Diett Malysheva

Malysheva-dietten er en effektiv metode for å gå ned i vekt, som belaster kroppen minimalt og, i motsetning til de fleste mono-dietter, bidrar til å forbedre velvære, optimere vekten og forbedre kroppen som helhet.

For tiden er det vanskelig å møte en person som ikke kjenner helseprogrammet og dets vert, Elena Vasilievna Malysheva. En kardiolog av utdannelse, en doktor i medisinske vitenskaper, en terapeut og en lærer, hun er forfatteren av mer enn femti vitenskapelige publikasjoner og utvikleren av forfatterens vekttapsystem, som ikke bare gjør det mulig å bli kvitt ekstra kilo, men også for å unngå utvikling av hypertensjon, hjerneslag, hjerteinfarkt. Prinsippet for teknikken er basert på en diett med lavt kaloriinnhold (opptil 1200 kcal / dag) og regelmessig trening.

Dietten til Elena Malysheva fremmer gradvis vekttap, ikke mer enn 0,5 kg per dag, siden en kraftig reduksjon i kroppsvekt fører til næringsmangel i kroppen, noe som forårsaker en nedgang i metabolismen. Som et resultat, i stedet for den kjære figuren på vekten, forblir indikatoren i beste fall uendret, i verste fall blir den enda høyere. Dette skyldes det faktum at kroppen, for selvoppholdelsesdrift, begynner å lagre fett "i reserve", i tilfelle "tunge tider". Det er derfor prosessen med vekttap krever tid, tålmodighet og innsats.

Elena Vasilyevna demonstrerte resultatene av sin egen metode for å gå ned i vekt hjemme ved sitt eget eksempel. Samtidig er den høye effektiviteten til denne teknikken bevist av en rekke anmeldelser og bilder av de som går ned i vekt presentert på nettverket.

For tiden, sammen med Malyshevas ernæringssystem, er de beste diettene når det gjelder effektivitet veldig populære: bokhvete, kefir-agurk og Dukans ernæringssystem.

De grunnleggende reglene for Malysheva

Varigheten av Elena Vasilievnas teknikk avhenger av mengden overskytende kilo. Hvis det er nødvendig å gå ned litt i vekt, har lederen utviklet en lavkalori-ekspressdiett av Malysheva, som lar deg gå ned 5 kg på 10 dager. Men hvis den "ekstra" vekten når 25 kg, bør du gå gjennom en hel syklus med vekttap, som varer i 2-3 måneder.

Vi går ned i vekt med Elena Malysheva riktig og helt gratis!

Vurder de grunnleggende prinsippene for dietten, hvis overholdelse vil tillate ikke bare å oppnå ønsket resultat, men også å stabilisere det.

1. Unngå sult. Ved underernæring skaper det autonome nervesystemet den såkalte lagringsdominanten for å bremse alle pågående prosesser, som et resultat begynner kroppen å lage reserver, og skaper et "fettdepot" selv fra ikke-kalorisk mager mat inntak. Som et resultat stopper vekttapet, noe som stiller spørsmål ved hensiktsmessigheten av innsatsen som brukes. For å unngå utseendet til "sulten stress, er det bedre å komponere menyen på en slik måte at man sikrer et jevnt inntak av mat i kroppen i små porsjoner (opptil 200 mg) - hver 3. time fem ganger om dagen . Dette vil bidra til å opprettholde en høy metabolsk hastighet for økt fettforbrenning.
2. Tell kalorier. Med forbehold om Malyshevas vekttapsystem, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot kvaliteten, kvantiteten og energipotensialet til produktene. De skal være naturlige, kalorifattige, uten konserveringsmidler og fargestoffer, og retter skal være lite salt, vegetabilsk og animalsk fett. I tillegg utelukker denne teknikken bruken av bakeriprodukter, rent sukker, alkoholholdige drikker, stivelsesholdige ingredienser. For å mette kroppen og samtidig gå ned i vekt, er den optimale frekvensen av kilokalorier som forbrukes per dag for en person med en stillesittende livsstil 1200. For tiden er det mulig å bestemme kcal-innholdet ikke bare i et bestemt produkt, men også i den ferdige retten som helhet. For å gjøre dette, bruk bare den elektroniske kalkulatoren, som du kan bruke til å beregne kaloriinnholdet i det daglige kostholdet.
3. Tygg maten grundig. Overholdelse av dette prinsippet vil ikke bare lette magearbeidet, men også unngå overspising. Dette skyldes det faktum at med langsom sliping av produkter oppstår en rikelig sekresjon av spytt i munnhulen, som inkluderer mange enzymer som er nødvendige for å bryte ned produkter og tilfredsstille sult. Det er derfor, på grunn av den raske "svelgingen" av retter, oppstår en metthetsfølelse først etter overspising, noe som er helt uakseptabelt, spesielt i perioden med vekttap. Basert på anbefalingene fra Dr. Malysheva, må du tygge mat minst 18 ganger.
4. Rikelig drikke. "Vann er viktigere enn mat," sier den offisielle nettsiden til Elena Vasilievna. Derfor er den grunnleggende regelen for metoden hennes daglig bruk av åtte til ti glass renset væske, som spiller en primær rolle i prosessen med å miste overflødig vekt. I de fleste tilfeller tar en person feilaktig en følelse av sult for en følelse av tørst, som et resultat begynner en falsk "trang" å gripe, noe som fører til ukontrollert vektøkning. For å unngå forekomsten av "falske" tegn, anbefales det å drikke væske ved oppvåkning - på tom mage, 30 minutter før hvert måltid og 1,5 timer etter et måltid. I tillegg er det viktig å innta en kopp usøtet grønn te i løpet av dagen (for eksempel 1,5 timer før lunsj). Ifølge studier hjelper denne drikken til å forbedre metabolismen, rense kroppen for giftstoffer og normalisere blodsukkernivået, noe som bidrar til å redusere appetitten.
5. Reduser mengden av raskt fordøyende karbohydrater i kostholdet, det er bedre å erstatte dem med fullkorn, sunne frokostblandinger.
6. Utelukk sukker, salt, fett fra menyen. I prosessen med å velge melkesyreprodukter anbefales det å kjøpe fettfrie produkter.
7. Spis proteiner (magert kjøtt, kokt egg) bør være til lunsj, fordi for deres absorpsjon, bruker kroppen mye mer energi enn for nedbrytning av fett og karbohydrater. Tilsetning av protein vil bidra til å unngå muskelsvinn. Og gitt det faktum at det har en fettforbrennende effekt, utviklet Elena Vasilyevna en spesiell metode for å gå ned i vekt, kalt "Malyshevas protein-karbohydratdiett."
8. Positiv tenkning. Legen og TV-programlederen, i kombinasjon, er sikker på at den psykologiske faktoren spiller en avgjørende rolle i prosessen med å gå ned i vekt, siden det er han som riktig setter opp kroppen for å spise, føle seg bra og brenne fett. Derfor, under måltidet, er det nødvendig å gjenta mentalt: "Jeg mater deg. Spis for helsen”
9. Arranger fastedager hver uke (for eksempel vannmelondiett, ris). En kraftig reduksjon i kaloriinnholdet i dietten over en kort periode stimulerer prosessen med vekttap.

Ved å følge de grunnleggende prinsippene i Elena Malyshevas vekttapmetodikk som er oppført ovenfor, vil du snart se resultatet av innsatsen din. Allerede i løpet av de to første ukene vil vekttapet være 5-10 kg, men i fremtiden vil prosessen med å gå ned i kroppsvekt avta litt.

Regelmessig fysisk aktivitet (vannaerobic, fitness, rask gange, løping) under dietten øker effektiviteten av teknikken betydelig og fremskynder prosessen med å gå ned i vekt flere ganger.

Fordeler og ulemper

Malysheva-dietten, som enhver annen vekttapsteknikk, har fordeler og ulemper.

Dens største fordel er dens høye effektivitet, noe som fremgår av en rekke rapporter om at folk går ned i vekt. Den andre udiskutable fordelen med dietten er tilgjengeligheten av mat. Som regel, for vekttap i henhold til denne ordningen, er kjøp av dyre medisiner ikke nødvendig. For å gå ned i vekt er det nok å inkludere sunn mat med lavt kaloriinnhold anbefalt av en gastroenterolog i den daglige menyen.

Og kanskje den viktigste fordelen med denne teknikken er det faktum at kostholdet til Dr. Malysheva kan forbedre den funksjonelle tilstanden til mage-tarmkanalen betydelig.

I prosessen med å gå ned i vekt skjer følgende endringer i kroppen:

• aktivering av metabolisme;
• normalisering av appetitten;
• forbedre velvære;
• styrking av hår og negler;
• forbedring i hudfarge;
• akselerasjon av fjerning av giftstoffer fra kroppen.

I dag er Malysheva-dietten et utmerket alternativ til separate måltider. Men blant de som går ned i vekt, kan du finne ikke bare positive, men også negative anmeldelser. Den største ulempen med denne teknikken er varigheten.

Elena Malyshevas vekttapsprogram er designet for streng overholdelse av et kosthold i opptil 3 måneder, siden langvarig bruk av mat med lavt kaloriinnhold lar deg få et mer stabilt resultat enn å følge en tre-, syv- eller ti-dagers ekspressdiett. På grunn av den monotone menyen kan imidlertid ikke alle praktisere denne teknikken i lang tid. Derfor har TV-programlederen utviklet en rekke diettvarianter som er forskjellige i varighet og kosthold.

Tillatte og forbudte matvarer

Dr. Malyshevas vekttapsteknikk er et balansert ernæringsprogram, hennes daglige kosthold består av matvarer som har lav glykemisk indeks. Før du praktiserer dette systemet, er det viktig å nøye studere listen over tillatte og forbudte ingredienser.

Produkter til konsum uten restriksjoner:

• agurker;
• grøntområder;
• kål (alle typer);
• Paprika;
• squash;
• tomater;
• eggplanter;
• gulrot;
• bete;
• streng bønner;
• sopp;
• reddik;
• grønne erter (ferske)

Grønnsaker kan spises kokte, bakte eller rå. Men i prosessen med varmebehandlingen er bruk av fett strengt forbudt.

Liste over produkter tillatt for moderat forbruk:

• magert fjærfekjøtt (helst til lunsj);
• sjømat (ikke mer enn 3 ganger i uken);
• poteter (bakte);
• lav-fett meieriprodukter;
• olivenolje (1 ts per dag);
• modne korn av belgfrukter (bønner, linser, erter);
• tilbehør og frokostblandinger fra hele korn (200 g per dag);
• frukt (unntatt banan);
• bakeriprodukter laget av fullkornsmel;
• egg (3 stk per uke);
• nøtter;
• honning (2 ts per dag).

En viktig betingelse for Malysheva-dietten er bruken av 2 liter rent vann per dag.

Liste over forbudte matvarer:

• smør;
• fett rømme (over 10%);
• fett;
• majones;
• margarin;
• ketchup;
• sauser;
• oster med et fettinnhold på mer enn 30%;
• pølser og røkte produkter;
• fugl hud;
• biprodukter;
• hermetikk;
• fett kjøtt;
• peanøtt;
• syltetøy, syltetøy;
• sukker, salt;
• solsikkefrø;
• alkoholholdige drikkevarer;
• søtsaker, sjokolade, kaker;
• kake;
• iskrem;
• søt brus;
• grønnsaker og frukt med høy glykemisk indeks (druer, fersken, melon, banan);
• handle juice.

I prosessen med å følge en diett, må all mat dampes (for eksempel i en dobbelkoker, saktekoker), bakes i ovn eller mikrobølgeovn, eller kokes på kokeplate.

I mangel av tid til å tilberede diettretter, er i dag et ferdig sett med produkter for vekttap i henhold til ordningen til Dr. Malysheva til salgs.

Hver Internett-bruker kan sjekke på den offisielle nettsiden til TV-programlederen hvor mye dette settet koster, samt bestille det. Som regel er det i et slikt sett 4 pakker med forskjellige farger, der ferdigmat for en dag er plassert. Bruken av disse lavkaloriproduktene lar deg oppnå systematisk vekttap.

Kraftplan

Malyshevas diett i 10 dager innebærer å drikke mye vann og fem måltider om dagen i små porsjoner strengt tatt hver time:

• 8:00 – frokost;
• 10:00 – andre frokost;
• 12-00 – lunsj;
• 16:00 – ettermiddagsmat;
• 19:00 – middag (senest 3 timer før leggetid).

Å spise mat på samme tid bidrar til utviklingen av kjemiske reaksjoner, som et resultat blir kroppen vant til det konstante inntaket av mat og tvinger ikke en person til å spise opp for fremtiden, og legger "reserver" under huden.

10 dagers diett Malysheva: meny for hver dag

Dag nummer 1

• frokost – gulrotsalat 80 g, bokhvetegrøt 200 g, hardkokt egg 1 stk;
• andre frokost – tørkede aprikoser, svisker (3 stk hver), cottage cheese gryte 150 g, urtete, rømme 10% 1 ss;
• lunsj - biffkjøtt 120 g, nypebuljong 150 ml, kokt blomkål 180 g;
• ettermiddagsmat - pære 1 stk;
• middag - bakt eple 1 stk, stuede grønnsaker (zucchini, kål) - 200 g;
• om natten – fettfri kefir – 1 kopp.

Dag nummer 2

• frokost - melk 0,5% - 1 glass, ferskfrosne bær - 30 g, havregryn - 200 g;
• andre frokost - brød med kli - 3 stk, rødbetesalat med svisker - 180 g;
• lunsj - kokt kyllingfilet 70 g, pilaf med grønnsaker 150 g, tomat 1 stk, olivenolje 1 ts;
• ettermiddagsmat – mager yoghurt – 200 ml, eple – 1 stk;
• middag - kokte grønne bønner 180 g, torskefilet 120 g;
• om natten - kefir 1% - 1 glass.

Dag nummer 3

• frokost - gulrot-eplesalat 150 g, dampet omelett fra en eggeplomme, to proteiner;
• andre frokost - grapefrukt - 1 stk;
• lunsj - kokt kummelfilet 100 g, stuet kål med gulrøtter 150 g;
• ettermiddagsmat - yoghurt - 150 ml, cottage cheese 2% - 100 g;
• middag - cottage cheese gryte med tørkede aprikoser 150 g, rømme 10% - 1 ss;
• om natten - kefir 1% - 1 glass.

Dag nummer 4

• frokost - rugbrød - 2 stk, grønne erter - 80 g, kokt biff 100 g;
• andre frokost - et eple - 1 stk;
• lunsj - kokt kyllingfilet - 120 g, grønnsakssuppe med grønne bønner - 200 g;
• ettermiddagsmat – salat av kål, urter, tomater – 150 g, 1 ts. oliven olje;
• middag - stuet kål, pepper - 150 g, nøtter - 2 stk, klibrød - 1 stk;
• om natten - kefir 0% - 1 glass.

Dag nummer 5

• frokost - tørket frukt 30 g, havregryn med melk - 150 g;
• andre frokost - kokt zucchini og aubergine soufflé - 200 g;
• lunsj - stuvede grønnsaker - 180 g, kokt pollockfilet - 100 g;
• ettermiddagsmat – fettfri cottage cheese – 150 g;
• middag - kokte reker 120 g, bakt tomat - 1 stk;
• om natten - kefir 1% - 1 glass;

Dag nummer 6

• frokost - ost 30 g; stuet kål - 150 g, hardkokt egg - 1 stk;
• andre frokost - surkål - 100 g, potetmos - 150 g;
• lunsj - pilaf med grønnsaker 200 g, brød med kli - 2 stk;
• ettermiddagsmat - ertesuppe 150 g;
• middag - cottage cheese 2% - 100 g;
• om natten - fettfri kefir - 1 kopp;

Dag nummer 7

• frokost - stuet gulrøtter 50 g, grønt, bygggrøt 200 g;
• andre frokost - ost med lavt fettinnhold 30 g, 2 rugbrød;
• lunsj - kokt kyllingfilet - 120 g, bokhvetegrøt - 150 g, reddik 50 g;
• ettermiddagsmat - et eple - 1 stk.;
• middag - cottage cheese 50 g, bakt blomkål - 200 g;
• om natten - kefir 0% - 1 glass.

Dag nummer 8

• frokost - havregryn 200 g, valnøtter - 2 stk, rosiner - 30 g;
• andre frokost - 1 appelsin;
• lunsj - kokt magert biff - 70 g, gulrot- og eplesalat - 150 g, rugbrød - 2 stk;
• ettermiddagsmat - mager yoghurt - 125 g;
• middag - kokte grønne bønner 150 g, dampet kummelfilet - 150 g;
• om natten - kefir 1% - 1 glass.

Dag nummer 9

• frokost - gresskargrøt - 200 g, hardkokt egg - 1 stk, svisker - 5 stk;
• andre frokost - pære - 1 stk;
• lunsj - kokt kalkunfilet - 150 g, rødbeter og valnøttsalat krydret med sitronsaft - 100 g;
• ettermiddagsmat - cottage cheese gryte - 150 g;
• middag - en salat av løk, urter, tranebær, tomater, paprika - 100 g, kli brød - 2 stk, grapefrukt - 1 stk;
• om natten – fettfri kefir – 1 kopp.

Dag nummer 10

• frokost - cornflakes 200 g, tørket frukt - 30 g, honning - 1 ts, bakt eple - 1 stk;
• andre frokost - ryazhenka - 150 ml, rugbrød - 2 stk;
• lunsj - dampet biffkotelett - 1 stk., rugbrød - 1 stk., vegetarisk borscht - 200 g;
• ettermiddagsmat – tomatjuice – 150 ml, tørkede aprikoser, svisker (3 stk hver);
• middag - kokte grønne bønner - 80 g, bakt laks 120 g;
• om natten - kefir 1% - 1 glass.

I prosessen med å følge en diett i løpet av dagen er det viktig å drikke 10 glass vann. Væsken vil rense kroppen for skadelige stoffer og fylle på vann-saltbalansen.

Overholdelse av dietten vil hjelpe deg å miste 5 kilo på 10 dager, så Malysheva-dietten bidrar til gradvis vekttap så trygt som mulig for kroppen.

I tillegg til de tillatte produktene som er oppført ovenfor, kan du på nettverket finne oppskrifter på retter som kan konsumeres under Elena Vasilievnas ekspressdiett.

Ved endringer i kostholdet er det viktig å ikke overskride det foreskrevne antall kalorier per dag (1200 kcal / dag). Ellers vil en ti-dagers diett ikke gi ønsket resultat.

Avhengig av varigheten, listen over tillatte og forbudte ingredienser, er Elena Malyshevas forfatters vekttapsystem av følgende typer:

• protein-karbohydrat, protein;
• risen
• saltfri;
• glass "energi".

La oss vurdere mer detaljert hovedfunksjonene og strømforsyningssystemet til hver av dem.

Protein-karbohydrat og protein diett

Ifølge Malysheva er dette vekttapprogrammet det mest effektive og sikre, fordi det har et balansert kosthold som gir en daglig tilførsel av næringsstoffer til kroppen. Som et resultat opplever en person ikke en følelse av sult, takket være at tapet av ekstra kilo oppstår så smertefritt som mulig.

Beriket med organiske stoffer av karbonyl- og hydroksylgrupper, er Malyshevas proteindiett basert på veksling av protein- og karbohydratdager (1-1, 5-2, 3-1), som bidrar til akselerert fettforbrenning og fall opp til 6 kg innendørs. 10 dager.

Men til tross for den høye effektiviteten til teknikken, har en slik diett en stressende effekt på kroppen, og det er grunnen til at TV-programlederen anbefaler å bruke den bare i nødstilfeller.

Maksimal varighet av protein-karbohydratdietten er 10 dager, men avhengig av overflødig kroppsvekt kan den reduseres til 5-7 dager. I løpet av overholdelsesperioden er det viktig å utelukke salt, krydder, sauser, krydder fra kostholdet.

Protein dag ernæringsplan i henhold til Malysheva-dietten

• på tom mage (30 minutter før måltider) - varmt vann - 1 kopp;
• frokost - salat av grønne grønnsaker og urter 200g., kokt egg - 1 stk;
• lunsj - damp fisk - 180 g, agurk - 1 stk;
• ettermiddagsmat - kefir 0% - 1 glass;
• middag - kyllingfilet, dampet - 350 g;
• om natten - lav-fett gjæret bakt melk - 150 g.

I løpet av karbohydratdagen bør du begrense deg til kun å spise Brush-salaten. Antallet mottak bør ikke overstige 8 ganger per dag.

Salat "Brush" fra Elena Malysheva er designet for å rense fordøyelsessystemet for giftstoffer og giftstoffer som har samlet seg i perioden med fedme. Sammensetningen av salaten inkluderer 0,5 kg ferske rødbeter, gulrøtter, kål. Rå grønnsaker skal skrelles, hakkes, blandes, deretter presses grundig og krydres med sitronsaft.

I følge legens konklusjon bidrar en streng veksling av protein-karbohydratdager til akselerert vekttap og rask oppnåelse av ønsket resultat.

I tillegg til dette ernæringssystemet patenterte TV-programlederen en annen forfatters vekttapsteknikk kalt proteindietten fra Elena Malysheva. Dens essens ligger i metningen av kroppen med organiske stoffer av animalsk og vegetabilsk opprinnelse, som, når de tas i store mengder, bidrar til akselerert fettforbrenning, noe som er spesielt viktig for raskt vekttap.

Proteindiett Malysheva i 5 dager lar deg gå ned i vekt opptil 5-6 kg.

Ris diett

Den nest mest populære vekttapsmetoden fra Elena Vasilievna er basert på daglig bruk av 150-300 g kokt brun ris i 1-2 uker.

I prosessen med å velge hovedproduktet i dietten, er det viktig å foretrekke upolert frokostblanding med lange smale korn, der mengden næringsstoffer er flere ganger høyere sammenlignet med andre varianter. Nemlig vitaminer fra gruppe B, E, magnesium, fosfor, protein, fiber, folsyre, selen, sink, kalium.

Risdietten fra Elena Malysheva lar deg normalisere de metabolske prosessene i kroppen, fordøyelseskanalen, fjerner matavfall, reduserer kolesterolnivået, forbedrer blodsirkulasjonen, hudtilstanden, øker elastisiteten til hjertemuskelen og forhindrer forstoppelse. Imidlertid avhenger fordelene med produktet og effektiviteten til teknikken direkte av riktig tilberedning av frokostblandingen.

Først av alt må ris bløtlegges over natten, etter 5-9 timer anbefales det å skylle den og helle den med varmt vann, i forholdet 1 del frokostblanding til 3 glass væske, og deretter sette i brann. Med tanke på Malyshevas oppskrifter, trenger ikke frokostblandingen å være ferdig tilberedt, siden denne vekttapsteknikken er basert på bruk av solide, underkokte brune korn, som har den maksimale renseeffekten på menneskekroppen.

I følge doktoren i medisinske vitenskaper og TV-programlederen bør man samtidig, etter å ha oppnådd resultatet, for å stabilisere vekten, arrangere lossing av risdager en gang hver 1. dag, hvor man spiser hver 4. time fra 2 til 08.00 for 18.00 g kokt frokostblanding, og i intervallene mellom mat drikke vann, grønn te 150 ml.

Tatt i betraktning det faktum at upolert frokostblanding bidrar til intensiv fjerning av kalium fra kroppen, i ferd med å gå ned i vekt, bør mineraler tas for å kompensere for mangelen på makro- og mikroelementer.

Tenk på "ris"-menyen for uken fra Dr. Malysheva.

Dag nummer 1

• frokost - et eple - 1 stykke, en porsjon kokt ris 100 g, krydret med sitronsaft;
• lunsj – kokt ris 100 g, grønnsaksbuljong 100 g, gulrot, kål, eplesalat 150 g, med tillegg av 1 ts. oliven olje;
• middag – grønne bønner 80g., kokt ris med rosiner 100g.

Dag nummer 2

• frokost – appelsin – 1 stk, gresskargrøt med ris – 200 g;
• lunsj - kokt ris 100 g, vegetarisk suppe 250 g;
• middag – en salat av kiwi, grapefrukt, søtsaker eller en skive vannmelon – 200 g, kokt ris 150 g.

Dag nummer 3

• frokost – pære – 1 stk., kokt ris 100 g, drysset med sitronsaft;
• lunsj – grønnsakspurésuppe 200 g, salat av tomater, paprika og urter 150 g, kokt ris 100 g;
• middag – avokado 20 g, dampede gulrøtter 40 g, kokt ris 100 g.

Dag nummer 4

• frokost - kokt ris 100 g, en skive vannmelon 100 g;
• lunsj - pære, eple, kvedesalat - 150 g, kokt ris 100 g, grønnsakssuppe 200 g;
• middag – dampet zucchini 70 g, kokt ris 100 g.

Dag nummer 5

• frokost - kokt ris 100 g, grapefrukt - 1 stk;
• lunsj – kål- og gulrotsalat 150 g, havregryn 100 g, kokt ris 100 g;
• middag – en blanding av salat, reddik, avokado, paprika 150 g, kokt ris 100 g.

Dag nummer 6

• frokost - et eple - 1 stk, kokt ris med sitronsaft 100 g;
• lunsj - kokt ris 100 g, sopppurésuppe 180 g, greener, agurk - 1 stk;
• middag – valnøttsalat, kokt ris, grønn løk, spinat, avokado – 200 g.

Dag nummer 7

• frokost - nøtter - 2 stk, tørkede aprikoser - 5 stk, kokt ris 100 g;
• lunsj - grønnsaksbuljong 100 g, stuet kål 100 g, kokt ris 100 g, grønn løk;
• middag – kokt ris med tilsetning av kvede, eple, pære, dadler, tørkede aprikoser, svisker – 150 g.

Risdietten fra Malysheva lar deg gå ned 3-6 kg per uke, 10 kg på 10 dager, 12 kg på 14 dager. Samtidig avhenger effektiviteten av teknikken av riktig tilberedning av frokostblandingen og mengden anbefalt mat, som bør observeres med maksimal nøyaktighet.

I tillegg til de ovennevnte ingrediensene, tillater Malyshevas diett i en uke bruk av følgende matvarer: grønnsaker, urter, hirsegrøt, rosiner, erter, bønner, linser, valnøtter, frukt, unntatt bananer.

For å unngå å returnere de tapte kiloene, bør utgangen fra risdietten være gradvis.

På den fjerde dagen etter fullføringen av kornsyklusen for vekttap, er det tillatt å inkludere i dietten: et glass fettfri kefir, grå pasta 200 g, 2 stykker grovt brød. På den syvende – for å introdusere kjente matvarer, spesielt rik på protein. Samtidig er det verdt å begrense bruken av bakeriprodukter, alkoholholdige drikker og utelukke krydret, fet mat med høyt kaloriinnhold.

Energidietter

Høy sysselsetting, uregelmessige arbeidstider, hyppige forretningsreiser, stress, trafikkork, tretthet bidrar til en katastrofal mangel på tid. Som et resultat, etter en arbeidsdag, er det ingen styrke og lyst igjen til å tilberede lavkalorimat for vekttap. Gitt livets raske tempo, har TV-programlederen utviklet en spesiell energidiett. Dette matsystemet, i motsetning til blandinger og frysetørket pulver, er en frossen mat.

Vurder mer detaljert hva som er inkludert i dietten.

Elena Vasilievnas forfatters vekttapssystem lar deg eliminere overflødig vekt på riktig sunn måte så smertefritt som mulig uten stress for kroppen.

Malyshevas ferdiglagde diett er et sett med flerfargede bokser med diettprodukter i 28 dager. Samtidig er hver tallerken fra det komplette settet forseglet i en plastbeholder og har bruksanvisning.

Malysheva-dietten i en måned innebærer daglig fire måltider om dagen (frokost, lunsj, ettermiddagste, middag) fra settet. Avhengig av behandlingen trenger ingrediensene bare tines før bruk, helles med vann, kefir med lavt fettinnhold eller lettmelk.

Et sett med produkter per dag inneholder omtrent 800 kcal, mens kostholdet er tillatt å inkludere: usøtet grønn te, vannmelon, appelsin, eple, urter, reddiker, salat, agurker, tomater i ubegrensede mengder.

I prosessen med å gå ned i vekt, bør det huskes at verdien av vann er mye høyere enn mat, ifølge TV-programlederen. Derfor kalles forfatterens metode ofte stilltiende Malyshevas diett på 10 glass, siden den nødvendige mengden væske per dag (2,5 liter) for å gå ned i vekt er lik ti krus med en kapasitet på 250 g.

Elena Vasilievnas "kostholdsbokser" inkluderer kalkun, kyllingfilet, ris, havregryn, poteter, gulrøtter, løk, fisk, egg, melk, brokkoli.

Energidiett Malysheva i en måned lar deg miste opptil 15 kg overflødig vekt.

For øyeblikket er det ikke vanskelig å kjøpe et sett med ferdige måltider. For å gjøre dette, velg den aktuelle delen i menyen til nettstedet med samme navn, og foreta deretter en betaling. Samtidig rettferdiggjør prisen på dette settet ofte investeringen.

På legens nettsted er det også en designbok, som er et uunnværlig verktøy for riktig forberedelse av den daglige menyen for å gå ned i vekt. I tillegg kan alle søke om deltakelse i forfatterens prosjekt til Elena Malysheva - "Slipp overskuddet." Som regel begynner folk som har bestått kvalifiseringskonkurransen i et TV-program, under tilsyn av erfarne fagfolk, en kompetent prosess med å gå ned i vekt.

Derfor, for å utelukke muligheten for å skaffe forfalskninger, er det bedre å kjøpe Malyshevas produkter på den offisielle nettsiden til legen, der sertifikater for produktkvalitet er festet til settene.

Saltfritt kosthold

Hovedregelen for effektivt vekttap er riktig holdning til salt, siden det er det som bidrar til oppbevaring av vann i kroppen, noe som fører til rask vektøkning.

For tiden har Elena Malysheva utviklet et saltfritt kosthold for vekttap. Det utelukker dette pulveret i sin rene form fra det daglige kostholdet, samt produkter produsert ved sylting (saltede tomater, agurker, sild) og oster, pølser, hermetikk, som inneholder natriumklorid i store mengder. I stedet for et hvitt krystallinsk stoff, anbefaler TV-programlederen å bruke soyasaus, urter. Det er ekstremt sjeldent at salting av ferdigretter er tillatt, mens det er strengt forbudt å salte dem under kokeprosessen.

Eksempel på diettmeny:

• frokost - lav-fett naturlig yoghurt - 1 kopp, saltfri havregryn - 200 g;
• lunsj - fisk eller fjærfefilet - 150 g, kokt egg - 1 stk;
• middag – grønnsakssalat – 200 g, fettfri kefir – 1 glass;
• snacks – eple, grapefrukt, mandariner, ikke mer enn 1 stykke om gangen.

For å opprettholde det oppnådde resultatet, må denne dietten til Malysheva fullføres riktig.

I prosessen med å forlate den saltfrie metodikken, anbefaler TV-programlederen å introdusere forbudte matvarer i kostholdet gradvis, mens det er viktig å ikke overskride det tillatte antallet kilokalorier som konsumeres per dag. Du kan beregne denne indikatoren ved å bruke den elektroniske kalkulatoren som presenteres på nettverket.

Diett Malysheva med diabetes

De fleste som lider av diabetes er overvektige. Gitt det faktum at denne sykdommen innebærer konstant overholdelse av en spesiell diett, kan det være ekstremt vanskelig å miste ekstra kilo på egen hånd.

En av de mest effektive vekttapprogrammene for diabetes er teknikken til Dr. Malysheva. Dette ernæringssystemet, takket være utvalget av produkter med lav glykemisk indeks, lar deg ikke bare kvitte deg med ekstra kilo, men reduserer også belastningen på bukspyttkjertelen betydelig, samt stabiliserer den optimale balansen av blodsukker.

Essensen av Malysheva-dietten er å følge enkle prinsipper.

1. Fullstendig utelukkelse fra det daglige kostholdet av konfekt, sukker, sukkerholdige drikker, fete fermenterte melkeprodukter, halvfabrikata.
2. For å opprettholde en optimal balanse av blodsukkeret, anbefales det å øke inntaket av friske urter og usøtet frukt. I tillegg, i den daglige menyen for diabetikere, er det viktig å inkludere friske grønnsakssalater tilberedt av seg selv.
3. Måltider bør inntas med jevne mellomrom. Men når du bruker tillatte matvarer, er det viktig å vurdere deres karbohydratmetning. For å gjøre dette, bruk en spesiell indikator, den såkalte "brødenheten" (XE). Denne koeffisienten er lik 12 g karbohydrater.

Malysheva-dietten for type 2 diabetes innebærer bruk av tabeller som indikerer den glykemiske indeksen til ulike matvarer. På grunn av tilgjengeligheten av disse rapportene i apoteket, er det mulig, ved hjelp av en kalkulator, å beregne karbohydratmetningen til den ferdige retten.

Produktklassifisering

1. Langsomme karbohydrater. Denne kategorien inkluderer korn som er laget av korn. Bruken av slike produkter bidrar til en gradvis økning i nivået av insulin i blodet.
2. Raske karbohydrater. Mørk sjokolade er et av de mest populære produktene av denne typen. Raske karbohydrater kan brukes hvis du trenger en rask økning av insulinnivået i blodet.

Malysheva-dietten for type 2 diabetes lar deg spise frisk frukt eller en liten sandwich som en "snack".

Lossedager ifølge Malysheva

Gitt livets raske tempo, er det ofte ganske vanskelig å følge ernæringsplanen foreslått av Elena Malysheva. Derfor kan fastedager være et utmerket alternativ til et slikt vekttapsprogram, designet for å rense kroppen for giftstoffer og fjerne overflødig væske fra vevene, noe som bidrar til vekttap.

For øyeblikket, for fastedager, har Elena Vasilievna utviklet 3 forskjellige dietter. La oss vurdere mer detaljert sammensetningen av dietten og funksjonene ved bruken av hver av dem.

Dietter for fastedager

1. Protein. Minimumsvarigheten av denne teknikken er 5 dager, maksimum er 3 måneder. Grunnlaget for en slik diett er matvarer som inneholder en stor mengde protein. Energien som kroppen bruker på bearbeiding av proteinmat er uforholdsmessig med antall kilokalorier som følger med maten. Av denne grunn er det en intensiv forbrenning av kroppsfett. Streng overholdelse av denne dietten garanterer et daglig vekttap på ca. 600-800 g. De viktigste proteinkildene er cottage cheese, kyllingkjøtt, kokte fiskefileter, egg, nøtter, bønner, erter, bokhvete.
2. Grønnsak. Denne dietten er basert på inntak, i løpet av dagen, av mat med høyt innhold av grove fiber. Disse inkluderer: gulrøtter, rødbeter, kål, selleri. En slik diett lar deg gå ned opptil 1 kg per dag. I tillegg bidrar vanlige grønnsaksfastedager til å gjenopprette riktig mikroflora i tykktarmen.
3. Grapefrukt, kan redusere appetitten betydelig, samt fjerne overflødig væske fra kroppen. Samtidig overstiger det daglige vekttap ofte ikke 0,8 kg. Lossedag på grapefrukt, på grunn av mulig leverdysfunksjon, er kontraindisert hos personer som systematisk tar statiner. Ellers kan det føre til en forverring av tilstanden til å gå ned i vekt.

Vanlige fastedager lar deg både gå ned i vekt og normalisere metabolske prosesser i kroppen. Derfor er disse diettene indikert for bruk av nesten hver person.

Grunnregler for fastedager

1. Overholdelse av like intervaller mellom måltidene (2-3 timer).
2. I prosessen med varmebehandling av produkter er det strengt forbudt å tilsette salt og olje.
3. Hyppige og delte måltider i porsjoner på 100 gram (opptil 9 ganger om dagen).
4. For å oppnå et varig resultat vises daglig sport. På samme tid, på grunn av den komplekse effekten på kroppen, aktiveres lymfe- og sirkulasjonssystemene, og som et resultat intensiv brenning av fettvev.
5. Utelukk hermetikk, krydder, krydder, kaffe, samt konfekt og bakervarer fra kostholdet.
6. Volumet av drikkevann, i tillegg til te og juice, bør være minst 2 liter. på en dag.
7. Når du bruker fermenterte melkeprodukter, er det viktig å overvåke fettinnholdet, som ikke bør overstige 2%.

Overholdelse av disse anbefalingene vil tillate deg å miste ekstra kilo så snart som mulig, samt forbedre hele kroppen.

Konklusjon

Forfatterens vekttapssystem utviklet av doktoren i medisinske vitenskaper og verten for helseprogrammet krever derfor ikke kolossale energiforbruk av kroppen for å forbrenne fett, noe som er spesielt viktig for å opprettholde helsen og forbedre en persons velvære som går ned i vekt.

I prosessen med å miste overflødig vekt, bør du gi opp fet, krydret, søt mat og pickles, samt kontrollere antall kalorier som forbrukes per dag (opptil 1200 kcal / dag).

Hvilken metode for Elena Vasilyevna å foretrekke avhenger av kroppens individuelle egenskaper, antall ekstra kilo og nødvendig tidspunkt for vekttap.

For eksempel vil Malyshevas ekspressdiett i 3 dager bidra til å "eliminere" 1-2 kg. Hvis du trenger å gå ned 8-10 kg, må du bruke en saltfri risteknikk, beregnet på to uker. Hvis overvekten overstiger 10 kg, vil en karbohydrat-protein- eller proteindiett fra Elena Malysheva, som varer fra 10 til 30 dager, bidra til å løse problemet.

En ekte redning for forretningsfolk med høy arbeidsbelastning vil være Malyshevas ferdige diett i bokser, som lar deg gå ned i vekt både hjemme og på jobben, uten å kreve enorme tid og arbeidskostnader for å tilberede diettmåltider.

Uavhengig av valg av vekttapmetode, avhenger effektiviteten og resultatet av systemet direkte av overholdelse av de grunnleggende reglene og mengden innsats som brukes.

Kilder til