Komplekse treningsøkter P90X fra Tony Horton

P90X-programmet er et reelt gjennombrudd i hjemmetrening. Med et kompleks med superintensiv styrketrening fra Tony Horton vil du kunne bygge den perfekte kroppen.

P90X (eller Power 90 Extreme) er et sett med forskjellige treningsøkter som ble utviklet av en av verdens mest kjente trenere Tony Horton i 2005. P90X er kanskje det mest populære hjemmetreningsprogrammet - i veldig lang tid hadde hun en ledende posisjon i popularitet blant traineer.

Selv i 2010 falt P90X-salget kraftig, dette videokomplekset har fortsatt å gi halvparten av den totale inntekten til selskapet Beachbody. Positive tilbakemeldinger på programmet har etterlatt mange amerikanske kjendiser, inkludert sangeren Sheryl Crow, offentlig person, Michelle Obama og politikeren Paul Ryan.

Se også:

  • Topp 20 beste herresko for fitness
  • Topp 20 beste damesko for kondisjon

Beskrivelse av programmet P90X med Tony Horton

Hvis du er klar for banebrytende forbedringer i kroppen din, kan du prøve et kurs fra den berømte P90X-trener Tony Horton. Han har forberedt deg den perfekte måten å skape en lettelse, tonet og sterk kropp. Programmet for effektivitet overgår selv trening i treningsstudioet. Kurset inkluderer styrke- og aerobe programmer og også trening for tøying og fleksibilitet. Med P90X vil du øke dine fysiske evner til maksimalt nivå!

Programmet består av 12 timers treningsøkter du vil utføre i løpet av de neste tre månedene:

  1. Bryst og rygg. Øvelser for bryst og rygg, masse push-UPS og pull-UPS. Trenger en horisontal stang eller utvidelse, står for push UPS (valgfritt), stol.
  2. Spenst. Bosu-trening, som inneholder mer enn 30 typer forskjellige hopp. Du trenger en stol.
  3. Skulder og armer. Øvelser for skuldre og armer. Du trenger manualer eller en ekspansjon av brystet, stol.
  4. yoga X. Yoga fra Tony Horton vil forbedre din styrke, fleksibilitet og koordinering. Du trenger en yogamatte, spesielle blokker (valgfritt).
  5. Ben og rygg. Øvelser for lår, rumpe og legg. Du trenger en stol, en bar og fri vegg.
  6. Kenpo X. Aerob trening for hjerte styrke og forbrenning av fett. Basert på elementene i kampsport. Inventar er ikke nødvendig.
  7. X Strekk. Et sett med strekkøvelser som hjelper deg med å gjenopprette muskler og unngå platå. Trengte en matte og blokker for yoga.
  8. Kjerne Synergistikk. Øvelser for å utvikle muskuløs kropp, spesielt midje, rygg og trykk. Du trenger manualer og rack for push UPS (valgfritt).
  9. Bryst skuldre og triceps. Øvelser for brystet og triceps. Du trenger manualer eller en utvidelse av brystet, horisontal stang.
  10. Tilbake og Biceps. Kompleks for rygg og biceps. Du trenger manualer eller en utvidelse av brystet, horisontal stang.
  11. Cardio X. Lavintensiv kondisjonstrening. Inventar er ikke nødvendig.
  12. Ab Ripper X. En kort periode på 15 minutter for magemusklene.

Tony Horton gjorde en plan som du følger i 90 dager. Trening P90X vil bli avholdt i henhold til følgende plan: tre ukers intensiv trening, etterfulgt av en ukes yoga og tøying. Denne restitusjonsuken er veldig viktig for veksten av effektivitet og resultater, og derfor bør det under ingen omstendigheter gå glipp av. Dette vil hjelpe deg med å unngå platåer og stagnasjon og overdreven belastning av organismen. Tony Horton tilbyr 3 treningsplaner P90X:

  • Lean (det rimeligste alternativet: mye kardio, mindre strøm)
  • Klassisk (avansert versjon, hvis du er villig til å samle opp seriøst)
  • Dobbeltrom (gal alternativ for de desperate)

For å øve P90X med Tony Horton trenger du mer sportsutstyr, men sammenlignet med andre kraftkomplekser på listen hans er det minimalt. Du trenger manualer eller en brystekspander som motstand og en horisontal stang for pull-UPS som du kan erstatte øvelser med en ekspander. Stativ for push-UPS kan bare bruke avanserte studenter. Dumbbell er bedre å ta en sammenleggbar eller i det minste ha flere par med forskjellig vekt: fra 3.5 kg hos kvinner, fra 5 kg hos menn. Utvideren anbefales også å kjøpe en justerbar motstandskraft.

Hvis du ikke er sikker på at du kan håndtere P90X, kan du prøve som forberedende programmer: Power 90 fra Tony Horton.

Fordelene med P90X-programmet:

  1. Dette er et av de vanskeligste, men mest effektive programmene innen en rekke hjemmefitness. Med P90X får du garantert den beste formen.
  2. Du vil bygge en sterk, holdbar og tonet kropp. Kvalitetsstyrke og aerobe øvelser for alle muskelgrupper vil hjelpe deg med å akselerere stoffskiftet for å skape en konturert form og forbrenne fett. Men med riktig ernæring vil til og med være i stand til å bygge muskelmasse.
  3. Program med høy ytelse på grunn av det store antallet forskjellige øvelser. Kroppen din har ikke tid til å venne seg til og tilpasse seg øvelsene, så i løpet av alle 3 måneders trening vil den være i konstant spenning. Dette vil bidra til å oppnå maksimale resultater og unngå platåer.
  4. Hver 3. uke intensiv trening får du 1 uke med restitusjonstrening. Tony Horton og inkluderte yoga og stretching, slik at du kan gjenoppbygge muskelvev, tette kraftbelastninger.
  5. Med P90X vil du forbedre fleksibiliteten og koordinasjonen din på grunn av kroppsøvelser på yoga og balanse.
  6. Programmet er omfattende og designet i 90 dager i henhold til opplæringsplanen. Respektivt har du allerede ferdige leksjonsplaner for 3 måneder i forveien.
  7. P90X passer for både menn og kvinner.

Ulemper med P90X-programmet:

  1. Du trenger et imponerende Arsenal utstyr: noen håndvekter eller utvidere med justerbar motstand, den horisontale stangen, står for push UPS.
  2. Den komplekse P90X er bare egnet for videregående studenter.

Hvis du kan håndtere programmet P90X fra Tony Horton, vil du være i stand til hvilken som helst annen trening. Du vil ikke bare bygge en helt ny kroppog øke treningsnivået ditt til maksimalt nivå.

Se også:

Legg igjen en kommentar