Innhold
Tadasana (eller Samasthiti) er navnet på fjellstillingen. Dette er den aller første og tilsynelatende enkle asanaen som nybegynnere møter. I den må du stå fast og rett, som et fjell ("Tada" er oversatt fra sanskrit som et fjell, "Sama" - vertikal, rett, "Sthiti" - ubevegelig). Men det er ikke lett i det hele tatt! La oss analysere alle nyansene, finne ut utførelsesteknikken, mulige kontraindikasjoner og de store fordelene med denne øvelsen.
Å stå oppreist er en kunst! Tidligere forsto folk det naturlig: de gikk barbeint, på bakken, vekten av kroppen ble fordelt over hele overflaten av føttene. Det er derfor de var sterke og "jordet". Nå bruker vi sko, og kvinner bruker også hæler, vi bor hovedsakelig i høyhus, vi jobber på kontorer. Overalt hvor vi er – betong og asfalt. Hvorfor er jeg alt dette? Til det faktum at vi ikke går spesielt barbeint på Moder Jord ... Og hun kan lære oss mye.
Men som regel "svever" det ikke for oss. Vi bryr oss ikke om hvordan vi står. Noen er vant til å overføre kroppsvekt kun på ett ben, noen på hælene eller kanten av foten. For moro skyld, se på skoene dine nå! Hun vil forklare deg mye. Fra hvilken side sålen er mest utslitt belaster du den delen av foten. Flytt kroppsvekten dit. Og det skal være jevnt fordelt. Og det er derfor.
Se, hvis vekten av kroppen faller, for eksempel bare på hælene, er deformasjonen av ryggraden uunngåelig. Akk, men det er det. I denne posisjonen slutter hoftene og bekkenet å fungere (og de bør være involvert), blir trege, og hele kroppen ser ut til å falle tilbake. Samtidig kan en person føle spenning i ryggraden (eller allerede bli vant til det), gå med en utstående mage, selv uten å være overvektig. Bøy, merkelig gang.... Og dette er ikke bare ulykke. Han vil begynne å overvinne tretthet og tristhet. Det ser ut til at du nettopp har våknet – men du orker ikke lenger, sinnet ditt er tregt … Føler du en tilknytning? Derfor er det så viktig å stå riktig.
Og dette er hva fjellstillingen lærer oss i yoga!
Fordelene med trening
Alle trenger Tadasana! Spesielt de som sitter mye ved datamaskinen, beveger seg lite, ikke driver med sport. Leddgikt, luring, pukkelrygg i øvre del av ryggen, dårlig bevegelighet i nakke og skuldre, samt nummenhet i føttene og tetthet i leggmusklene og lårene er alle direkte tegn på at det er på tide at du trener fjellpositur. Så hvorfor er hun så god?
- lærer å fordele kroppsvekten over hele overflaten av foten;
- forbedrer holdningen;
- sikrer riktig vekst av vertebrale bein (i ung alder);
- holder ryggraden, samt leddene i armer og ben, unge og fleksible;
- fremmer frigjøring av spinalnerver;
- styrker magemusklene: både ytre og indre;
- eliminerer forstoppelse;
- hever tonen, gjenoppretter kraft og energi.
Foto: sosiale nettverk
Treningsskade
Det er usannsynlig at en person som utfører Tadasana kan skade seg selv med denne øvelsen. Det er ingen spesielle kontraindikasjoner for henne. Men noen kilder indikerer at fjellstillingen bør gjøres med forsiktighet for de som lider av migrene, søvnløshet, som har synsproblemer, samt lavt blodtrykk.
Hvordan gjøre fjellposering
Alle stående yogastillinger begynner med Tadasana. Og når instruktøren forteller deg: "Vi står oppreist, og nå ...". Og før dette "nå", vil du allerede vite sikkert at du ikke bare må stå oppreist, men ta en fjellpositur.
Steg for steg utførelsesteknikk
Trinn 1
Vi står rett opp, kobler føttene slik at hælene og stortærne berører hverandre. Fingrene er forlenget.
Trinn 2
Vi fordeler vekten av kroppen på overflaten av føttene jevnt: på hælene, og på midten av foten og på tærne. Føler at røttene vokser og du "slår rot".
Trinn 3
Vi anstrenger knærne, trekker opp kneskålene.
OBS! Bena er rette og anspente.
Trinn 4
Vi trekker magen opp, flytter brystet fremover og "åpner". Strekk opp ryggraden. Vi retter nakken, litt vipper haken til brystet.
Trinn 5
I den klassiske versjonen av fjellstillingen er armene strukket opp over hodet. Men du kan brette dem på brysthøyde i en bønnemudra (Namaste), eller senke dem ned på sidene av kroppen.
Så gjennom sidene strekker vi armene våre opp, håndflatene ser på hverandre. Vi presser gulvet med føttene og strekker hele kroppen etter armene opp.
Trinn 6
Vi opprettholder posisjonen i 30-60 sekunder, puster jevnt. På slutten, ta et dypt pust, slapp av. Og igjen går vi inn i Tadasana.
Tips for nybegynnere
- Hvis du synes det er vanskelig å balansere mens du holder føttene samlet, la det være litt mellomrom mellom føttene. Men ikke mer enn bredden på foten. Og bare første gang.
- Pass på at korsryggen ikke "faller gjennom" fremover, og haken ikke ser opp, nakken skal være på linje med bakhodet.
- Vi observerer resten av spenningen: husk ikke bare om knærne (de er fortsatt spente)! Vi trekker opp det indre beinet i ankelen, trekker magen til ryggraden, flytter brystet frem og opp, sprer skulderbladene fra hverandre til sidene, trekker bakhodet bakover og opp.
- Nå, mens vi holder på alle disse spenningene og gjør en kontinuerlig innsats, slapper vi av i stativet! "Hvordan er dette mulig?" du spør. Prøv det, du bør lykkes!
Foto: sosiale nettverk
Etter noen måneder med daglig fjellpositur vil du merke fantastiske endringer i kroppen din. Bøyningen vil gå bort, magen vil stramme seg, formen på kragebenene vil rette seg ut og til og med gangen vil endre seg. Og kraften vil også komme tilbake, energien vil øke, en behagelig letthet vil vises i kroppen.
Veien til dette er selvfølgelig ikke rask, men det er verdt det!