Savnet du den nye treningen Kate Friedrich? Så presenterer vi deg et av de siste kompleksene til den berømte treneren - XTrain som du vil kunne jobbe med individuelle problemområder med, for å bringe musklene i tone og bli kvitt overflødig fett.
Programbeskrivelse XTrain fra Kate Frederick
XTrain er et kompleks av effektive leksjoner som vil hjelpe deg med å forbedre kroppskvaliteten og redusere prosentandelen kroppsfett. Kate Friedrich tilbyr en rekke belastninger for alle muskler i over- og underkroppen. Du vil bruke alt mulig husholdningslager (unntatt stang) for å effektivt utarbeide alle problemområdene. Kates lave innvirkning og bruker slag-, styrke- og aerobe, funksjonelle og plyometriske øvelser, som tvinger deg til å jobbe til det ytterste.
I XTrain-programmet inkludert 11 forskjellige treningsøktersom kan utføres separat eller kombineres i ett program. I parentes ekstra utstyr som trengs for hver video.
1. Super cuts (45 minutter): intens aerob styrketrening for hele kroppen. Du vil alternere kraftsegmenter med manualer, og det har kardioøkt med lite innvirkning (manualer, utvidelse av brystet, utvidelse av brystet, plater for å gli).
2. Bein (52 minutter): en funksjonell øvelse for ben og bakdel, som inkluderer en rekke øvelser for underkroppen som kraft og Borrego-karakter (manualer, treningsball, brystutvidelse, tallerkener til gliding).
3. Cardio Bein Blast (56 minutter): et aerobisk kraftprogram for å forbrenne fett og styrke musklene i underkroppen. Inkluderer plyometrics og øvelser med vekter (manualer, trinnplattform, grep for føttene).
4. Bryst, rygg og skuldre (51 minutter): dynamisk styrketrening for bryst, rygg og skuldre (manualer, treningsball, grep).
5. Bi's & Tri's (45 minutter): dynamisk styrketrening for biceps og triceps (manual, fitball, ekspander).
6. Brenne sett Bryst, Tilbake & skuldre (50 minutter): styrketrening for bryst, rygg og skuldre med tyngre vekt. For hver gruppe muskler antar en egen runde i 13 minutter (manualer, trinnplattform, ekspander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minutter): styrketrening for biceps og triceps med tyngre vekt. For hver gruppe muskler antar en egen runde i 13 minutter (manualer, trinnplattform, ekspander).
8. Hard streik (46 minutter): de første 30 minuttene vil du være en intensiv kondisjonstrening basert på elementene i kampsport, deretter 10 minutter med øvelser med manualer for å tone musklene (manual).
9. All Out Low Impact HiiT (38 minutter): intervallets cardio-trening med lite innvirkning. Første runde (13 minutter) - med en manual og vekten av sin egen kropp. Andre runde (11 minutter) - med trinn. Tredje runde (5 minutter) - planlegger å gli (manualer, trinnplattform, plater for å gli).
10. Tabatacise (45 min): TABATA intervalltrening for å forbrenne store mengder kalorier og fett. Du blir ventet på med 5 intense runder med TABATA (trinnplattform).
11. Ride Trene (56 minutter): intervallets cardio med lite innvirkning på syklusen (syklus).
12. Kjerne (10 minutter): to korte bonustimer for skorpen i 10 minutter hver. Ligger på gulvet og inkluderer øvelser for rygg og stropp.
Programmet inneholder også en aktivitetskalender, men den vil bare være relevant for de som kjøper komplekse DVD-er, siden timeplanen inkluderer såkalt “forblandinger”(Forblanding). Forblandingen er individuelle segmenter av programmer, og kombinerer dermed for å lage en leksjon for et spesifikt nivå av kompleksitet. Derimot, du kan lage en frittstående kalender, vekslende kraft og aerob trening når det passer deg.
For å utføre studien trenger du ekstra inventar, som i mange programmer Kate Frederick. Vær oppmerksom på at det er ønskelig å ha flere manualer med forskjellige vekter. Videoen indikerer hvilken vekt som treneren bruker i en bestemt aktivitet, men du kan eksperimentere for å finne de riktige vekthantlene, basert på deres evner. Programmet er designet for avansert nivå involvert, men for det gjennomsnittlige nivået vil mesteparten av opplæringen være tilgjengelig.
Skynd deg å prøve et effektivt sett med Kate Friedrich - XTrain. I denne variasjonsvideoen finner du favorittopplæringen din for vanlig utførelse. Begynn å jobbe med å forbedre kroppen din i dag!
Blant jevnaldrende vil definitivt se et annet populært program ved cate, Friedrichs laveffektkompleks Low Impact Series.