Innhold
Å miste vekt opptil 2 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 970 Kcal.
Har du noen gang tenkt på at humøret vårt avhenger av hvilken mat vi spiser? Og det er det virkelig. Spesialister har utviklet et spesielt kosthold som bidrar til å opprettholde en positiv vitalitet. I dag vil vi introdusere deg for dietten for depresjon. Og du trenger ikke å vente på tristhet og lengsel etter å overvinne deg. Det er best å forhindre dette problemet ved å følge retningslinjene nedenfor. Så hva trenger du å spise for å være i svart?
Kostholdskrav for depresjon
Det bør bemerkes med en gang at i tilfelle alvorlig depresjon, akk, kosthold alene er ikke nok. Med en alvorlig form for denne sykdommen forsvinner som regel interessen for livet, for ikke å nevne appetitten. Dette krever hjelp fra en kvalifisert psykoterapeut.
De fleste opplever en mild form for depresjon der appetitten vanligvis ikke avtar. Tvert imot er vi tiltrukket av søt, fet, stivelsesholdig mat og andre velsmakende farer eller til alkoholholdige drikker. Men dette valget av mat og drikke er høyst uønsket. Både søtsaker og alkohol (som selvfølgelig er betydelig mer skadelig) virker omtrent på samme måte. De stimulerer frigjøringen av såkalte lykkehormoner til hjernen vår. Men denne påvirkningen varer ikke lenge. Snart, hvis en person griper eller drikker stress, kommer bluesen tilbake igjen, og vi blir igjen tiltrukket av den "forbudte frukten". Denne måten å håndtere depresjon på vil neppe løse problemet. Det er bra hvis denne "terapien" ikke forverrer problemet ytterligere og ikke fører til vektøkning. I tillegg må kroppen jobbe hardt for å behandle overflødig sukker som tilføres. I prosessen brukes reserver av B-vitaminer og krom, hvis mangel kan forårsake en enda mer betydelig økning i den depressive tilstanden. Derfor er det bedre å muntre opp med mat som er rik på disse komponentene. Også produkter som inneholder omega-3-fettsyrer, selen, tryptofan har en positiv effekt på å løse dette problemet.
For bedre å forstå hvordan ting fungerer, la oss gå til vitenskap. Uten å få nok krom i kroppen, kan ikke insulin, som hjelper til med å opprettholde sukker på normale nivåer, fungere skikkelig. Ifølge eksperter er humøret jevnet ut hvis du bruker minst 150 (og helst omtrent 200) mcg krom per dag. En betydelig mengde av den finnes i matvarer som biff, løk, poteter, naturlig honning, epler, tomater, gulrøtter, romainsalat, appelsiner og bananer.
Serotonin regnes som et av de mest effektive lykkehormonene. Det syntetiseres i den menneskelige hjerne fra en aminosyre som kalles tryptofan. For normal funksjon av kroppen er det tilrådelig for kvinner å konsumere minst 320 mg tryptofan per dag, og for det sterkere kjønn - alle 390. Denne mengden er imidlertid lett å få ved å gi dietten kalkun- og kyllingfilet , kalvekjøtt, diverse sjømat, fisk (nemlig torsk og tunfisk) og nøtter. Assimilering av tryptofan øker inntaket i selskap med komplekse karbohydrater. Det vil være flott hvis du for eksempel spiser et stykke kokt kyllingbryst og en porsjon bokhvete.
Bidrar til kroppens produksjon av serotonin og omega-3 fettsyrer. De finnes i linfrøolje, gresskar- og solsikkefrø, forskjellige urter og nøtter (spesielt valnøtter). Og mesteren i innholdet er en fet fisk.
Et annet naturlig antidepressivt middel er selen. Med sin mangel er det svært store sjanser for å møte økt angst, irritabilitet, tretthet og andre langt fra hyggelige forhold. Ulike sopp, kokos, hvitløk og fetaost er rikt på selen.
Innføring av storfekjøttfileter, harde oster, kyllingegg, salatblader, mandler og valnøtter, jordbær, rosenkål og blomkål, belgfrukter og kefir i kosten kan kompensere for mangelen på mange B -vitaminer.
Eksperter skiller til og med ut et slag topp antidepressiva produktersom hjelper å takle en ubehagelig depressiv tilstand så raskt som mulig og reduserer sjansene for å møte den. 8 kulinariske ingredienser er i toppen. La oss ta en titt på effekten av hver av dem på kroppen vår.
Fisk
Omega-3 fettsyrene som finnes i fisk hjelper hele kroppen til å fungere skikkelig. Også i fisk var det mye rom for vitamin D og tryptofan, noe som øker immuniteten og gir godt humør.
Egg
De inneholder mange essensielle fettsyrer, så vel som vitamin A, B, E, D. Egg er et reelt lager med nyttige elementer som, i tillegg til å ha en gunstig effekt på humøret vårt, styrker tenner og beinvev, har antikreft effekter og støtte kardiovaskulærsystemet.
Rød og oransje frukt og grønnsaker
Appelsiner, mandariner, gresskar, rødbeter, paprika, gulrøtter og andre gaver av naturen, som har en lys farge, belaster oss med godt humør. Dette skjer i stor grad fordi de inneholder en stor mengde vitamin C. Når det kommer inn i kroppen, fremmer det prosessering av aminosyrer i animalske proteiner til serotonin, et velkjent hormon for glede.
Sjømat
Disse innbyggerne i havet, spesielt reker, inneholder jod i tilstrekkelige mengder, uten hvilke, ifølge leger, er riktig metabolisme rett og slett umulig. Dessuten har jod en positiv effekt på hjernens aktivitet og øker mental og fysisk ytelse.
kjøkkenurter
Kardemomme, muskat, stjerneanis og andre krydder vil ikke bare varme deg godt i kaldt vær, men også bidra til å skape en koselig og behagelig følelsesmessig atmosfære, slappe av og minimere stressende utbrudd. Men det er viktig å ikke overdrive det med dem. En klype krydder tilsatt til en drink eller tallerken bør være tilstrekkelig.
Sjokolade
Kakaobønner inneholder mye tryptofan. Det er ikke for ingenting at drinker og produkter basert på dem er så etterspurt om høsten, når en kulde og et værskifte gjør oss triste. En moderat mengde sjokolade vil ikke ha en negativ effekt på figuren, men det vil definitivt heve stemningen. Ifølge eksperter er 30 g sjokolade om dagen nok til dette.
puls
Erter, bønner og andre belgfrukter er en av de viktigste kildene til vitamin B. Deres tilstrekkelige tilstedeværelse i dietten bidrar til å forbedre nervesystemets funksjon, har en positiv effekt på humøret og sparer for søvnløshet.
bananer
Bananer inneholder et stoff som kalles harman alkaloid, som naturlig induserer følelser av eufori og glede. Og overflod av vitamin B6 gjør denne frukten veldig nyttig for rask utmattelse og generell svakhet i kroppen.
Så når du komponerer en diett for depresjon, anbefales det å fokusere på produktene ovenfor.
Rђ RІRѕS, avslå (eller i det minste redusere forbruket betydelig) du trenger fra:
- ethvert produkt som inneholder sukker;
- myk hvete pasta;
- forskjellige sylteagurk (inkludert fisk og nøtter tilsatt salt);
- loff;
- altfor krydret mat;
- fet pølse;
- hurtigmatprodukter;
- sterk kaffe;
- alkohol;
- energidrikker.
Du må spise et antidepressivt kosthold 5 ganger om dagen. For det første er brøkmåltider gunstigere for mage-tarmkanalen, og hjelper om nødvendig til å gå ned i vekt ved å akselerere stoffskiftet. For det andre avlaster små intervaller mellom måltidene oss sult, noe som kan forårsake irritasjon og til og med sinne, noe som er spesielt uønsket nå.
Matvolumene skal beregnes ut fra dine egne fysiologiske preferanser. Prøv å finne en mellomvei - størrelsen på oppvasken som hjelper deg å mette kroppen, men unngå samtidig å spise for mye.
Når det gjelder varigheten av dietten for depresjon, ifølge utviklerne, skal de første positive resultatene i form av forbedret stemning vises i løpet av få dager etter begynnelsen av livet i henhold til reglene. Det er ingen klar maksimumsperiode for å følge anbefalingene fra forfatterens metodikk.
Hvis overholdelse av reglene for denne teknikken ikke gjør deg ukomfortabel, kan du holde deg til de viktigste så lenge du ønsker det. Et sunt kosthold skal hjelpe deg med å sove bedre, bli mindre irritert over bagateller og bekjempe depresjon.
Et eksempel på en diett diett for depresjon i en uke
Dag 1
Frokost: risengrøt med kirsebær.
Snack: salat av hakkede kokte eller bakte gulrøtter, koriander og en håndfull peanøtter.
Lunsj: bolle med blomkål og brokkolipuré; en skive kokt kalvefilet og bokhvete grøt med urter.
Safe, et eple.
Middag: salat med kokte sopp, bønner og ruccola.
Dag 2
Frokost: en porsjon havregryn, som kan tilberedes i melk, med tilsetning av hvetekim og dine favorittnøtter.
Snack: et glass grønn smoothie.
Lunsj: potetmos og fetaostsuppe.
Ettermiddagsmatbit: gryte med cottage cheese og bær.
Middag: risotto med sopp.
Dag 3
Frokost: bulgur med aprikosbiter og en klype kanel.
Snack: fullkornsbrød med sopppaté med lite fett.
Lunsj: bolle med ertesuppe; bakt laks og salatblader.
Ettermiddagsmatbit: en liten fullkornsrulle med cottage cheese eller bare litt cottage cheese med frukt.
Middag: bakt brokkoli og eplesalat.
Dag 4
Frokost: ris med bananbiter.
Snack: Et par kjeks eller havregrynkaker.
Lunsj: kokt kål (du kan bruke forskjellige typer kål for å gi en interessant smak) med revet hard ost, pistasjnøtter, urter eller krydret urter.
Snack: Skiver kokosnøtt som kan dyppes i hard mørk sjokolade, eller bare et stykke høy kakaosjokolade.
Middag: bakt kyllingfilet og salat av tomater, mozzarella og urter.
Dag 5
Frokost: havregryn med jordbær og noen få mandler.
Snack: grønn smoothie.
Lunsj: kyllingfilet stuet i naturlig yoghurt eller fettfattig rømme; vinaigrette.
Ettermiddagsmatbit: et par bokhvete-pannekaker, som kan leveres med litt naturlig honning.
Middag: magert kjøttfilet og agurk og tomatsalat.
Dag 6
Frokost: en omelett med to kyllingegg og hakket tomat med favorittgrøntene dine; 1-2 fullkornsbrød.
Mellommål: 3-4 plommer.
Lunsj: en bolle med vegetarisk borsjch.
Ettermiddagsmatbit: en fullkornssandwich med en skive ost og en tomat.
Middag: salat med sopp, kokte bønner og urter.
Dag 7
Frokost: banan og pistasjnøtter krydret med naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Snack: bete-baserte dumplings; en håndfull valnøtter.
Lunsj: selleri og ertesuppe; dampet fiskekotelett og salatblader.
Ettermiddagsmatbit: et par spiseskjeer honning og grønn te, eller bare spis din favorittfrukt.
Middag: grønnsaksgryte og eple.
Kostholdskontraindikasjoner for depresjon
- Hvis det ikke er alvorlige helseproblemer eller kroppsegenskaper som krever et annet spesialdiett, kan du følge det antidepressive dietten som er foreslått ovenfor.
- Naturligvis bør du ikke bruke noen av de anbefalte produktene hvis du er allergisk mot dem.
Fordeler med en depresjon diett
Slanking for depresjon har mange fordeler.
- I tillegg til at det hjelper å løse det viktigste psykologiske problemet, mottar kroppen alle nødvendige stoffer, begynner å fungere normalt, og den generelle helsen styrkes.
- Det er kjent at ernæring påvirker tilstanden til hud, hår, negler osv. Den sunne maten som danner grunnlaget for dietten for depresjon, er veldig nyttig for å forbedre utseendet.
- Når du korrigerer kaloriinnholdet i dietten, kan denne dietten hjelpe både å miste og gå opp i vekt hvis du forfølger et av disse målene.
- Ved å organisere måltidene dine i henhold til disse diettreglene, trenger du ikke å møte svakhet, økt tretthet og andre ubehagelige fenomener, noe som er spesielt uønsket i tilfelle depresjonssymptomer. Tvert imot, teknikken gir styrke og energi, som lar deg gå i sport og generelt føre en fullverdig aktiv livsstil. Trening er også kjent for å frigjøre hormoner som får deg til å føle deg lykkeligere.
- Ernæring på en diett for depresjon er velsmakende og variert. Alle vil sikkert finne i listen over tilbudte produkter de som faller i smak, og vil kunne lage en diett basert på deres kulinariske preferanser.
Diettmangel for depresjon
Alvorlige feil ved antidepressiv terapi er vanskelig å finne. Ja, det er kanskje ikke lett å gi opp noen av favorittmatene dine. Men ingen strømforsyningssystemer kan klare seg uten visse begrensninger.
Re-slanking for depresjon
Du kan når som helst gå tilbake til å følge diettreglene for depresjon (selvfølgelig, i fravær av kontraindikasjoner relatert til helsemessige forhold).