Innhold
Mister vekt opp til 7 kg på 2 uker.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1000 Kcal.
Vil du gå ned i vekt uten å gi opp favorittmaten din? Dette er mulig med et kaloribasert kosthold. Prinsippet med denne teknikken er ganske enkelt. Du må bestemme din individuelle hastighet (det vil si for å forstå hvor mange kalorier du trenger) og redusere det vanlige kaloriinntaket til ønsket nivå. Hvor mye kostholdsenergi trenger å konsumeres for å redusere vekten til ønsket figur, og hvordan beregne den?
Kaloritelling kostholdskrav
Diettmetoden basert på kaloritelling begynte å bli populær tilbake på 20-tallet. Nå har det blitt mye lettere for de som ønsker å gå ned i vekt. Det er et stort antall tabeller på nettet som beskriver kaloriinnholdet i all mat. Du kan skrive dem ut slik at du alltid kan bruke dem.
Vekter på kjøkkenet vil ikke være overflødige. De vil forenkle prosessen med å telle energienheter ytterligere, fordi du kan veie maten du spiser nøyaktig. Det anbefales å føre en matdagbok, noe som er spesielt nyttig de første dagene av dietten.
Kalorier skal beregnes for en dag. Det er forskjellige faktorer du må vurdere når du gjør dette:
- kjønn (menn har mer muskelvev, derfor har de råd til mer mat enn det mer rettferdige kjønn);
- alder (etter å ha fylt 20 år, bør kalorifrekvensen reduseres med 10% hvert annet år);
- din faktiske vekt og den du vil oppnå;
- intensiteten og hyppigheten av sportstrening (hvis noen i livet ditt).
Daglig kaloriforbruk kan beregnes i kalkulatoren http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Ideelt sett bør det å leve på et kaloritelling diett spise 5 ganger om dagen. I dette tilfellet må du distribuere kalorier riktig. Så til frokost anbefales det å ta 25% av det daglige kaloriinntaket, for en matbit - 10%, lunsj - 30%, en ettermiddagsmatbit - 25%, og det er bedre å gjøre middagen lett og konsumere 10% av daglig mat.
Du kan redusere kaloriinntaket så mye du vil. Jo færre kalorier du bruker, jo mer intenst vil du gå ned i vekt. Men ernæringseksperter fraråder å senke denne frekvensen under 1200 kalorier per dag. Ellers kan den metabolske prosessen avta, og vekttap vil være et stort spørsmål.
Hvis du spiser i henhold til reglene for denne teknikken, kan du miste opptil 5 kg per måned (og hvis det er en merkbar mengde overvekt, enda mer). Du kan spise hvilken som helst mat, men selvfølgelig anbefales det å lage sunne, naturlige, ikke for kaloririke matvarer som grunnlag for ernæring. Legg igjen søtsaker og andre favorittretter i kostholdet ditt, men det er bedre å spise dem litt på begynnelsen av dagen.
Du kan holde deg til et kalorietelling diett så lenge du vil til du går ned i vekt til ønsket nivå. Hvis vekten har stoppet og ikke vil redusere på lenge, kan du prøve å øke kaloriinnholdet en stund og deretter kutte det ned igjen. Dette skal riste de ekstra kiloene.
Kaloriinnholdet i vann, kaffe og te uten sukker regnes som null. Du trenger bare å telle tilsetningsstoffer i drinker (for eksempel melk, fløte, sukker, honning osv.) I komplekse retter veier du hvert element og legger opp kaloriene. Når du lager mat og andre lojale metoder for matlaging, forsvinner ikke kalorier, men når de stekes, blir de tilsatt.
En kompetent vei ut av dietten er å gradvis øke kaloriinnholdet i dietten. For å unngå et vektøkning (som kan skje med en kraftig økning i kaloriinntaket av mat), anbefales det ikke å øke den med mer enn 100 kalorier i løpet av den første uken. Nå er hovedoppgaven din å beregne en indikator der verken en økning eller en reduksjon i vekt vil forekomme. Hvis du satt på et kalorifattig diett, var kostholdet ditt basert på visse matvarer, så når du forlater det, trenger du ikke å slå på mat du ikke spiste i det hele tatt eller ble spist ekstremt sjelden. Tilsett den gradvis, ellers kan vekten også hoppe kraftig opp.
Kaloritelling diettmeny
En omtrentlig versjon av en diett med kaloritelling på 1000 Kcal / dag i en uke
mandag
Frokost: bokhvete grøt tilberedt i vann; 2 kokte eggehviter.
Mellommål: banan.
Lunsj: kokt ris (helst brun); pollock bakt med ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Ettermiddagsmatbit: et glass gjæret bakt melk eller kefir med lite fett.
Middag: kokte reker og erteflak dampet med kokende vann.
tirsdag
Frokost: vannkokt hirse; kokt kyllingegg.
Snack: eple.
Lunsj: bokhvete og stuet kyllingelever.
Ettermiddagsmatbit: et glass kefir.
Middag: salat med friske tomater og kornet ostemasse.
onsdag
Frokost: risgrøt, kokt i vann, med et stykke hardt fettfattig ost.
Snack: appelsin eller annen sitrus.
Lunsj: bakt kyllingbryst; salat av tomater, paprika, agurker, urter, som kan krydres med en liten mengde vegetabilsk olje.
Ettermiddagsmatbit: et glass hjemmelaget yoghurt med lite fett.
Middag: bygggrøt og et stykke bakt pollock.
Torsdag
Frokost: hirse grøt tilberedt i vann; kokt kyllingegg (eller kokt i en tørr stekepanne).
Snack: en haug med druer.
Lunsj: bakt rosa laks og ris.
Snack: et glass ryazhenka.
Middag: fettfattig ostemasse med pæreskiver.
Fredag
Frokost: 2 kyllingproteiner og bokhvete.
Snack: en håndfull blåbær.
Lunsj: salat av kokt blekksprut og fersk hvitkål; fullkornsbrød (skive).
Ettermiddagsmatbit: kefir med lite fett (200 ml).
Middag: bokhvete og kokt eller bakt kyllingbryst.
lørdag
Frokost: havregryn på vannet; en skive med fettfattig ost.
Snack: persimmon.
Lunsj: bygg og kyllingbryst, kokt eller bakt.
Ettermiddagsmatbit: hjemmelaget yoghurt med lite fett.
Middag: cottage cheese med bananbiter.
Søndag
Frokost: kokt kyllingegg og ertegrøt kokt i vann.
Snack: en haug med druer.
Lunsj: salat av tomater, blåskjell og reker; en skive rug eller fullkornsbrød.
Safe, et eple.
Middag: hard pasta; et stykke kokt kyllingbryst.
Kontraindikasjoner til et kalori-tellende kosthold
- Det er ikke verdt å ty til et kalorifattig kosthold under graviditet, amming, eldre mennesker og ungdom.
- Hvis du har kroniske sykdommer (eller bedre - i alle fall), kontakt legen din før du begynner på dietten.
Fordeler med en kalori-teller diett
- Du kan spise hva du vil. Men ofte er grunnen til at en person nekter å følge et bestemt kosthold, uvilligheten til å si nei til noen av favorittmatene sine.
- Det er også bra at du ikke trenger å sulte. Hvis du riktig utvikler en diett, kan du gå ned i vekt uten sultangrep, og levere alle nødvendige stoffer til kroppen.
Ulemper med et kaloribasert kosthold
- For å overholde dette systemet er det nødvendig å vise disiplin og metodikk.
- Hvis du tidligere spiste betydelig mer, vil du med en diett på 1000-1200 kalorier oppleve døsighet og svakhet, noe som kan være fristende å raskt slutte med det du startet.
- Å gå til restauranter og andre matforetak kan også føre til vanskeligheter. Ikke alle menyer indikerer kaloriinnholdet i rettene. Så du må enten telle etter øye, eller avstå fra å gå til steder der du ikke kan kontrollere kaloriinntaket.
Gjør kaloritelling dietten på nytt
Hvis vektindikatorene indikerer at du går opp i vekt, kan du med god helse og fravær av kontraindikasjoner igjen gå tilbake til et kosthold med kalorier.