Nederlandsk diett, 7 dager, -5 kg

Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 930 Kcal.

Dietten beskrevet nedenfor samsvarer slett ikke med det som vanligvis menes med dette ordet. Det er ikke nødvendig å sette liv i mange kostholdsanbefalinger, hvorfra de som ønsker å gå ned i vekt, bare skjelver, og drømmene om å gå ned i vekt forblir det.

I følge det nederlandske systemet, som mange innbyggere i Nederland følger for kroppsforming, trenger du bare å ordne ting i kostholdet generelt. Det er nødvendig å utelukke ærlig usunn mat, gi opp snacks (når de faktisk ikke er sultne) og gjøre porsjonene moderat. Dens utviklere anbefaler å følge denne dietten i 7 dager. Vanligvis bruker denne uken 2-5 kg ​​unødvendig fettballast.

Nederlandsk kostholdskrav

De grunnleggende prinsippene i det nederlandske dietten inkluderer følgende.

Det første måltidet skal hovedsakelig bestå av sunne karbohydrater, lunsj skal være lett, og middagen skal være solid, men moderat i kalorier. Det anbefales å dele den daglige matrasjonen i 5-6 fraksjoner.

Det anbefales å spise middag klokka 18. Hvis du legger deg ganske sent (ved midnatt eller til og med senere), kan du skifte tiden for det siste måltidet litt. Men det anbefales ikke at middagen er senere enn kl. 19-20. Er du vant til å spise sent? Flytt middagstiden litt etter litt. Over tid vil du sannsynligvis bli vant til det. Du kan lett ta en matbit før du legger deg, men minst en time eller to før nattens hvile.

Fysisk aktivitet, i det minste elementær, kan ikke overses. Prøv å finne 20-30 minutter om dagen for å trene problemområder, og resultatet av de nye reglene vil snart glede deg. Styrken for fysisk aktivitet vil absolutt være. Tross alt er du ikke på et veldig lite kalori diett, men et balansert og målt kosthold.

Dietten er basert på følgende matvarer:

• Melk og sur melk: cottage cheese, ost, kefir, melk, yoghurt, fermentert bakt melk, etc. Det er ønskelig at fettinnholdet er lavt. Du trenger ikke å spise fettfri mat. Når du kjøper cottage cheese, prøv å begrense fettinnholdet til 5%. Kefir eller melk bør ikke inneholde mer enn 2,5% fett.
• Fersk frukt og grønnsaker, samt stuet, bakt, kokt i en dobbeltkoker.
• Magert kjøtt, fisk, sjømat.
• Drikke: te; selvfølgelig rent vann; du kan ta litt kaffe (et par kopper om dagen). Det anbefales at du ikke bruker sukker og unngår kunstige søtningsmidler.

Søte og kaloririke matvarer, så vel som fet mat, bør kastes. Eller innfør dem i kostholdet ganske mye og før lunsj, slik at kaloriene fra dem blir lettere å brenne, spesielt ved å spille sport. Du bør også være forsiktig med svært salt og krydret mat. Selv om kaloriinnholdet er lavt, kan de beholde salt og som et resultat hemme prosessen med å gå ned i vekt.

Nederlandsk diettmeny

Vi foreslår at du gjør deg kjent med den anbefalte menyen for uken som følger det nederlandske systemet.

Merknader: Hvis en liten sultfølelse etter middagen tolereres rolig, kan du nekte en ny middag.

Kontraindikasjoner for det nederlandske kostholdet

Generelt er det nederlandske matsystemet ganske balansert og passer veldig mange mennesker, og hjelper til med å korrigere figuren på kort tid og kvitte seg med noen få kilo som ødelegger stemningen. Men fortsatt er det bedre, etter å ha konsultert en lege, å sørge for at det ikke er noen problemer i fordøyelseskanalen. For eksempel kan en kombinasjon av frukt og melk, og til og med i selskap med en sandwich (som praktiseres på menyen til denne dietten), forårsake negative konsekvenser.

Dydene til det nederlandske kostholdet

De utvilsomme fordelene med denne dietten inkluderer det faktum at det tolereres ganske enkelt, ifølge vurderingene av mange som mister vekt. Dette blir lettere av fraksjonell ernæring. Personen har faktisk ikke tid til å bli sulten. En liten sultfølelse kan besøke deg bare om natten, men en annen middag (også kalt en lett matbit) hjelper til med å løse dette problemet.

Hvis du er med sport på deg, kan du øke fysisk aktivitet. Da kan vekttapet være mer merkbart, og kroppen blir betydelig modernisert. Også, ikke forsømme å gå; til slutt gi opp heisen. Figuren vil bare være takknemlig for dette.

En slik diett vil hjelpe deg å miste noen irriterende pund uten å treffe kroppen. En balansert meny vil gi kroppen nesten alle nødvendige stoffer og vil ikke la den sulte.

Ulemper med dietten

Denne dietten er kanskje ikke egnet for de som drømmer om raskt og betydelig vekttap eller har mye ekstra kilo. Det kan kalles en metode for myk kroppsforming. Vi vil ikke nevne farene ved raske dietter nå. Hver person velger en livsstil og vekttap for seg selv. Hvis du forstår at det er verdt å gå ned i vekt betydelig, kontakt en kvalifisert spesialist. Det er mulig at det vil være mulig å gå ned i vekt på det nederlandske kostholdet, men med noen endringer.

Det er også verdt å merke seg at nederlandsk vekttap, når man ser på produktene som brukes i det, ikke er den billigste måten å oppnå slankhet og attraktivitet. Mange matvarer i kostholdet er ikke så billige.

Å implementere det nederlandske dietten på nytt

Du kan gjenta dette systemet etter minst to uker.