Jo mer vi spiser, jo mer blir kroppen avhengig. Hvis vi ikke er forsiktige og fornuftige med kaffeinntaket, kan binyrene våre bli for stresset. I tillegg kan koffein i stor grad påvirke mengden og kvaliteten på søvn hver natt. En eller to kopper om dagen er den normale dosen av en "forfriskende" drink per dag, men selv denne serveringen kan gjøre oss avhengige. Drikken dehydrerer også kroppen, og ernæringseksperter anbefaler å erstatte væsken med vann.
Hvis du tar en bevisst beslutning om å slutte med kaffe, er her 6 tips som kan hjelpe deg med å håndtere koffeinavhengigheten din.
1. Bytt ut kaffen med grønn te
Kan du ikke forestille deg en morgen uten en slurk "forfriskende"? En kopp grønn te, som også inneholder koffein, men i mye mindre mengder, kan hjelpe deg i starten. Ikke forvent å kunne hoppe fra en drink til en annen brått, gjør det gradvis.
La oss si at du drikker 4 kopper kaffe om dagen. Da bør du begynne med å drikke tre kopper kaffe og en kopp grønn te. Etter en dag (eller flere dager – avhengig av hvor vanskelig det er for deg å nekte), gå til to kopper kaffe og to kopper te. Til slutt vil du kunne slutte å drikke kaffe helt.
2. Bytt favorittkafé
En del av ritualet «over en kopp kaffe» er sammenkomster i et godt selskap på en kafé. Grønn te eller urtete bestilles statistisk sett sjeldnere, om ikke annet fordi det er hyggeligere å betale for en kopp god kaffe enn for vann med en tepose. Ja, og det er vanskelig å nekte seg kaffe når venner velger det.
Inviter venner til å møtes i testeder der det ikke er noen forførende "energi"-aroma, eller, hvis det ikke er noen i byen din ennå, bestill en stor tekanne med te for hele selskapet på en kafé. Forresten, du kan alltid be om å tilsette kokende vann gratis, noe som definitivt ikke fungerer med kaffe.
3. Velg andre meieridrikker
For noen betyr "kaffe" utelukkende latte eller cappuccino med mye melkeskum. Vi liker også å legge til søte siruper, dryss til det og drikke det med en kake eller en bolle. Ikke bare fortsetter vi fortsatt å drikke kaffe, men ikke så konsentrert, vi legger også til ekstra kalorier. Men nå handler det ikke om kalorier, men spesifikt om melkekaffe.
Prøv andre melkebaserte drikker som varm sjokolade og chai latte, og be dem lage dem med mandel, soya eller annen plantebasert melk. Men husk at den samme varme sjokoladen har mye sukker, så kjenn til tiltaket eller lag drikke hjemme, bytt ut sukker med naturlige søtningsmidler.
4. Se på kostholdet ditt
Og nå om kalorier. Føler du deg sliten? Det kan ha blitt kronisk. Etter middagen føler du deg trøtt, kjemper mot det og drikker kaffe igjen for å muntre opp. Jada, det ville vært flott om du kunne ta en lur etter lunsjpausen, men det er ofte ikke mulig.
Her er et tips: sørg for at lunsjen ikke er tung og kun karbohydrater. Den må inneholde nok protein. Ikke glem frokost, ta snacks som nøtter og tørket frukt på jobb for ikke å kaste på smørbrød, søte boller og kjeks.
5. Få litt hvile
Etter samme middag er det godt med en siesta i minst 20 minutter. Det er fornuftig å ta med seg lunsj på jobb slik at du slipper å gå på kafé. Legg deg ned hvis mulig. Hvis du praktiserer meditasjon, så vet du at de kan lindre stress og gi deg et løft av energi. Derfor kan du bruke den samme tiden til daglig meditasjon.
Og følg selvfølgelig reglene. Legg deg tidligere hvis du må stå opp tidlig. Og da vil behovet for en dose koffein forsvinne av seg selv.
6. Endre vanene dine
Ofte velger vi de samme produktene utelukkende fordi vi er vant til dem. Det vil si at det blir en slags rutine i livene våre. Noen ganger blir kaffe et ork. For å komme ut av det, ta valg til fordel for annen mat, annen drikke, hobbyer og hobbyer. Ta små skritt mot målet ditt, bytt ut vanen med andre ting som er mer interessant og nyttig. Det er ikke nødvendig å endre livsstilen din radikalt på en dag.
Og husk: jo roligere du går, jo lenger kommer du.