Utstyr: ikke nødvendig.

• Knebøftløft x 12
• Hip hever x 20 + 20 på toppen
• Kneleddstøttet sideplankløft 10/10
• Knelende push ups x 10
• Benforlengelse til høy planke x10 / 10

15. Bunny Slope Workout # 15 (19 minutter)

Utstyr: manualer.

• Side til side knebøy med hælheving x 10 vekselvis
• Sideutfall bøyd over rad x 10 alternerende
• Plank knestopp skyve opp x 10 vekslende ben
• Omvendt knebøy x 10
• Rocky Sit Ups x 10

16. Bunny Slope Workout # 16 (17 minutter)

Utstyr: fitness gummistrikk.

• Side til side trinn med kraftbånd x 12
• Skyv opp til planke x 10 v trinn
• Legging av beinhevinger med kraftbånd 20/20
• Horisontal saks x 20
• Trykk x 20 for å heve hofte bortføreren

17. Bunny Slope Workout # 17 (22 minutter)

Utstyr: elastisk elastisk bånd, manualer.

• Sidelunge dødløft x 20 alt.
• Muslinger med kraftbånd x 20/20
• Ett ben knelende skyver opp x 10/10
• Indre lårheiser med kraftbånd 20/20

18. Bunny Slope Workout # 18 (19 minutter)

Utstyr: treningsbånd, manualer, fitball.

• Dødløft til hælheving x 15
• Stationær utfall 15/15
• Velge Squat x 15
• Hoftestøttede plankerader x 20 alt. - rotet det til
• Dummbell V-raise til Hip Raise på treningsball x 20 - bemannet
• Criss Cross Weighted crunch på treningsball x 20 alt.
• Pass ballen x 10
• Knestående hælløft med kraftbånd x 15/15
• Muslinger med kraftbånd x 20/20 (kneløft)
• Bredbent hofteløft med båndkraft til vektet sitte opp x 20

19. Bunny Slope Workout # 19 (14 minutter)

Utstyr: elastisk elastisk bånd, manualer.

• Benløft (x3) til side til side knebøy (x3) med kraftbånd x 10 sett
• Omvendt knebøy x 15
• Forover / bakover utfall 10/10
• Knebøy og trykk x 15
• Trykk opp / 3-punkts knestøtter x 10 alt. ben
• Musling til sideknusing 10/10
• Til vektet hofteløft x 15 hælberøring

20. Bunny Slope Workout # 20 (23 minutter)

Utstyr: manualer.

• Curtsy Lunge to Squat x 20 alt
• Side Lunge bøyd over rad x 20 alt
• Balansere knebøy til overhead Trykk x 20 alt.
• Santana knelende push-up x 10
• Hul saks (x3) Kryssende benløft x 20

If du er en nybegynner, anbefales det å ta hensyn til følgende programmer:

• True Beginner: et 8-ukers sett med treningsøkter for nybegynnere
• YOUv2 fra Leandro Carvalho: flott program for nybegynnere!
• 14 cardio-treningsøkt med lite innvirkning fra FitnessBlender for nybegynnere

Klar program For nybegynnere Til vekttap