Innhold
Selskapet Beachbody blir ikke lei av å glede fansen med treningsprogrammer av høy kvalitet. Vi tilbyr en kompleks Core De Force - superaktivt program basert på øvelsene fra blandet kampsport.
Hvis du vil slå ut gode resultater på 30 dager uten å bruke ekstra vekt og motstand, er dette programmet for deg. Komplekset er laget basert på elementene i MMA - blandet kampsport. Trening består av en effektiv kombinasjon av boksing, kickboksing og Thai boksing, som veksler med eksplosive kardio-segmenter og styrkeøvelser med egenvekt. Programmet er ideelt for vekttap, forsterkning av skorpe, skaper flat mage og bygger en attraktiv skulptur av kroppen.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
- De 50 beste øvelsene for tonet rumpe
- Topp 15 TABATA-videoøkter fra Monica Kolakowski
- Hvordan velge løpesko: en komplett manual
- Sideplank for mage og midje + 10 alternativer
- Slik fjerner du side: 20 hovedregler + 20 beste øvelser
- FitnessBlender: tre klare treningsøkt
- Fitness-tyggegummi - supernyttig utstyr for jenter
Programbeskrivelse Core De Force
Trener Joel og Jeriko (Joel Freeman og Jericho McMatthews) - Langtidsvenner med lang erfaring i treningsbransjen. De er sertifiserte trenere fra American Fitness Association (AFAA) og National Academy of Sports Medicine (NASM). Målet deres har alltid vært å hjelpe mennesker med å få god fysisk form. Inspirert av effektiviteten til MMA-trening, har de utviklet et kvalitetsprogram som vil hjelpe deg med å få fantastiske resultater på bare 30 dager.
For leksjoner om Core-programmet De Force trenger du ikke noe ekstra utstyr! Dette er en veldig viktig fordel med programmet, fordi noen av de andre Beachbody-programmene krever et Arsenal av sportsutstyr (for eksempel The Master's Hammer and Meisel). Du vil ha et eneste hovedvåpen som er din egen kropp, som sikkert vil føre deg til målet.
I den foreslåtte treningen venter på deg tre-minutters runder, alternerende forskjellige kombinasjoner av kampsport og øvelser med egen vekt. Du vil skylle fett, utvikle utholdenhet og forbedre kvaliteten på kroppen din. Uansett treningsnivå, vil du kunne gjenta alle bevegelsene, men sannsynligvis støtte ditt eget tempo.
For å passe Core-programmet De Force
- For de som ønsker å stramme opp magen for å styrke kjernen og bygge en slank tonet kropp.
- For de som liker å trene med innslag av blandet kampsport.
- De som har middels og avansert treningsnivå og har hatt erfaring med andre Beachbody-programmer.
- For de som liker en intens trening.
- Og til og med de som ikke leter etter et omfattende program, men som er interessert i tillegg til videosamlingen din nye HIIT-treningsøkter.
Sammensetningen av Core-programmet De Force
Trening Core De Force varer fra 30 til 45 minutter. Du må gjøre en trening om dagen, syv dager i uken i 30 dager. Men ikke bekymre deg, hver sjuende dag er aktiv gjenopprettingsdag. Du skal gjøre på de ferdige kalenderkursene.
Complex Core De Force inkluderer 6 grunnleggende øvelser, 2 økter for tøying og 2 bonusvideoer for pressen. De grunnleggende øvelsene består av flere tre-minutters runder: 6, 9 eller 12 avhengig av det spesifikke programmet. Også i fitnesskurs inkluderer 4 videoer med en trinnvis analyse av alle brukte bevegelser og kombinasjoner.
Grunnleggende øvelser:
- MMA-hastighet (6 runder - 25 minutter). Leksjon for overkropp, mage og bark, basert på bevegelsene til boksing.
- MMA-makulering (9 runder på 35 minutter). Trening for hele kroppen basert på Thai Boxing.
- MMA -kraft (12 runder - 45 minutter). I denne leksjonen vil du bruke effektiv eksplosiv bevegelse fra MMA for å skape en sterk, velskapt kropp.
- MMA Plyo (12 runder - 45 minutter). Denne videoen kombinerer boksing, Thai boksing og plyometrics.
- Power Sculpt (9 runder på 35 minutter). Power intervall trening for utvikling av utholdenhet og muskelstyrke.
- Dynamisk styrke (12 runder - 45 minutter). Treningen har lav innvirkning, høy intensitet.
Video for stretching og restitusjon:
- Aktiv utvinning (20 minutter). Gjenopprettingstrening, som venter på deg på slutten av uken.
- Core De Force Relief (5 minutter). En kort video å strekke. Gjør denne 5-minutters økten før du legger deg for å berolige spente og slitne muskler.
Video med vekt på cor:
- Kjernekinetikk (15 minutter). Styr cor med unike MMA-bevegelser som hjelper deg med å oppnå flat mage.
- 5 min kjerne på gulvet (5 minutter). En kort leksjon for barken på gulvet.
Husk at treningspåvirkning og intens, så bare passer for personer uten helseproblemer. Hvis du liker programmer for vekttap og har en positiv holdning til trening i MMA-stil, bør den komplekse Core De Force du liker.
Se også: TapouT XT: kompleks med ultraintensiv trening på grunnlag av MMA.