Dansetrening for vekttap: detaljer og trender

Dans er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt, noe som hjelper til med å forbrenne kalorier, styrke muskler, tone kroppen. I tillegg gir dansene en positiv ladning av følelser, hever humøret, øker selvtilliten og selvtilliten. Gjør du dansen, vil du kunne opprettholde disiplin trening og motivasjon. Det er ikke bare rutinemessige aktiviteter, det er gøy!

Alle dansene fremmer vekttap og hjelper deg med å gå ned i vekt, hvis du praktiseres regelmessig: enten det er Zumba, magedans, danserobic, moderne dans, twerk eller poledans. Hvis du elsker å danse og vil gå ned i vekt, så er du heldig. Dans er de perfekte strategiene for å bli kvitt overflødig vekt og forbedre formen.

Les også om andre typer trening:

• Pilates: effektiviteten av bruken + øvelser fra Pilates
• Cardio Barre: effektivitet for vekttap + øvelser og videoer.
• Funksjonell trening: funksjoner og øvelser
• Crossfit: fordeler og skader + kretsopplæring

Dansetrening: hvordan gjøre

Før vi går videre til gjennomgangen av de mest populære dansestilene, la oss først legge merke til fordelene med vanlige dansekurs. Hva er bruken og egenskapene til dansetrening?

Fordelene med dansetrening

1. Dans er en form av aerob trening som øker pulsen og forbrenner kalorier, og dermed bli kvitt overflødig vekt. Avhengig av treningsintensiteten for en halv times dans kan du forbrenne 200 til 400 kalorier. Dette daglige tapet av kalorier som er tilstrekkelig for gradvis vekttap, spesielt når det kombineres med et balansert kosthold.
2. Dans styrker hele muskelsystemet i kroppen din. Hver gang du trener dansetrinn og bevegelser som du innlemmer i arbeidet, et stort antall muskelgrupper samtidig. Gjentagelse av bevegelser i en dansekurs eller trening er en utmerket faktor for utvikling av muskler. En sterk muskuløs kropp er ikke bare estetisk vakker, men også nyttig med tanke på vekttap (muskelforbrenning flere ganger mer kalorier enn fett).
3. Dansstrening er en morsom kreativ aktivitet. Hvis du elsker dans, vil du ikke kjede deg på en treningsrutine, da det ofte skjer etter mange repetisjoner av ensformig kraft eller kardioøvelser. På grunn av dans vil du kunne beholde motivasjonen i lang tid.
4. Dans kan hjelpe deg med å takle stress. Først, den rytmiske bevegelsen av musikk, a priori, hever stemningen, så etter dansekurs vil du definitivt komme i godt humør. For det andre, som med enhver fysisk aktivitet, bidrar dans til produksjonen av endorfiner - hormoner av glede og lykke.
5. Dans kan bidra til å øke selvtilliten. På den ene siden vil du være stolt av deres prestasjoner og utvikling for dansefeltet. Men på den annen side tillater en god kommando av din egen kropp deg å finne harmoni i sjelen, å føle tilfredshet og komfort.
6. Dans forbedrer kroppsholdning. For noen er det ikke en hemmelighet at rett holdning ikke bare er en av de viktigste parametrene for et vakkert utseende, men også ryggradenes helse. Regelmessig dansøvelse vil lindre deg fra ryggsmerter og korsrygg og minimere skaden fra en stillesittende livsstil.
7. Dans utvikler nåde, følelse av rytme og koordinering. Trinn for trinn lærer du deg ny koreografi og synkroniserer bevegelsen med musikk, jobber med mykhet og glatte linjer. Dette er en fantastisk måte å løsne kroppen og glemme indre barrierer.

Selvfølgelig avhenger bruken av dansen i stor grad av valg av spesifikke dansestiler. For eksempel er det visse typer spesielt effektive for vekttap (Zumba, latindans, danserobic), for å utvikle musklene og forbedre kroppsholdningen (ballettøvelse, moderne), for å styrke musklene i beina (trinn aerobic, irsk trinn) Osv

10 grunnleggende regler for dansekurs

La oss gi noen generelle regler i forhold til dansetrening og deres effektivitet for vekttap. Hvis du allerede har valgt en bestemt type dans, anbefaler vi at du også leser ytterligere informasjon om funksjonene i denne veibeskrivelsen eller konsulterer treneren din (koreograf).

1. Sørg for å utføre en kort dansoppvarming før du trener for å forberede muskler, ledd og leddbånd til å fungere.
2. Ikke glem det komfortable sko for klasserpassende for dansekursene dine. Hvis dansene innebærer hopping og støtbelastning, skal toget i sportssko. Se våre TOP 20 joggesko for damer.
3. Minst en time før klassen, ikke spis mat som gjør at du føler deg komfortabel å gjøre. Hvis du har planlagt en hel middag før dansetreningen må fullføres minst 1.5 timer før klassen for riktig opptak av mat.
4. For å opprettholde musklene innen 30-40 minutter etter treningen, må du spise en liten porsjon protein med karbohydrater (f.eks. ost, eple, myseprotein med melk, grønnsaker med kyllingbryst). Et annet alternativ som er mer foretrukket for å miste vekt, det er ikke innen to timer etter trening. Men en så lang periode uten mat er ikke alltid behagelig, så fokuser på kroppen din.
5. Drikk et glass vann 20 minutter før dansetreningen begynner. Drikk små SIPS hvert 10. minutt. Etter en treningsøkt, drikk et glass vann for å gjenopprette vannbalansen.
6. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du gjøre ditt beste å følge prinsippene for riktig ernæring i løpet av dagen, etter den enkle regelen om energibalanse: konsumere færre kalorier enn kroppen bruker.
7. Å gjøre dansøvelser når som helst som passer deg både om morgenen og kvelden. Min eneste anbefaling, hvis du trener på intensiv arbeidsbelastning i andre halvdel av dagen, er det bedre å utføre dem minst 3 timer før leggetid for ikke å provosere søvnløshet.
8. Til tross for at dansetrening er en ganske skånsom formbelastning, viser det ikke alt. For eksempel kan kroniske sykdommer, problemer med ryggraden og leddene, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, graviditet være en hindring for sysselsetting. Sørg for å konsultere legen din hvis du er bekymret for kontraindikasjoner for trening.
9. Å gjøre dansetreninger hjemme. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, men virkelig å lære å danse, er det best å ringe inn et profesjonelt studio for gruppe- eller privat trening.
10. Hvis du tviler på hvilken danseretning du velger, må du passe på å prøve en leksjon. Noen ganger ser opplevelsen av dans på skjermen direkte fra den - snarere tvert imot.

Populære typer dansetrening

Dansetreninger for vekttap det er så mange, så du kan velge retningen som passer deg. Vi valgte 10 topp dansetreninger for vekttap, som er populære fra det valgte valget, og fra tilbudet til treningsklubber.

1. Zumba

Zumba er en av de mest populære dansestilene de siste årene. Zumba er en blanding av de berømte latinske dansene: merengue, Samba, reggaeton, cumbia og salsa. På slutten av 90-tallet utviklet den colombianske danseren Alberto Perez denne sportsdansretningen, som umiddelbart ble populær over hele verden. I dag praktiseres Zumba nesten i alle land i verden, og denne enorme suksessen forklares veldig enkelt.

For det første innebærer Zumba enkle bevegelser som kan følge selv en nybegynner. For det andre, trening for en morsom søramerikansk musikk som er oppløftende og gir en positiv følelsesladning for hele dagen. For det tredje er Zumba en effektiv kardiovaskulær belastning, som bidrar til å forbrenne fett og gå ned i vekt.

Hvis du vil trene Zumba under veiledning av profesjonelle trenere, anbefaler vi danseklubben GallaDance, hvor du finner komfortable fasiliteter og et høyt servicenivå: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Magedans

Magedansing (Orientalsk dans) kombinere de tradisjonelle elementene i Midtøsten og Nord-Afrika, men populariteten til denne trenden har nådd langt utenfor deres fødested. Sannsynligvis er alle kjent med disse myke og glatte bevegelsene i magen og hoftene, som danner den kanskje mest attraktive dansen i verden. Orientalske danser er et godt alternativ for kondisjonstrening for å forbrenne kalorier og tone muskler i den midtre delen av kroppen.

Hvorfor er magedans så populært blant jenter? For det første hjelper disse dansøvelsene med å jobbe på de mest problematiske "kvinnelige" områdene: mage, midje, rumpe og lår. Dette gjelder spesielt for kvinner etter fødsel. For det andre utvikler magedans nåde og attraktivitet. For det tredje er det ikke-treningstrening som ikke gir stress på leddene.

3. Ballett trening

Et annet ekstremt populært reisemål blant dansetrening - kurs basert på ballettøvelser (kroppsballett). Denne treningen inkluderer de mest populære bevegelsene fra balletten: demi-plie og Grand-plie, batmany frem og tilbake, forskjellige øvelser på tærne, øvelser på gulvet. Selvfølgelig er ballett-treningen ikke en ballett i sin reneste form, og tilpasset et sett med øvelser for en perfekt kropp.

Hva er fordelene med kroppsballett? Først hjelper ballettøvelser på Barre med å forbedre kroppskvaliteten og tone musklene i bena, magen og armene. For det andre ballett trening for å utvikle fleksibilitet og nåde. For det tredje vil du forbedre din holdning og kvitte deg med å slappe av. For det fjerde er ballettopplæringen lett å gjøre hjemme, fordi det ikke er noen spesifikke dansebånd.

4. Aerob dans

Aerobic er en klassisk dansesportretning. Aerobic har opplevd en virkelig boom på 90-tallet, men nå er de lojale fansen av disse treningsøktene veldig mye. Hva er essensen? Aerob dans er et sett med enkle trinn som vanligvis går på bekostning og i takt med musikken. De koreografiske trinnene kan kombineres i bunter, og deres kompleksitet kan være ganske forskjellig avhengig av de spesifikke klassene og gruppene.

Hvorfor aerobic har vært og fortsetter å være så vellykket? For det første er det en ideell kardioøvelse, siden gjennom øktene opprettholdes en gyrosigmasone med høy puls på grunn av kontinuerlige bevegelser. For det andre trenger du ikke å bry deg om bevegelsens estetikk og nåde for klassene danserobic - først og fremst er dette kondisjon og ikke dans. For det tredje kan aerobic praktiseres hjemme, fordi du ikke trenger verken ekstra utstyr eller spesielle ferdigheter.

5. Step aerobic

Step aerobics er en annen veldig populær blant dansesport mangfold. Trinn aerobic som rundt om i verden, og etterspørselen faller ikke, til tross for den vanlige fremveksten av nye kondisjonstrender (i motsetning til for eksempel fra den samme aerobicen som er vesentlig passert sin posisjon). Step aerobics er en kompleks dansebevegelse på en spesiell plattform. Det er ikke en dans i sin rene form, men settet med bunter her er ganske vanskelig og krever flere repetisjoner for å huske.

Hvorfor trinn aerobic effektivt for vekttap? For det første, på grunn av den konstante sasahivi på plattformen, skal du sette i gang musklene i baken og bena, og derved eliminere sagging og cellulitt. For det andre løfter det intense tempoet og løfter plattformen i en veldig god fettforbrenningstempo gjennom hele leksjonen. Step aerobic kan også nytes hjemme, men du må kjøpe trinnplattform.

6. Twerk

Hvis orientalsk dans vil appellere til de som vil stramme magemusklene, er twerk en retningsdans for å skape en "rund rumpe". Og likevel er det veldig sensuell og til og med provoserende dans, som er basert på rask rotasjon av bekkenet. Dans twerk ung nok, han dukket opp i Puerto Rico på slutten av 90-tallet og ble populær takket være forestillingene til slike toppstjerner som Beyonce, Rihanna og Miley Cyrus.

Enn for vekttap nyttige leksjoner twerking? For det første er det en veldig fettforbrenningstrening, som raskt øker hjertefrekvensen og brenner raskt kalorier. For det andre hjelper bevegelsen av twerking kvalitativt å diskutere de mest problematiske kvinnelige områdene i kroppen: lår, rumpe, midje og underliv. For det tredje forbedrer denne øvelsen blodsirkulasjonen i bekkenområdet, reduserer menstruasjonssmerter og letter symptomene forbundet med overgangsalderen.

7. Latinsk dans

Gruppeklasser for latindans er også veldig vanlig i forskjellige danseklubber og treningssentre. Latin dans inkluderer bevegelses- og danselementer av slike populære sjangre som salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. I motsetning til Zumba er klasser med latinske danser generelt mer autentiske og nærmere originale dansestiler.

Av fordelene med latindanseleksjoner er det verdt å merke seg følgende. For det første er det en rekke dansestiler, der du vil kunne mestre de grunnleggende bevegelsene til de mest populære søramerikanske dansene. For det andre er latindansen veldig energisk og munter, så du får positiv trening. For det tredje er det høy effektivitet når det gjelder vekttap, siden latindans er veldig energikrevende.

8. Irsk trinn

Irish step er en veldig spesiell danseretning som fengslet mange mennesker over hele verden. Feature Irish dance eller Riverdance er en tydelig og rask bevegelse av beina samtidig som kroppens immobilitet opprettholdes (som tapdans). Forresten, for Riverdance ikke alltid nødvendig å kjøpe spesielle sko til de karakteristiske rytmiske bankestøvlene, fordi det er en kategori irsk dans utført i myke sko.

Hva er det nyttige irske trinnet? For det første utvikler den en god rytmesans, fordi du må bevege deg strengt til musikken. For det andre, riverdans veldig nyttige ut fra konsentrasjons- og oppmerksomhetssynspunktet, trenger du ikke bare å huske bestemte bevegelser, men å utføre en vanskelig koreografi i et veldig raskt tempo. For det tredje, en stor all-round belastning på musklene i bena gitt til deg. Og for det fjerde er det umulig å ikke være enig i at denne dansen er veldig uvanlig og kreativ.

9. Dans på stangen

Hvis den tidligere poledansen bare ble assosiert med forestillinger i nattklubber og diskoteker, er det nå dansens retning blir mer og mer vanlig i treningsrommene som sportsklassen i gruppetreningen. Dansestangens viktigste verktøy er en fast vertikal pol. For å utføre til og med de enkleste øvelsene med stangen, trenger du seriøs muskelkraft og koordinering, for samtidig med koreografiske bevegelser må du holde din egen kroppsvekt.

Hva er fordelene med poledans? For det første pumpes det hele kroppen, fordi denne akrobatiske dansen krever omfattende trening av alle muskelgrupper. For det andre er det arbeid med strekking og fleksibilitet fordi poledans gjetter splitt og tilbakesving. For det tredje er poledansen en fantastisk vakker og sensuell. Denne dansen er fascinerende og imponerende.

10. Moderne dans

Samtidig eller moderne dans er en av de mest populære dansestilene i dag. Bevegelse av moderne dans kan ikke kalles strukturert og tydelig, det er snarere en prototype fri, jevn og abstrakt koreografi. Noen ganger blir det referert til klassisk ballett. Men hvis i klassisk ballett, bevegelse av luft og sublim i moderne dansekoreografi som om de lander på gulvet.

Hvorfor velge for å trene moderne? For det første utvikler klasser moderne dans perfekt plast, nåde, enkel bevegelse, noe som er viktig for kvinnelig attraktivitet. For det andre forbedrer moderne dans holdning, retter ryggraden, strekker og utvikler fleksibilitet. For det tredje, som enhver annen dans, er moderne dansekurs en kaloriforbrenning og tone kroppens muskler.

Se også:

• Topp 20 kardiovaskulære øvelser for vekttap youtube kanal Popsugar
• Slik fjerner du side: 20 hovedregler + 20 beste øvelser

Dans trening