Innhold
I denne artikkelen skal vi forklare hva sykkeltrening er og hva det er for noe. Hva trenger du for å forberede deg til timen? Grunnleggende oppvarmingsøvelser før trening og tilstedeværelsen av kontraindikasjoner for Cycle.
Vanskelighetsgrad: For nybegynnere
Sykkeltrening utføres på spesialiserte treningssykler, som ikke ligner de vanlige. De har en innebygd lettvektsmekanisme som lar deg utføre en rekke øvelser som også er forskjellige fra de som vanligvis utføres på sykkel. Du trenger ikke å monotont "ri" og holde styr på hvor mange kilometer du klarte å tråkke.
Trening foregår ikke individuelt, men nødvendigvis i grupper. Treneren slår på høy munter musikk og styrer endringen av øvelser: han anbefaler å endre belastningen, hastigheten på "bevegelsen", intensiteten. Du skal «ri» på flat vei, og etterpå – på humpete, fjelloverganger og ulendt terreng. Se også: step aerobic-trening
Alle disse øvelsene er rettet mot raskt vekttap, fordi i en treningsøkt kan du forbrenne minst 700 kcal. Det er nettopp fordi en leksjon er delt inn i flere intervaller at du kan gå ned de ekstra kiloene mye raskere enn når du utfører klassiske øvelser.
Hva er sykkeltrening for noe?
Trening er nødvendig for å: brenne maksimalt fett; utvikle utholdenhet; forbedre hjertefunksjonen; styrke blodårene; tren hoftene og gi dem en "deilig" lindring, fjern cellulitter. Klassene holdes i kontinuerlig bevegelse, noe som betyr at du ikke vil kunne late som om du er trøtt og gå til ro. Tross alt vil en trener hele tiden se på deg.
- Det bør huskes at trening bør begynne med å strekke underkroppen, riktig oppvarming. Da vil det ikke være fare for å overanstrenge musklene eller strekke sener.
- Hvis du ikke tidligere har vært så intensivt engasjert, vil det være bedre for deg å melde deg inn i en nybegynnergruppe, hvor det gis belastning i moderate mengder. Der vil du avgjøre om slik opplæring er riktig for deg.
For gruppetrening må du ta komfortable sommerklær – leggings, en T-skjorte. Du kan bytte leggings til shorts hvis du føler deg mer komfortabel. Klær skal være laget av naturlig materiale, perfekt pustende. Det er bedre å ta joggesko med en hard såle slik at de ikke bøyer seg og fikser foten. Ikke glem å ta med vannflaske og håndkle. Se også: treningsøkt for aerobic
Grunner til å begynne å sykle
- Tilgjengelighet og sikkerhet – Sykkel passer nesten alle. Hvis du ikke kan drive med mange idretter på grunn av ryggsmerter, og legen har forbudt styrketrening, så vil treningssykkelen hjelpe deg med å holde deg i god fysisk form. Tross alt er belastningen på korsryggen minimal.
- Å miste overflødig vekt – Klasser på treningssykkel gir maksimal effekt på fettforbrenningen. På kort tid kan du bringe deg selv inn i ønsket form.
- Omfattende muskeltrening – Trening er rettet mot å sikre at hele kroppen fungerer. Både hofter, og føtter, og shims, og press, og hender er involvert. Dette vil bidra til å harmonisk gå ned i vekt, danne en elegant figur.
- oppløftende stemning – Sykkel er et morsomt tidsfordriv som lar deg kombinere forretning med fornøyelse. Du vil være blant likesinnede som hever idrettsånden, lytter til munter musikk, kommuniserer med en trener som ikke lar deg slappe av. Hver treningsøkt vil være en liten ferie for deg.
- Hjertestyrking – Cycle-treningssykkelen er et flott verktøy for kondisjonstrening. Klasser vil forbedre hjertefunksjonen, gjenopprette vaskulær tonus og normalisere metabolismen.
Syklus er nødvendig for folk som er glad i styrkeøvelser. Sykling øker blodsirkulasjonen i lemmene, og distribuerer oksygen gjennom cellene. Dette betyr at musklene vil være i god form og vil begynne å vokse raskere. Les også: Yogatrening for nybegynnere
Grunnleggende sykkeløvelser
- Syklusintro – Dette er den første leksjonen for nybegynnere med minimal belastning og intensitet.
- Syklus utholdenhet – Avansert versjon, utvikler utholdenhet, forbrenner kalorier så mye som mulig.
- Syklus styrke Leksjonen er en imitasjon av en sykkeltur i oppoverbakke. Treningen foregår både i sittende og stående stilling. Som et resultat blir musklene styrket, vokser, sener trenes.
- Syklusintervall – Treningen inkluderer belastninger som veksler med pauser. Dette er et av de vanskelige nivåene som demonstrerer deltakernes utholdenhet og utvikler den.
- Sykkelløpets dag – Dette er et skikkelig sykkelritt, der alle manglene til deltakerne vil bli avslørt slik at de vet hva de må jobbe med.
Sykkeltrening er ideell for de som ønsker å gå ned i vekt på kortest mulig tid, få mange positive følelser av å drive med sport. Klassene er fullstendig blottet for rutine: alle 50–60 minutter går i bevegelse uten å stoppe og hvile. Les også: Stretch-trening
Anbefalinger og kontraindikasjoner for sykkeltrening
Hvis du har hatt en lang pause i fysisk aktivitet, er det bedre å starte med å gå – opptil 7 km om dagen for å få musklene i tone og form. Ikke gi deg selv en stor belastning umiddelbart i dette tilfellet. Og det er bedre å konsultere en lege slik at han forteller deg hva som er nødvendig for kroppen din.
Kontraindikasjoner: hjertesvikt; astma; fedme; benskader; angina; takykardi; sukkersyke; tromboflebitt. Se også: Les Mills treningsøkter