Innhold
Å miste vekt opptil 3 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1070 Kcal.
Som du vet er ikke dietter bare dietter rettet mot vekttap. Du bør vite at ved hjelp av spesiell ernæring kan du "forhandle" med kroppen om hvordan den fungerer. Vi foreslår at du gjør deg kjent med en av de terapeutiske metodene i dag - en diett for immunitet. La oss snakke om hvordan du trenger å lage menyen din for å øke kroppens forsvar.
Kostholdskrav for immunitet
La oss først ta hensyn til tegnene på at immunforsvaret er redusert og ber om hjelp. Det faktum at kroppens naturlige forsvar ikke fungerer med full kapasitet, blir bevist av hyppig forekomst av sykdommer. Vi snakker om en situasjon når du står overfor sykdommer (ARVI, akutte luftveisinfeksjoner, influensa, ondt i halsen og deres andre "venner") minst 4-5 ganger i året. Hvis slike helseproblemer oppstår 8 eller flere ganger i løpet av 12 måneder, er det lite sannsynlig at en diett vil gjøre. I dette tilfellet anbefaler vi på det sterkeste å kontakte en immunolog.
Også økt tretthet, ustabilitet i den følelsesmessige tilstanden kan indikere nedsatt immunitet (du blir lett irritert, humøret ditt endres uten grunn osv.). Utilstrekkelig naturlig forsvar i kroppen kan til og med forårsake depresjon og andre psykologiske lidelser.
Usunt kosthold kan også undertrykke immuniteten. For ikke å møte et problem av denne typen anbefales det å minimere godteri i butikken din (de som inneholder fargestoffer er spesielt skadelige), kjøpt hermetikk, forskjellige matvarer der det var et sted for smaksforsterkere.
Overspising kan også redusere immuniteten. En betydelig mangel på mat og betydelige pauser (spesielt mat 1-2 ganger om dagen) er ikke mindre skadelig. Naturligvis øker røyking og overdreven inntak av alkoholholdige drikkevarer ikke immuniteten og gir ikke helse til en person.
Immunceller begynner å fungere mye verre på grunn av ultrafiolett stråling og et ugunstig miljø. Motor avgasser, plantevernmidler, som ofte er "fylt" med frukt og grønnsaker, drikkevann av dårlig kvalitet - immunforsvarets fiender. Prøv derfor å ikke spise grønnsaker og frukt i begynnelsen av sesongen, drikk vann renset med spesielle filtre, pust inn frisk luft. Å ta medisiner, spesielt antibiotika og forskjellige smertestillende midler, kan også påvirke immuniteten negativt.
La oss nå finne ut av det hvilke matvarer som skal konsumeres slik at immuniteten er på sitt beste... Hva bør du rette oppmerksomheten mot når du skal lage en diett?
Surkål
Under gjæringen dannes slike gunstige mikroorganismer som probiotika i kål. I henhold til egenskapene deres er de absolutt ikke dårligere enn de til deres "kolleger", som finnes i fermenterte melkeprodukter. Bruken av surkål har en positiv effekt på tarmmikrofloraen (hvor immunceller blir født), gir kroppen vitamin A og B, kalium, kalsium, fosfor, magnesium.
Bær (spesielt solbær)
Solbær og andre bær er rike på vitamin C (i 100 g bær opp til 200 mg av denne nyttige komponenten), A, E, PP. Alle av dem har en positiv effekt på kroppens forsvar. For å forbedre immuniteten anbefales det å spise minst 100 g av disse naturgavene per dag. I vintersesongen kan du erstatte friske bær med frosne, samt spise syltetøy og syltetøy, drikke fruktdrikker og fruktdrikker basert på dem. De er veldig hjelpsomme også.
Hvitløk
Hvitløk er et kraftig naturlig antibiotikum. Det er ikke for ingenting at det lenge har blitt kalt “et medisin for alle plager”. Det er spesielt ønskelig å introdusere hvitløk i dietten med kaldt vær når infeksjoner er spesielt aktive.
Honning og pollen
Birøkterprodukter er også naturlige antibiotika. De er rike på sunne karbohydrater som kroppen trenger under fysisk aktivitet. Honning og pollen er kjent for sine styrkende egenskaper. Bruken deres er nyttig for forebygging av ulike virusinfeksjoner. Tilsett en teskje av denne naturlige godbiten til morgenserveringen av havregryn eller cottage cheese. Ikke vær redd for å bli bedre. Med en rasjonelt planlagt meny vil dette gi et minimum av kalorier, men sjansen for å møte sykdommer vil bli sterkt redusert.
Spirede korn (spesielt hvete og bønner)
Slike frø hjelper til med å øke immuniteten, siden de er kraftige biostimulerende midler. Spirer inneholder en rikelig mengde vitaminer A, B, C, E og aminosyrer, som har en positiv effekt på kroppens funksjon.
Fisk
Laks og annen fisk vil gi kroppen selen, et veldig nyttig stoff som øker immuniteten. Fisk er også rik på fosfor og omega-3 syrer, som forbedrer organfunksjonen. For å fylle opp reserver av sunt fett, anbefales det også å introdusere en liten mengde nøtter, vegetabilsk olje (rapsolje er mest nyttig) og belgfrukter i menyen.
Magert kjøtt
Kjøttprodukter vil gi kroppen sink og jern, uten tilstrekkelig mengde som den er sårbar for infeksjoner av ulike slag.
Naturlig yoghurt og andre fermenterte melkeprodukter
Melk hjelper til med å opprettholde riktig nivå av probiotika i kroppen, hjelper til med behandling av hoste og rennende nese, og lindrer heller sykdommer.
sopp
Disse naturgavene bidrar til den naturlige rensingen av kroppen, noe som også forbedrer immuniteten.
Grønnsaker og frukt
Ulike grønnsaker og frukt gir kroppen fiber, noe som har en positiv effekt på tarmens funksjon. Arbeidet er veldig viktig for høy immunitet og optimal metabolisme.
En diett for immunitet kan følges så lenge du vil, fordi den består av sunn og riktig mat. Men når du planlegger menyen, er det verdt å vurdere om du vil gå ned i vekt eller opprettholde din eksisterende vekt eller til og med gå opp i vekt. Velg ønsket kaloriinnhold og mengde mat.
Alle på en diett som beskytter kroppen mot infeksjoner anbefales hyppige måltider i moderate doser. Prøv å spise minst fire ganger om dagen (og gjerne 5-6). Det anbefales å spise middag senest kl. 19 (maks. kl. 00). For å fryse ormen, hvis du legger deg sent, kan du drikke et glass kefir (helst lavt fett) eller andre fermenterte melkeprodukter du liker.
I tillegg til dietten er det verdt å støtte kroppen med moderat fysisk aktivitet i form av sport og turer i frisk luft og sunn søvn. For forebyggende formål anbefales det å følge en diett for immunitet (minst to uker) 2-3 ganger i året. Dette gjelder spesielt med begynnelsen av kaldt vær, så vel som på begynnelsen av våren, når kroppen spesielt trenger ekstra vitaminstøtte.
Et eksempel på en diett diett for immunitet i en uke
mandag
Frokost: eggerøre laget av to egg (bedre dampet) og fullkornsbrød; et par skiver med fettfattig ost; et glass melk.
Lunsj: stekt i en tørr panne eller bakt kalkun; en sandwich laget av et stykke fullkornsbrød, avokado, tomat og grønn løk; et par stykker melon.
Middag: en bolle med grønnsakssuppe; salat av laksefilet, spinat og en håndfull bær, krydret med en liten mengde vegetabilsk olje.
tirsdag
Frokost: smoothies laget av frosne eller ferske jordbær, banan, 2 ss. l. linfrø og tom yoghurt.
Lunsj: kokte bønner; en sandwich laget av fullkornsbrød, kyllingbryst, salat og tomat.
Middag: kokt eller bakt magert rødt kjøtt; et par poteter i uniformer; salat med spinat, pære, valnøtter og noen dråper rapsolje.
onsdag
Frokost: full hvete pannekake med bær og yoghurt.
Lunsj: tunfisk i sin egen juice; salatblader; et par kornchips; salat av gulrøtter, appelsin og kiwi.
Middag: stekt magert biff og grønnsaker; 2 ss. l. brun ris og bakt brokkoli.
Torsdag
Frokost: havregryn, som kan tilberedes i melk, med en blanding av friske eller frosne bær, linfrø og valnøtter.
Lunsj: Burrito laget med fullkornsmel, fettfattig ost, svarte bønner, tomater og løk; et par melon- eller mangoskiver.
Middag: durum hvete spaghetti med stekt sopp og hvitløkssaus; braised kål; et glass melk (hvis ønskelig).
Fredag
Frokost: sukkerfri müsli med rosiner, krydret med melk.
Lunsj: grønnsaksuppe; fullkornsbrød med fettfattig ost og en haug med druer.
Middag: en taco laget med fettfattige fiskefileter, maistortilla, strimlet kål, sauterte løk og paprika med tomatsaus.
lørdag
Frokost: en omelett med to kyllingegg, sopp og spinat; fullkornsskål og et glass melk.
Lunsj: et par fullkorns chips med ost med lite fett; frukt og bærfat av epler, jordbær og meloner.
Middag: quesadilla, som inkluderer kyllingbryst, avokado, fettfattig ost, svarte bønner og hvetetortilla.
Søndag
Frokost: en brødkake laget av fullkornsmel, stekt i litt rapsolje, med epler og kanel.
Lunsj: hard pasta blandet med hakkede valnøtter, tomater og oliven; bakt brokkoli.
Middag: Magert lapskaus med hvitløk og gulrøtter; bakt potet.
Merknader… Det anbefales å ha en matbit alle dager med frukt, grønnsaker, en liten mengde magre meieriprodukter eller fermenterte melkeprodukter (yoghurt, kefir, cottage cheese), nøtter.
Kostholdskontraindikasjoner for immunitet
Alle som ikke har helsefunksjoner som innebærer å følge en spesialmeny, kan spise i henhold til den foreslåtte metoden.
Kosthold fordeler
- I tillegg til å øke immuniteten på en diett, kan du, hvis ønskelig, gå ned i vekt eller gå opp i vekt. Du trenger bare å "justere" kaloriinnholdet riktig.
- Når du følger de beskrevne reglene, vil kroppen ikke oppleve mangel på næringsstoffer. Tvert imot, hans organer og systemer vil fungere bedre.
- Brøkmåltider hjelper deg til å føle deg mett og komfortabel hele tiden.
- Fysisk aktivitet vil heller ikke bli påvirket, dietten oppmuntrer bare til sport.
Immunitetsdiett Ulemper
- Immunitet vil ikke "forbedres" på et par dager. Hvis du vil oppnå betydelige resultater i kampen for en sunn kropp, må du følge en diett for immunitet i lang tid, og det er bedre å følge de grunnleggende reglene hele livet.
- Det vil være nødvendig å revidere mange av dine spisevaner radikalt, spesielt hvis diettprinsippene dine var langt fra de som er beskrevet ovenfor.
Re-slanking
Du kan holde deg til et kosthold for immunitet, hvis det ikke gjør deg ukomfortabel, når som helst.