Innhold
Hvis du leter etter rolige aktiviteter med lav intensitet for muskeltonus, prøv en programfusjon (fusjon). Det er en trygg trening som kombinerer elementer av yoga, pilates og koreografi.
Treningsprogrammer i fusjonsstil av Leah Disease og Susanna Bowen
Programmet fra Ruah ble utviklet av Disease og Leah Suzanne Bowen for forbedring av kroppen uten slag tung belastning. Du vil forbrenne kalorier, forlenge muskler, styrke musklene og eliminere problemområder. Takket være arbeidets dype posturale muskler vil du forbedre funksjonaliteten til muskuloskeletalsystemet, fikse kroppsholdningen din, bli kvitt ryggsmerter. Alle øvelsene utføres i sakte tempo med myke glatte overganger mellom øvelsene.
I en serie med Ruah inkludert 3 treningsøkter:
- Ruah Mind Body Movement: Warrior Workout (Suzanne Bowen + sykdom Lia)
- Ruah Mind Body Movement: Slipp trening (Suzanne Bowen + sykdom Lia)
- Ruah Long & Lean Prenatal Workout (Suzanne Bowen)
Alle tre programmene blir utført uten tilleggsutstyr. Suzanne Bowen var gravid under innspillingen av disse videoene, så hun viser en lettere variasjon av øvelsen. Hvis du leter etter øvelser du skal utføre under graviditet, kan du være oppmerksom på alle de 3 kompleksene (unntatt andre halvdel av Release Workout).
1. Warrior Workout fra Suzanne Bowen og Leah Disease
Med Warrior Workout-programmet vil du arbeid over- og underkropp samtidig. I første halvdel venter du på plie-squats og variasjoner av lunges, med aktiv involvering av muskler i hendene. Treninger på matten vil bidra til å styrke ryggen, korsryggen og muskelsystemet generelt: på grunn av den isometriske treningen engasjerer du de dypeste musklene i kroppen.
Program Warrior-trening varer i 60 minutter, men de siste 10 minuttene viet til avslapningsmusikk. Du kan velge de enkelte segmentene, og kan utføre øvelsen helt.
- Øvelser i stående stilling (30 minutter)
- Øvelser på matten (13 minutter)
- Tøying og avslapning (18 minutter)
En gjennomgang av Warrior Workout-programmet:
2. Slipp trening fra Suzanne Bowen og Leah Disease
Trening er mer fokusert på styrke muskelsystemet, forbedre holdning, utvikle posturale muskler. I begynnelsen forventer du enkle øvelser for underkroppen: knebøy og lunger i forskjellige versjoner. Du vil utføre både isometriske og dynamiske bevegelser. I andre halvdel av programmet la øvelser for magen, så Leah underviser i klasse en.
Utgivelsesprogrammet Workout består av fire segmenter og varer i 58 minutter. Du kan utføre øvelsen som helhet, og kan bare velge deler av den på egen hånd:
- Øvelser i stående stilling (14 minutter)
- Øvelser på matten 1 (15 minutter)
- Øvelser på matten 2 (8 minutter)
- Tøying og avslapning (20 minutter)
3. Long & Lean Prenatal Workout fra Suzanne Bowen
Denne treningen Suzanne Bowen er en. Programmet er spesielt designet for å opprettholde form under graviditeten. Suzanne tilbyr en rekke trygge øvelser som vil hjelpe deg å styrke musklene og forbedre kroppen uten å skade helsen deres. Du forbedrer helsen, blir kvitt tretthet, du vil føle en bølge av energi og styrke.
Programmet er Long & Lean Prenatal Workout består av tre segmenter og varte i 56 minutter. Du kan gjøre alle tre segmentene samtidig eller dele dem opp gjennom hele uken. Som en bonus inkluderer programmet en ekstra 10-minutters periode for flat mage etter fødselen, Leah Disease:
- Øvelser i stående stilling (19 minutter)
- Øvelser på matten (20 minutter)
- Tøying og avslapning (18 minutter)
- Bonus: sett med øvelser for mage etter fødselen (10 minutter)
Treningsprogram 3-4 ganger i uken, eller legg dem til i treningsplanen din som tilleggsklasse 1 gang i uken. Forslag til komplekset av velprøvde effektive øvelser for hele kroppen vil hjelpe deg med å forbedre kroppsformen og holde deg frisk.
Se også: Ballettkropp med Leah sykdom: skape en slank og slank kropp.