Butts and Guts - dette er en effektiv mangfoldig opplæring for å jobbe med de viktigste "kvinnene" problemområdene. Kate Friedrich har utviklet et sett med øvelser for en grundig studie av magemusklene, bena og glutenfor å bringe kroppen din i perfekt form.
Programbeskrivelse Butts and Guts
Kate Frederick har trolig det største utvalget av treningsprogrammer for underkroppen. Butts and Guts er et sett med øvelser som vil hjelpe deg stram baken, kvitt cellulitter på lårene for å oppnå elastisitet i beina. Også treneren la til videosrate segment for barken for å hjelpe deg med å fjerne rynker på underlivet og flankene. Programmet inneholder bare klassiske treningsøvelser for problemområder uten intens kardio, så treningen kan kalles a's low impact.
Programmet Butts and Guts varer i 78 minutter og består av flere segmenter:
- Oppvarming (6 minutter) dynamisk oppvarming av alle kroppens muskler.
- Stående glute arbeid (31 minutter): øvelser for lår og rumpe, som utføres fra stående stilling ved hjelp av flere runder (forskjellige modifikasjoner av lunger og knebøy).
- Fllor Work (19 minutter): øvelser for lår og rumpe på matten med ankelvekt.
- Core (14 min): øvelser for kjernen din på Matten med en manual.
- Strekk (8 minutter): strekking av alle muskler etter trening
For leksjonene, du trenger ekstra utstyr: manualer (2-4 kg) stang, fitball, høy oppstigningsplattform, strikk, ankelvekt. Som du kan se, er det bare ett program du trenger et Arsenal av sportsutstyr. Kate Friedrich bruker ofte et utvalg av utstyr for å trene best mulig så effektivt som mulig. Komplekset Butts and Guts er egnet for mellom- og avansert trening.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Dette er en typisk øvelse for å jobbe med problemområder. Du vil jobbe med forbedre kvaliteten på kroppen din med bruk av ekstra sportsutstyr.
2. Butts and Guts er et av de mest effektive programmene for underkroppen, men dette området er de mest sta kvinnene.
3. Kate Frederick hadde lagt merke til musklene i magen: et segment for barken på gulvet vil hjelpe deg med å bli kvitt de forhatte foldene på magen.
4. Kate bruker klassiske øvelser å jobbe med problemområder: knebøy, lunger, broen er for glutes, planke, crunches, benheiser i en utsatt stilling og på alle fire. Ingen eksperimentelle øvelser, bare velprøvde og kjente øvelser.
5. Programmet gir en omfattende studie av målmusklene ved bruk av frie vekter, elastiske bånd, treningsball og vekter. Ingen av sonene på føttene og baken vil ikke forbli uten oppmerksomhet.
6. Komplekset var ikke inkludert aerobic trening, så det passer også for de som ikke liker kondisjonstrening.
Cons:
1. For denne aktiviteten trenger du en sett med ekstra varebeholdning.
2. Ikke nok aerob trening for å heve pulsen, men kraften til denne okkupasjonen til ikke å bli navngitt. Derfor kan Butts and Guts brukes som et supplement til treningsplanen min, men ikke som en uavhengig aktivitet.
Men hvis du vil aksentert for å jobbe med slappe ben og rumpe, og legg belastning på muskler i magen, vil rumpene og tarmene være et flott tillegg til hjemmet ditt. Kate Friedrich tilbyr et kvalitetsprogram for grundig eliminering av problemområder.
Se også: X10 - 5 fettforbrenningstrener med Kate Friedrich.