dumbbell Trekk i skråningen

Skyv manualer i skråningen - teknikken til øvelsen:

1. Plasser manualer på begge sider av den horisontale benken.
2. Sett bøyd ved kneet, høyre ben på benken, len deg fremover til overkroppen din vil være parallell med gulvet, høyre hånd tar tak i kanten av benken.
3. Venstre hånd tar manualen. Hold ryggen rett. Håndflaten vendte innover. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. På pusten, løft manualen rett opp, hold albuen nær kroppen og selve kroppen - stille. Tips: fokuser på ryggmuskulaturen. Forsikre deg om at bevegelse utføres med kraft av muskler, ikke hender. Overkroppen forblir stasjonær og beveger bare hendene. Ikke overbelast underarmen.
5. Senk dumbbell sakte ned til startposisjonen ved inhalasjonen.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.
7. Bytt hender, gjenta.

Variasjoner: for denne øvelsen i stedet for manualer, kan du også bruke tauetoppen eller bunnen av enheten.

Videoøvelse: