Innhold
Program Clean Week er ideelt for å begynne å trene hjemme. Komplekset utviklet en ny Beachbody-trener Megan Davis og er perfekt for nybegynnere. Treningsprogram en uke, en måned eller mer for å forsiktig bli involvert i en sportslig livsstil!
Megan Davis var en av tjue deltakere i reality-showet 20-årene fra selskapet Beachbody. Dette prosjektet involverte trenere fra forskjellige deler av USA, og vinneren fikk rett til fortsatt samarbeid med treningsselskapet. Etter prøvetaking og testing vant Megan showet og ble med på teamet Beachbody. I midten av 2017 ga hun ut sitt første program Cleen Week. Å delta i showet 20-årene Megan jobbet i mange år som personlig trener, ble sertifisert av NSCA (Nasjonal styrke- og kondisjonsforening) og åpnet sitt eget treningsstudio.
Megans lidenskap for helse og trening er tydelig i den energiske og motiverende treningsstilen. Mens timene hennes er enkle og gjennomtenkte tilnærminger til hver treningsøkt. Hun Megan foretrekker styrketrening, men i Clean Week inneholder forskjellige belastninger.
Se også:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Treningsarmbånd: hvordan velge + et utvalg av modeller
Ren uke: programgjennomgang
Komplekset er Clean Week spesielt laget for de som akkurat har begynt å trene. Trening Megan Davis vil tillate deg å gå forsiktig inn i et treningsregime og trinnvis gå mot målet ditt. Programmet illustrerer flere modifikasjoner av øvelsene, slik at du alltid vil ha muligheten til å komme deg videre. Du vil gradvis forbedre treningsnivået ditt: fra nybegynner til mer avansert. Treningen har lite innvirkning og er flott for de som foretrekker å ikke hoppe.
For å passe til denne komplekse Clean Week:
- de som nettopp begynte å trene hjemme
- de som er tilbake på trening etter en lang pause
- for de som vil trekke figuren etter fødselen
- for de som leter etter en enkel trening for morgentrening
- for de som vil gå ned i vekt uten støtbelastning
Hvilket utstyr trengs for leksjonene?
For klassen i Clean Week trenger du nesten ikke ekstra treningsutstyr. Bare en treningsøkt på fire (Styrke) bruk et par manualer som veier 1-3 kg. For resten av videoen er det ikke behov for ekstra beholdning. Det er ønskelig å ha en matte for å gjøre øvelser på gulvet.
Ren uke: komposisjonstrening
To Clean Week-programmet inkluderer 4 treningsøkter som alternerer. Hver av disse videoene har sitt eget spesifikke formål, men sammen danner de et balansert treningsprogram for å forbedre kroppen og helsen din.
- Cardio (35 minutter). Denne sirkulære kondisjonstrening som vil tvinge deg til å svette godt. Programmet består av fire runder med 3 øvelser i hver runde. Øvelsene gjentas i to runder, mellom rundene og rundene finner du en liten hvile. Hvis du gjør øvelsene i den avanserte versjonen, passer leksjonen for en erfaren student.
- Styrke (35 min). Det er en sirkulær styrketrening der alternativ isolert og kombinert trening. Totalt ventende 5 øvelser. Forutsetter i hver runde en øvelse for bena og to øvelser for hendene som løper først hver for seg, og deretter kombineres sammen. Som et resultat vil du jevnt arbeide med alle musklene i øvre og nedre del av kroppen. Hvis du tar flere manualer (3-6 kg), er trening perfekt opplevd håndtering.
- Funksjonskjerne (35 minutter). Denne intervalltreningen for å forbrenne kalorier og styrke muskler i hele kroppen. Spesielt effektivt arbeide musklene (mage, rygg, rumpe). Megan tilbyr 6 øvelser, som du må fullføre øvelsene individuelt og deretter en kombinert versjon. Alle øvelser utføres med vekttap uten tilleggsutstyr.
- Active Flex (23 minutter). Denne rolige milde øvelsen vil hjelpe deg med å forbedre kroppens tøyning, fleksibilitet og mobilitet. Du vil effektivt arbeide med å styrke ryggraden og rette stillingen. Veldig fint program av høy kvalitet som hjelper deg med å unngå skader og stagnasjon i musklene.
Hvordan trene for programmet?
Megan Davis tilbyr deg å trene i henhold til følgende timeplan:
- Dag 1: Kjernefunksjon
- Dag 2: Cardio
- Dag 3: Styrke
- Dag 4: Aktiv Flex
- Dag 5: Kjernefunksjon
- Dag 6: Cardio
- Dag 7: Styrke
Du kan gjenta denne planen i 3-4 uker eller mer til du når de ønskede resultatene. Hvis en så stram tidsplan ikke passer deg, kan du trene 3-4 ganger i uken. Men uansett tidsplan, må du følge øvelsen Active Flex minst en gang i uken.
Du kan alltid gå tilbake til programmet Clean Week etter en lang pause for å tilpasse deg stress og utvikle utholdenhet. Etter trening med Megan Davis for å fortsette med den komplekse 21 Day Fix eller Shift Shop.
