Innhold
Stress, ensomhet, mangel på søvn — disse faktorene kan svekke immunforsvaret og gjøre oss mer utsatt for virus, inkludert COVID-19. Denne oppfatningen deles av lærde Christopher Fagundes. Han og kollegene hans fant en direkte sammenheng mellom mental helse og immunitet.
"Vi har gjort mye arbeid for å finne ut hvem og hvorfor som er mer sannsynlig å bli forkjølet, influensa og andre lignende virussykdommer. Det ble klart at stress, ensomhet og søvnforstyrrelser alvorlig undergraver immunforsvaret og gjør dem mer mottakelige for virus.
I tillegg kan disse faktorene forårsake overdreven produksjon av anti-inflammatoriske cytokiner. På grunn av hva en person utvikler vedvarende symptomer på en øvre luftveisinfeksjon, sier Christopher Fagundes, assisterende professor i psykologiske vitenskaper ved Rice University.
Problem
Hvis ensomhet, søvnforstyrrelser og stress svekker immunforsvaret, vil de naturligvis påvirke infeksjonen med koronaviruset. Hvorfor har disse tre faktorene en slik innvirkning på helsen?
Mangel på kommunikasjon
Studier har vist at når de utsettes for viruset, er det mer sannsynlig at friske, men ensomme mennesker blir syke enn deres mer omgjengelige medborgere.
Ifølge Fagundes bringer kommunikasjon glede, og positive følelser hjelper på sin side kroppen med å bekjempe stress, og støtter dermed immuniteten. Og dette til tross for at ekstroverte er mer sannsynlig å møte andre og er mer sannsynlig å fange viruset. Fagundes kalte situasjonen når folk trenger å holde seg hjemme som en forebygging av infeksjon paradoksalt.
Sunn søvn
Ifølge forskeren er mangel på søvn en annen viktig faktor som påvirker immunhelsen. Verdien har blitt bevist eksperimentelt mer enn én gang. Forskere er enige om at personer som lider av søvnløshet eller mangel på søvn har større risiko for å få viruset.
Kronisk stress
Psykologisk stress påvirker livskvaliteten: det forårsaker problemer med søvn, appetitt, kommunikasjon. «Vi snakker om kronisk stress, som varer i flere uker eller mer. Kortvarige stressende situasjoner gjør ikke en person mer utsatt for forkjølelse eller influensa, sier Fagundes.
Selv med normal søvn er kronisk stress i seg selv ganske ødeleggende for immunsystemet. Forskeren nevnte som eksempel studenter som ofte blir syke etter en økt.
Oppløsning
1. Videosamtaler
Den beste måten å redusere stress og ensomhet på er å kommunisere med kjære og venner gjennom direktemeldinger, over nettverket, gjennom videosamtaler.
"Forskning har vist at videokonferanser hjelper til med å takle følelsen av å være ute av kontakt med verden," sier Fagundes. "De er enda bedre enn vanlige samtaler og meldinger, beskytter mot ensomhet."
2. Modus
Fagundes bemerket at under forhold med isolasjon er det viktig å observere regimet. Å stå opp og legge seg til samme tid hver dag, ta pauser, planlegge arbeid og hvile – dette vil hjelpe deg med å bli mindre hengt opp og komme deg raskere sammen.
3. Håndtering av angst
Fagundes foreslo å sette av «bekymringstid» hvis en person ikke er i stand til å håndtere frykt og angst.
«Hjernen krever å ta en avgjørelse umiddelbart, men når dette ikke er mulig, begynner tankene å snurre uendelig i hodet. Dette gir ikke resultater, men det skaper bekymring. Prøv å bruke 15 minutter om dagen på å bekymre deg, og skriv ned alt som bekymrer deg. Og så riv opp lakenet og glem ubehagelige tanker til i morgen.
4. Selvkontroll
Noen ganger er det nyttig å sjekke om alt vi tenker og antar er sant, sa Fagundes.
«Folk har en tendens til å tro at situasjonen er mye verre enn den er, å tro på nyheter og rykter som ikke er sanne. Vi kaller dette kognitiv skjevhet. Når folk lærer å gjenkjenne og deretter tilbakevise slike tanker, føler de seg mye bedre.»