Ballerinas ekspress diett
Før du går over til Express Diet, må du forberede kroppen din på endringer i ernæringssystemet med to effektive faste dager.
- Frokost. Et glass tomatjuice.
- Middag. En skive svart brød, 2 glass tomatjuice.
- Middag. Et glass tomatjuice.
- Frokost. Et glass kefir eller varm melk.
- Middag. Et stykke svart brød, et glass kefir.
- Ingen snacks.
Personlig erfaring. Faste dager går veldig lett, takket være den tykke konsistensen av kefir (jeg valgte den andre dagen) og tomatjuice. Jeg har nesten ikke lyst til å spise om dagen. Ideelt sett ikke drikk andre væsker.
Varighet: 4-5 dager
Ballerinas ekspress diettmeny
- Frokost: ¼ en pakke med fettfattig hytteost med rømme, rosiner, ferske bær eller honning. En del grøt på vannet. En skive fullkornbrunt brød med en skive hard ost.
- Andre frokost: et glass ferskpresset fruktjuice (helst appelsin eller grapefrukt), en halv time senere-et eple med et glass "levende" fettfattig yoghurt uten tilsetningsstoffer.
- Lunsj: bokhvete eller ris med et stykke fisk og fersk grønnsaksalat, et eple, et stykke mørk sjokolade.
- Ettermiddagsmatbit: suppe med grønnsaker, fisk eller lett kjøttkraft, ikke brød.
- Middag: bakt fisk med kokte grønnsaker, fersk grønnsakssalat og urter.
Personlig erfaring. Du kan sitte på dietten så lenge du trenger for å oppnå de ønskede indikatorene. Jeg gikk ned 3,5 kg på en uke.
Maya Plisetskayas diett
Det antas at dietten til Maya Plisetskaya består av to ord: "Ikke spis!" (dette var svaret fra ballerina selv på spørsmålet om hemmeligheten hennes med en vakker figur), men diettmenyen til den lyseste ballettstjernen ble replikert i media, som vi kan dele, men før vi bestemmer oss for det, vi anbefaler å kontakte en spesialist.
Varighet: 15 dager
Vekttap: 8 10-kg
Ekskluder fra menyen: kjøtt, egg, meieriprodukter, krydder, tomater, poteter, sjokolade, kaffe. Linser, brokkoli, havre, bygg er velkomne.
Maya Plisetskayas diettmeny
- Frokost: havregryn.
- Lunsj: grønnsakssuppe, grønnsakssalat.
- Middag: ris, salat og fisk (ingen fisk hvis du er vegetarianer).
Ikke glem å drikke 1,5-2 liter vann per dag. Mellom måltidene kan du spise grønnsaker eller usøtet frukt.
Ballerinas diett som en livsstil
Hvis du ikke vil ha en engangseffekt, må du justere kostholdet ditt og følge det fra nå av og for alltid. For dette trenger du:
- reduser den delen du er vant til nå med halvparten;
- det er alltid suppe ved lunsjtid;
- spis bare ett proteinprodukt om gangen, ikke bland med andre: ikke spis fisk og kjøtt om gangen;
- inkludere bare magre meieriprodukter i kostholdet;
- nekt kategorisk salt, erstatt det med soyasaus og krydder, brusvann og (!) majones;
- drikk minst 1,5-2 liter rent, stille vann om dagen;
- drikk vann strengt 30 minutter før måltider og etter en time etter måltider (drikking er ikke tillatt under måltider);
- spis bare middag med en lett grønnsakssalat;
- gi opp alkohol og røyking.
Personlig erfaring. Forfatteren av denne artikkelen brukte et lignende ernæringssystem i en kort periode etter nyttårsferien - i 2,5 uker - og mistet 7 kg (underlagt daglig gymnastikk om morgenen).
Ballerinas mening: Den beskrevne ballerinas diettmeny er ganske forsiktig. Personlig spiser jeg ikke havremel om morgenen, selv slik grøt etterlater en tyngde i magen, som er vanskelig å øve med. Høstost er ikke tillatt for oss om morgenen, og den andre frokosten med ettermiddagste er heller ikke. Den mest korrekte middagen er en lett salat, uten fisk og andre hjertelige ting. En nøkkelfaktor i kostholdet er systematisk, alvorlig fysisk aktivitet. Men for folk utenfor dette yrket er ikke et så strengt kosthold nødvendig, det viktigste er å følge prinsippene for riktig ernæring.