Focus T25 er et av de mest populære hjemmetreningsprogrammene. Shaun T tilbyr et tremåneders kompleks 25-minutters video for å forbrenne fett og tone kroppen. Regelmessige øvelser med Focus T25 vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, bli kvitt problemområder og styrke muskler.
Programmet inkluderer 15 forskjellige treningsøkter for hele kroppen. Ikke nødvendigvis for å delta i programmet som helhet, kan du velge individuelle videoer og utføre dem på den individuelle planen. For at du skal kunne forstå de forskjellige klassene, tilbød du deg korte beskrivelser av alle treningsøktene fra Focus T25.
Se også: Generell beskrivelse av programmet Focus T25.
Focus T25 har tre faser: alfa, Beta, Gamma. Hver fase har sitt formål. Med alpha vil du begynne å gå ned i vekt og forberede deg på mer alvorlige belastninger. Beta foreslår et mer seriøst nivåbelastning, slik at du kan utvikle deg og forme en slank figur. Gamma vil hjelpe deg med å konsolidere suksessen og forbedre kroppens lindring.
En av deltakerne i Focus T25-programmet demonstrerer en enkel modifikasjon av øvelsene uten å hoppe. Hvis du er nybegynner eller er kontraindisert i sjokk, anbefaler vi deg å kjøre en lett versjon:
I de fleste treninger legger Shawn den såkalte “Forbrenningsfase”. Det er dette: du gjentar øvelsen, men i et ekstremt raskt tempo. Noen ganger foregår faseforbrenning flere ganger per leksjon, og noen ganger bare på slutten av treningen. Prøv denne gangen å jobbe med fart og gjøre ditt beste.
Fokus T25: alfa (første nivå)
For å utføre treningsøktene fra Focus T25 (alpha) trenger du ikke noe ekstra utstyr. Klassene i alfa er enkle og passer for både nybegynnere og den mer erfarne studenten.
1. Alpha Cardio (kondisjonstrening for muskeltonus)
Dette intervall cardio trening, som aktivt involverer musklene i magen, lårene og baken. Hver øvelse går gjennom flere modifikasjoner: du vil starte med en enkel versjon og deretter koble til hastighet og amplitudefor å komplisere øvelsen. Pulsen din vil være opp og ned, og tvinge kroppen din til å forbrenne kalorier og fett. Av øvelsene du venter på hopper med avlshånd, vertikal klatrer, alternative bensvingninger, hurtigløp, sit-UPS.
2. Speed 1.0 (kondisjonstrening for hastighet)
Speed 1.0 - nok en fettforbrenningstrening fra første fase av Focus T25. Men kompleksitetsnivået er rimeligere enn Alpha Cardio. I første halvdel av programmet vil du veksle om kondisjonstrening og statisk belastning. I andre halvdel av klassen vil det være intensiv "forbrenningsfase" når du er gjør øvelser på hastigheten og uten å stoppe. Øvelsene i seg selv var greie, for det meste raske hopp og innslag av kickboksing.
3. Total kroppskrets (aerob styrketrening for hele kroppen)
Intervalltrening med vekslende "vertikale" øvelser og øvelser i plankeposisjon. Dette er de viktigste kompleksitetsklassene, ettersom den hyppige endringen av kroppsposisjoner øker fysisk stress. Kardioøvelser erstattes av makt, men fettforbrenningshastighet er gjennom hele treningen. Du vil skyve UPS, planker, lunger, hopp rotert med 90º.
4. Ab-intervaller (for flat mage og kjernemuskulatur)
Denne treningen av Focus T25 for å skape en flat mage og en tonet kropp. Du vil skifte gulvrutiner av høy kvalitet for mage- og kondisjonstrening for å forbrenne fett i magen. Ab-intervaller du kan utføre hvem som helst med magen er et problematisk område av kroppen. Det er flere typer vanlige planker og sideplanker, Supermans, hopping i stroppen, løping, forskjellige benheiser ved trykk i sittende stilling eller liggende på gulvet.
5. Lavere fokus (for lår og rumpe)
Hvis du ønsker å forbrenne fett på lår og rumpe, ta hensyn til programmet Lavere fokus. Det kombinerer arbeid med øvelser for å tone musklene i underkroppen og kondisjonstrening for å forbrenne fett og eliminere problemområder i hoftene. Sean vil hjelpe deg stram rumpa og for å redusere volumet på lårene. Du vil knebøy, lunger, markløft, hopp og pulserende øvelser for å tone musklene dine.
Fokus T25: Beta (andre nivå)
For å utføre treningsøktene fra Focus T25 (Beta) deg trenger manualer eller utvidelse av brystet (dog bare to treningsøkter: Ript Circuit og Upper Focus). I denne fasen tilbød mer utfordrende klasser enn i alfa.
1. Core Cardio (kondisjonstrening for muskeltonus)
Dette er en treningsøkt for kondisjonstrening for hele kroppen. Ikke forveksle av navnet på programmet: kjernemuskulaturen, selvfølgelig, delta i gjennomføringen av dette programmet, men ikke mindre vekt på lår og rumpe. Gjennom hele treningen finner du et stort antall lunger, hopp og knebøy, og til slutt - den dynamiske planken og edderkoppøvelsen.
2. Speed 2.0 (kondisjonstrening for hastighet)
Hastighet 2.0 er betydelig mer kompleks enn fasehastigheten til alfaen. Treningsløp nonstop i veldig raskt tempo og raskt skiftende øvelser. Alle vertikale øvelsene i seg selv er ganske enkle, men på grunn av den høye hastigheten på slutten av 25-minutters leksjonen vil du knapt kunne puste. Programmet holdes i to runder, hver runde inneholder 3 nivåer. For hvert nivå legger du inn hastigheten på gjennomføringen av øvelsene.
3. Ript Circuit (aerob styrketrening for hele kroppen)
Ript Circuit - denne treningen fra Focus T25 for alle muskelgrupper. Du vil utføre øvelser i en sirkel: topp, bunn, mage, kardio. Du trenger manualer som veier 1.5 kg og mer eller utvides. Hver øvelse varer 1 minutt, du finner de 6 sirkler med forskjellige øvelser for hele kroppen, for eksempel lunges, benk Arnold, knebøy, løft rett benpress, dumbbell markløft for ryggen, noen burpees på det ene benet.
4. Dynamisk kjerne (for flat mage og kjernemuskulatur)
Kvalitet dynamisk trening for kjernemuskulaturen. De første 10 minuttene venter du på enkle kardioøvelser som øker hjertefrekvensen og vil starte prosessen med vektreduksjon. Deretter vil du utføre gulvrutiner for kjernemuskulaturen. Du venter på planker, crunches, Superman, hopper i stroppen. Programmet ligner på Ab-intervaller fra alfa, men mer komplekst nivå.
5. Øvre fokus (for hender, skuldre og rygg)
Trening designet for å arbeide overkroppen ved hjelp av manualer (eller ekspandere), kraftbelastningen er periodevis fortynnet kardioøvelse. Du vil styrke musklene i skuldrene, biceps, triceps, bryst og rygg. Shawn forklarer veldig nøye teknikken for å utføre øvelser, så husk å lytte til anbefalingene hans. Du venter på følgende øvelser: push-UPS, løfting av manualer for biceps, dumbbell benkpress på skuldrene, avlshantler som ligger, poser bordposer ryggstropp.
Fokus T25: Gamma (tredje nivå)
Gamma-fasen kan virke enda enklere for deg enn Beta, men du må forstå at hun har andre problemer. Hvis de to første månedene jobber med å forbrenne fett, mens Gamma, du Jeg styrker musklene og forbedrer terrenget. Det er bare en uttalt kardio-trening - Speed 3.0.
1. Speed 3.0 (kondisjonstrening for hastighet)
Den mest intense kondisjonstreningen for hele settet med Focus T25. Øvelsene endres veldig raskt, så du må være full konsentrert for hele programmet. Spesielt "hot" vil skje i andre halvdel av klassen, hvor Shaun T har satt sammen flere alternativer, noen burpees og energiske hopp i stroppen. I løpet av de siste 5-minutters øvelsen bokstavelig talt endret hvert 10-20 sekund, så gjør deg klar til å utvikle maksimal hastighetå ta igjen laget til Shawn.
2. Extreme Circuit (aerob styrketrening for hele kroppen)
Dynamisk styrketrening med innslag av kardio. Dette programmet er ideelt for fettforbrenning og muskeltonus. De høye energikostnadene ved trening skyldes veksling av vertikale og horisontale øvelser. Øvelsen utføres i 1 minutt etter hver fire øvelser, vil du finne en kort "forbrenningsfase". Dermed forutsetter programmet 5 intense runder på 5 minutter. Du vil utføre knebøy, pushups for triceps, noen burpees med manualer, horisontal, Jogging, bensvingninger, gå i stroppen.
3. Pyramiden (aerob styrketrening for hele kroppen)
Nok en fettforbrenningsøvelse, som er basert på styrkeøvelser for muskeltonus. Du vil jobbe på øvre og nedre del av kroppen, samt på frittstående muskler. Sean tilbyr å gjøre øvelsene i økende scenario, ikke rart programmet heter Pyramiden. I dette programmet utarbeidet følgende øvelser: markløft, sidelunger, hopp i planke, push-UPS, benkpress for triceps.
4. Ript opp (for hender, skuldre og rygg)
Trening for overkroppen, men med en mer intens styrkebelastningenn i fase Beta. Du vil fortsette å jobbe med styrken til musklene i armene, skuldrene og ryggen, som motstand kan du bruke manualer eller en brystutvidelse. De første 3 minuttene venter du på en kondisjonstrening, og deretter styrkeøvelser, inkludert flere typer push-UPS.
5. Stretch (stretching - for alle faser)
Stretching Focus T25 alle 3 fasene. Sean tilbyr deg en gang i uken å gjøre noen strekninger til gjenopprette og slappe av musklene etter trening. Du venter på både dynamiske og statiske øvelser. Bruktondet blir lagt mye større vekt på å strekke bena. Du venter på å inkludere yogastillinger: nedadgående hund, duepose, posebordet utgjør katt samt lunges, knebøy og tilt.
I Focus T25 inkluderer 15 treningsøkter, alle kan finne et passende program for deg selv. Fettforbrenningsvideo Shaun T hjelper deg med å gå ned i vekt og få en tonet form.
Se også:
- Programmet Les Mills Combat: en detaljert beskrivelse av alle treningsøktene
- Fix Extreme with Autumn Calabrese: en detaljert beskrivelse av all trening + tilbakemelding på programmet