Dans mens du er gravid er en stor kardiovaskulær aktivitet gjennom hele svangerskapet. Hvis du er vant til å danse, fortsett å danse under graviditeten. Dans trygt mens du respekterer grensene dine og tilpasser visse bevegelser, for eksempel hopping, gjennom hele svangerskapet. I dag er det prenatal dansekurs. Spør alltid jordmor eller lege om råd før du utøver idrett under svangerskapet og etter fødsel.

I dag, for å danse mens du er gravid, er det prenatale dansekurs. Enten det er prenatal orientalsk dans, veldig populær Zumba i treningsrommet og anbefalt under graviditet, dans for å forberede fødsel, eller til og med meditativ eller "intuitiv" dans, kan du øve på dansen du ønsker under graviditeten. hele svangerskapet.

Vet du at aerobic dans kan trenes under graviditet? Det er en veldig god kondisjonstrening og muskeløvelse som du kan gjøre alene hjemme ved hjelp av en DVD, eller i gruppetimer i treningsrommet. Du trenger bare å unngå hopp eller støt, og lytte til følelsene dine.

Dans er en ideell sport under graviditet. I tillegg har du valget, det viktige er å respektere dine grenser og å hydrere deg godt.

Å danse mens du er gravid gjennom hele svangerskapet har mange fordeler:

• det gjør deg glad;
• jager bort stress og slapper av;
• styrker det kardiovaskulære og kardio-respiratoriske systemet;
• toner alle musklene i kroppen;
• hjelper til med å regulere vekten under graviditet;
• hjelper med å finne linjen etter graviditet;
• er en utmerket forberedelse til fødsel;
• hjelper til med bedre koordinasjon, nyttig for å unngå tap av balanse med den voksende magen;
• introduserer babyen for musikk.
• bidrar til å føle seg vel i denne skiftende kroppen.

Du kan danse når du er gravid til slutten av svangerskapet, så lenge du kan. Dans er en sport som kan utøves trygt gjennom hele svangerskapet. Hvis du føler deg mindre komfortabel med visse bevegelser, kan du ganske enkelt erstatte dem.

Respekter intensitetsnivået for utøvelsen av idretter til den gravide kvinnen som er å kunne ha en samtale mens hun danser.

Hvis du er nybegynner, se opp for raske sideveisbevegelser for å unngå fall, spesielt i treningsstudioet under klasser som LIA "low impact aerobic" eller Zumba.

En danseøkt kan være veldig forskjellig avhengig av type dans. Og hvordan beskriver du en danseøkt skriftlig? Dansen kan være koreografert eller improvisert.

Ikke nøl med å trene den "intuitive" dansen mens du er gravid.

• Bare sett på musikken du liker;
• la kroppen din bevege seg, la den snakke til deg.
• la deg rive med av musikken.

Å danse mens du er gravid er ideell for å gi slipp og få kontakt med deg selv og babyen din.

Det vanskeligste er å sette opp et ritual, en rutine for å trene på en fysisk aktivitet som dans etter fødsel, og å kunne ta vare på babyen.

Etter fødselen kan du raskt gjenoppta dansen som er en del av de kardiovaskulære aktivitetene. Denne utvinningen må skje gradvis. Bare lytt til kroppen din som informerer deg om trettheten din.

Fysisk aktivitet, selv i små mengder, vil alltid være til nytte både fysisk og psykisk.

Dans i denne perioden etter fødselen lindrer tretthet fra mangel på søvn, fjerner stress fra denne viktige endringen i livet ditt, og omsorg for babyen din. Det reduserer også risikoen for fødselsdepresjon eller "baby blues", ved å hjelpe deg å ha et positivt bilde av deg selv, ved raskt å gjenvinne figuren før graviditeten.

Studier har vist at kvinner som hadde drevet med sport mens de var gravide gjennom hele svangerskapet, og etter fødsel, 2 til 3 uker etter sistnevnte, hadde bedre fysisk og psykisk velvære. I tillegg aksepterte de sin nye morsrolle bedre enn stillesittende kvinner som ikke hadde drevet med idrett under svangerskapet.