Innhold
Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 550 Kcal.
Vil du ikke bare miste et par kilo, men også å være til fordel for kroppen ved å kvitte deg med giftstoffer, giftstoffer og andre skadelige stoffer? Et rensende kosthold vil komme til unnsetning, og ulike alternativer er nå populære.
Krav til rensing av kosthold
Først foreslår vi at du finner ut hva faren for slagging av kroppen er, i tillegg til å øke sannsynligheten for å bli bedre. Når organene våre mangler styrke til å rense seg, kan vi møte økt tretthet, svakhet, tretthet selv når vi ikke gjør noe arbeid. Når kroppen er tett, gjør hodet ofte vondt, leddverk vondt (disse følelsene er spesielt ubehagelige under trening). Hvis du starter denne tilstanden, kan den nå svært alvorlige sykdommer - leddgikt, artrose, diabetes mellitus, metabolske forstyrrelser og dannelse av ondartede svulster.
De viktigste tegnene på slagging av kroppen:
- hyppige møter med forkjølelse;
- hodepine;
Avføringen har blitt mye oftere eller mindre hyppig, fargen eller lukten har endret seg;
- kronisk utmattelse;
- øke eller redusere vekten uten grunn;
Hukommelsessvikt, redusert konsentrasjon av oppmerksomhet;
- blødende tannkjøtt;
- tåkesyn;
- utseendet til forskjellige utslett, alvorlig tørrhet eller fet hud;
- Kjedelige og sprø negler.
Hvis du merker noen av disse symptomene hos deg selv, så er dette en sikker klokke i kroppen som varsler at noe er galt med den.
Essensen av rensedietten er å fjerne fra dietten fet og kaloririk mat, sukker og alkohol, "gaver" av hurtigmat, hvit myk pasta, bakevarer, søtsaker, røkt kjøtt, altfor salt mat. Hvis du bestemmer deg for å prøve denne teknikken på deg selv, vær forberedt på at du i løpet av perioden hovedsakelig må spise grønnsaker og frukt (fokus på ikke-stivelsesholdige produkter), fullkorn, meieriprodukter (helst lavt fett), belgfrukter , frø og nøtter. Drikk opptil 2 liter rent, stillestående vann daglig. Te er også mulig, men uten tilsatt sukker og søtningsmidler.
Den første versjonen av rengjøringsteknikken kan fortsette i ikke mer enn en uke. Du bør spise tre ganger om dagen og spise disse matene med måte. Et særtrekk ved dette rensende dietten er at det ikke er middager i det hele tatt. Det anbefales å ikke spise noe etter en ettermiddagsmatbit, som skjer senest 16-17 timer. Hvis om kvelden en sterk sult overvinner, kan du drikke et glass melk eller kefir med lite fettinnhold. Det anbefales å nekte mat helt, hvis du kan, den første diettdagen. Det betyr fullstendig lossing. Hvis du bestemmer deg for å motstå det, kan du prøve å ikke utsette kroppen din for sterk fysisk og intellektuell stress og få god hvile. Det er best hvis du starter dietten på fridagen. Under prosedyren anbefales det å forlate salt eller minimere mengden betydelig.
Den andre varianten av rensende diett regnes som mer lojal og sikker. Etter å ha konsultert en lege, kan en slik diett følges selv i de tidlige stadiene av svangerskapet. Generelt ble denne teknikken, så vidt kjent, utviklet som en måte å forberede kvinner og menn på å bli barn.
Du kan holde deg til dietten i opptil 11 dager. For å oppnå maksimal effektivitet, må du angi det riktig. Så to dager før begynnelsen av livet, ifølge metoden, må du drikke avkok av linfrø før sengetid. Dagen før dietten begynner, anbefales det å tømme grønnsaker og frukt som inneholder lite stivelse. De kan spises rå, bakt eller på annen måte, men uten bruk av oljer og fett. Både på disse og andre dager anbefales det å spise brøk, og gi opp mat 2-2 timer før sengetid. La oss nå se på dietten selv.
De to første dagene av renseteknikken må du drikke frukt- eller grønnsaksjuice (opptil 2 liter per dag). Det er ønskelig at dette er ferskpresset drikke. Hvis du kjøper butikkprodukter, overvåk sammensetningen nøye. Det skal ikke være sukker i juice. Prøv å konsumere så naturlige drikker som mulig. Av det kjøpte er juice og nektariner beregnet på barnemat de beste valgene. I stedet for juice er det fra tid til annen tillatt å drikke avkok av svisker, tørkede aprikoser, fiken og annen tørket frukt som du liker. Det er viktig at de også er sukkerfrie.
Fra den tredje til den femte dagen, inklusive, reduseres mengden frukt og grønnsaksvæske, men du kan supplere kostholdet med frukt og bær. Ideelt sett – spis frokost, lunsj og middag med solide naturgaver, og bruk juice til ettermiddagste og snacks. I vintersesongen vil frukt- og bærsyltetøy og frosne produkter komme til unnsetning for å diversifisere kostholdet. Men husk at alt skal være sukkerfritt.
Fra den sjette dagen til slutten av dietten, i tillegg til den nevnte maten, kan du inkludere grønnsaker. Selv poteter er tillatt, men du bør ikke fokusere på det.
Du må forlate dietten veldig jevnt. Det er best å gradvis legge til produkter som tidligere var forbudt, og ikke gå tilbake til matfare i det hele tatt. Prøv å holde kostholdet sunt og magert.
Når det gjelder vekttap, løper som regel minst 3-4 unødvendige kilo under en slik rengjøring. Med en merkbar overvekt kan du gå ned i vekt og sterkere. Selvfølgelig avhenger mye av kroppens individuelle egenskaper, porsjonsstørrelser og nivå av fysisk aktivitet.
Dag 1
Frokost: et par små epler og et glass yoghurt med lite fett.
Lunsj: en porsjon grønnsak eller fruktsalat, litt krydret med vegetabilsk olje om ønskelig.
Ettermiddagsmat: en håndfull solsikkefrø og en halv grapefrukt.
Dag 2
Frokost: en haug med druer og 200 ml yoghurt.
Lunsj: bakt courgette og ikke-stivelsesholdig grønnsaksalat.
Ettermiddagsmatbit: salat av agurker og paprika.
Dag 3
Frokost: en haug med druer og 200 ml yoghurt.
Lunsj: salat av reddik og hvitkål, drizzled med olivenolje; 2 ss. l. kokt ris pluss et glass tomatjuice.
Ettermiddagsmatbit: en halv grapefrukt; et par valnøtter.
Dag 4
Frokost: et glass yoghurt og 2 appelsiner; fullkornsbrød, smurt med fettfattig ostemasse.
Lunsj: kokte poteter og sitrussalat med pinjekjerner.
Ettermiddagsmatbit: et par spiseskjeer med fettfattig cottage cheese med skiver av skiver eple; et glass kompott eller juice fra bær / frukt.
Dag 5
Frokost: et par ferske ananasskiver og fettfattig yoghurt.
Lunsj: en bolle med kornflak med en teskje naturlig honning; eple eller pære.
Ettermiddagsmatbit: et par aprikoser (kan erstattes med tørkede aprikoser) og en håndfull nøtter.
Dag 6
Frokost: 2-3 ss. l. kokt havregryn med en liten banan.
Lunsj: kyllingfilet stuet med svisker; en porsjon ikke-stivelsesholdig grønnsaksalat med noen dråper olivenolje og sitronsaft.
Ettermiddagsmat: en salat av mango og appelsin, som kan krydres med honning opptil 2 ts.
Dag 7
I dag kan du gjenta menyen til forrige dag.
Merknader... Hvis du har misunnelsesverdig viljestyrke og har det bra, drikker du i disse dager bare vann og usøtet te.
Fastedag før du begynner på dietten
Frokost: eple- og pæresalat.
Snack: et par raspede gulrøtter.
Lunsj: salat med agurker, paprika, hvitkål og forskjellige greener.
Ettermiddagsmatbit: 2 småbakte epler.
Middag: bakte tomater og en halv appelsin.
Dager 1-2
Frokost: 300 ml gulrotjuice.
Snack: et glass appelsinjuice.
Lunsj: et glass gulrot og eplenektar.
Ettermiddagsmatbit: 2 glass tørket fruktbuljong.
Middag: tomatjuice (250-300 ml).
Før du legger deg: et glass juice eller avkok av tørket frukt.
Dager 3-5
Frokost: salat av eple, pære og mandarin.
Snack: et glass fersk gulrot.
Lunsj: et par melonskiver og et bakt eple.
Ettermiddagsmatbit: et par spiseskjeer med usøtet eplesyltetøy og en kopp urtete eller sviskekraft.
Middag: salat av aprikoser, kiwi og plommer.
Dager 6-11
Frokost: salat av raspede epler og gulrøtter; et glass kirsebærjuice.
Snack: 2-3 små kiwier.
Lunsj: kokte poteter; bakt aubergine og en halv appelsin.
Ettermiddagsmatbit: grapefrukt.
Middag: salat av agurker, tomater, paprika og urter; et glass tomatjuice; en håndfull bær.
Kontraindikasjoner for et rensende kosthold
Å sitte på et rensende kosthold anbefales ikke for barn og mennesker i alderen, etter nylig operasjoner, i nærvær av alvorlige sykdommer eller kroppsegenskaper som krever et annet kosthold.
Fordelene med et rensende kosthold
- Mange ernæringseksperter og leger er enige om at et rensende kosthold er en av de mest lojale og effektive måtene å opprettholde helsen din. I tillegg til å gå ned i vekt mens du følger teknikken, sier kroppen farvel til overflødig væske som forhindrer at den fungerer normalt og provoserer utseendet til oppblåsthet. Tarmen blir kvitt unødvendige "avleiringer" og begynner å fungere mye bedre. Det er notert separate fordeler med rensende ernæring for diabetikere. Som et resultat av å følge reglene beskrevet ovenfor, reduseres blodsukkeret og følgelig behovet for insulin. Men de bør rengjøres rent under tilsyn av en kvalifisert spesialist.
- Vanligvis tolereres denne dietten godt. Personen som sitter på den, møter ikke en følelse av akutt sult eller svakhet. Teknikken inkluderer en tilstrekkelig mengde nødvendige stoffer og komponenter, og hvis den ikke fortsetter i mer enn anbefalt periode, vil den ikke skade kroppen.
- Menyen er rik på fiber, noe som forbedrer fordøyelsesprosessene, forlenger metthetsfølelsen og påvirker vedlikeholdet av sunn tarmmikroflora, noe som spesielt øker kroppens forsvar.
- Det er ikke nødvendig å kjøpe produkter som er uvanlige for innbyggere i det post-sovjetiske rommet. Budsjettet ditt vil ikke bli vesentlig påvirket. Du trenger ikke bruke mye tid på matlaging, fordi mange produkter tvert imot spises best rå. Å gå ned i vekt vil også være fornøyd med det faktum at det ikke er nødvendig å telle kalorier eller kjedelig veie hvert gram mat som konsumeres.
- Mange bemerker også slike hyggelige bonuser som en generell forbedring av velvære, forsvinningen av følelsen av tyngde i magen, minimering av hodepine, reduksjon av tretthet og tilbaketrekning av irritabilitet.
Ulemper med et rensende kosthold
- De som er vant til å spise ganske tett, på et rensende kosthold, kan fremdeles møte en sultfølelse, spesielt på faste dager og i en tid da det bare anbefales å drikke juice.
- Å sitte på en slik teknikk er best om sommeren eller høsten, når du kan kjøpe gaver fra naturen, dyrket i det vidstrakte hjemlandet ditt under naturlige forhold.
Gjentatt rensende diett
Hvis du ønsker det, kan du ty til å gjennomføre rensing dietten om en måned.