Innhold
Når det virker for oss at vi er dumme, stygge og ikke interessante for noen, gjør dette livet vårt uutholdelig. Psykolog Seth Gillian oppfordrer deg til å elske deg selv og forteller deg hvordan du gjør det.
Det er vanskelig å være glad, hele tiden føle at noe er galt med oss, men negative tanker oppstår ikke fra bunnen av. De dukker opp når vi ikke tar tilbørlig oppmerksomhet til oss selv: vi sover lite, vi spiser uregelmessig, vi skjeller hele tiden oss selv. Det er ikke lett å se på oss selv som en verdifull, elskelig person hvis den eneste personen vi tilbringer 24 timer i døgnet med behandler oss dårlig.
Du må behandle deg selv godt for å innse verdien din, men bare ved å realisere verdien din kan du begynne å tenke på deg selv på en positiv måte. Hvordan bryte den onde sirkelen? Først må du endre oppførselen din.
Lev som om du elsker deg selv, selv om du føler noe annet. Lat som du er god mot deg selv, late som. Fortell deg selv at dine behov er veldig viktige og begynn å ta vare på deg selv.
Her er fire strategier for å hjelpe deg å endre oppførselen din, og deretter dine tanker og følelser.
1. Sett av nok tid til å planlegge dagen nøye
Misnøye med oss selv oppstår ofte av at vi griper til flere ting samtidig. Som et resultat gjør vi alt på en eller annen måte, vi har ikke tid til å fullføre det vi startet, eller vi blir sittende fast i en type aktivitet. For ikke å velte deg i selvpisking, må du prøve å organisere dagen bedre. Planen bør ikke være lang - det er bedre å fullføre prioriterte oppgaver fullstendig enn å starte og forlate mange oppgaver av ulik grad av betydning.
2. Lag deg en deilig lunsj
Lag mat som om du gjør det for noen du bryr deg om. Husk hva denne personen elsker, forestill deg hvordan han vil føle seg, smak på noe som er tilberedt med kjærlighet til ham. Tenk deg at du er en som fortjener et gourmetmåltid.
3. Reflekter over dine behov: finn ut hva de er og hvordan du kan møte dem
De som er klar over sine egne behov er mer følelsesmessig stabile og trygge i forholdet og er mindre redde for tap. I tillegg får du ved å «trekke ut» dine behov muligheten til å tilfredsstille dem. Rett på deg selv de positive følelsene som vanligvis går til andre.
4. Omgi deg med mennesker som påvirker deg positivt.
Forhold til andre bestemmer i stor grad trivselen og oppfatningen av livet. Se etter de som gjør deg bedre, mer positiv og mer selvsikker. Prøv å unngå de som bringer negativitet inn i livet ditt.
***
Det er ikke lett for en som har tenkt på seg selv på en negativ måte i mange år. Start med små skritt og lær å behandle ditt utseende, karakter, sinn med mer varme.
Tenk på det nye positive bildet ditt, ikke som en ny versjon av deg selv, men som en ny venn. Å bli kjent med mennesker, vi vurderer ikke alle trekk ved deres karakter, vi vurderer ikke funksjonene i utseendet deres. Enten liker vi en person eller så gjør vi det ikke. Noen mennesker tror at når du prøver å elske deg selv, kan du gå til den andre ytterligheten: å fokusere for mye på dine behov. Dette er imidlertid usannsynlig.
For det første er ikke positive endringer lett, og du vil sannsynligvis måtte håndtere "tilbakefall" av selvmotvilje i lang tid fremover. For det andre fører ekte egenomsorg til en bedre forståelse av andres behov og til å gå inn i et nytt, mer bevisst nivå av relasjoner.
Om eksperten: Seth Jay Gillian er psykolog og forfatter av artikler om kognitiv atferdsterapi, angst og depresjon.