Innhold
Å miste vekt opptil 7 kg på 14 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 830 Kcal.
Det har lenge vært lagt merke til av eksperter at innbyggerne i Middelhavet, inkludert Hellas, er preget av ganske god helse og sjelden lider av overvekt. Basert på prinsippene for grekernes ernæring, som ikke bare er moderat i kalorier, men også nyttig, ble denne dietten utviklet, som du kan miste ca 14 kg vekt på 7 dager.
Greske kostholdskrav
I henhold til kravene i det greske dietten er mat som er tillatt til forbruk delt inn i flere grupper.
Den første gruppen inkluderer mat som kan spises daglig, den andre - tillatt opptil 4 ganger i uken, den tredje - de som kan være tilstede i dietten, maksimalt 3 ganger i måneden.
Den første gruppen av:
- bønner;
- frokostblandinger;
- pasta laget av durumhvete;
- grønnsaker;
- frukt;
- frø;
- forskjellige typer nøtter;
- ost;
- meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter;
- oliven olje;
- tørr rødvin.
Selvfølgelig, hvis du ikke drikker alkohol, bør du ikke drikke vin. Men det er et alternativ til det samme ølet, hvis det har blitt en vane å drikke en annen flaske, eller til søte likører.
Den andre gruppen:
- egg;
- søtsaker;
- en fisk;
- sjømat.
I følge utviklerne av denne dietten er det nødvendig at disse produktene er til stede på menyen med akkurat en slik frekvens. Så du vil opprettholde den optimale balansen, hjelpe kroppen til å rense seg rolig og samtidig gå ned i vekt.
Selvfølgelig må du se porsjonsstørrelsene dine. Du bør ikke spise mer enn 200 (maksimum, 250) g om gangen, for ikke å strekke magen og absorbere mye ekstra kalorier. Kaloriinnholdet i det greske dietten er 1200-1500 kalorier per dag. Hvis du er redd for å gå for langt med denne indikatoren, beregner du det omtrentlige kaloriinnholdet i maten og rettene du spiser.
Alt kommer an på hvor mye og hvor raskt du trenger å gå ned i vekt. Hvis du raskt vil modernisere kroppen din for en hendelse, vil 14-dagers dietten komme til unnsetning, menyen vil bli gitt nedenfor. Hvis du har tenkt å gå ned i vekt gradvis, og det ikke er nødvendig med kroppskorrigering, kan du spise i moderasjon og på en balansert måte. Forresten er det verdt å sitte på omtrent denne typen diett etter å ha gått ned i vekt (kanskje noen ganger tillater avslapning, men ikke avviker kategorisk).
I det første måltidet, når mat, etter mange ernæringsfysiologers mening, ikke lagres i reserve, men med tilstrekkelig fysisk aktivitet blir den brent, anbefales det å konsumere karbohydrater. Men ikke kaker og lignende søtsaker, som inneholder store mengder raske karbohydrater, men durumhvete pasta, frokostblandinger, rugbrød osv. Det anbefales å spise lunsj og middag med kjøtt- og fiskeretter i selskap med en god porsjon rå eller stuvede grønnsaker ... For snacks, velg frukt, nøtter og bær og grønnsaker du liker.
Når det gjelder 14-dagers diett, er dens særegne trekk veksling av dager: den ene er protein, den neste er vegetarisk. På mange måter hjelper dette til å oppnå et godt resultat mens du følger systemet.
Hvis du bestemmer deg for å gå på et 14-dagers gresk diett, bør du holde deg til noe som denne menyen.
Første dagen
Frokost: toast med et lite stykke fetaost; svart kaffe.
Andre frokost: naturlig usøtet yoghurt, som du kan tilsette litt honning til.
Lunsj: et lite stykke kylling (stekt uten olje eller bakt), en salat med paprika og rødløk.
Ettermiddagsmatbit: duplikater frokost.
Middag: grillet fisk; en kopp urtete.
Andre dagen
Frokost: salat av agurker, tomater, salat; svart kaffe.
Andre frokost: flere grønnsaker (etter eget skjønn).
Lunsj: et par bakte poteter eller auberginer; grønnsakssuppe.
Ettermiddagsmatbit: litt gresk salat.
Middag: courgette bakt i selskap med en tomat og litt ost; grønn te.
Den tredje dagen
Frokost: opptil 200 g fettfattig hytteost; kaffe med melk.
Andre frokost: noen agurker med løk og litt olivenolje.
Lunsj: stekt eller bakt fisk, noen tomater.
Ettermiddagsmatbit: et stykke lavash med fetaost og tomater.
Middag: aubergine med magert kjøttdeig og løk.
Så går vi tilbake til den første dagen, og gjentar de ovennevnte tre dagene til slutten av dietten.
Kontraindikasjoner for det greske dietten
Hvis du ikke har alvorlige helseproblemer og er allergisk mot matkomponenter som brukes aktivt i dietten, har du lov til å følge dette systemet.
I motsetning til andre nybegynnere for å miste vekt, er dietten som er foreslått av utviklerne av det greske kostholdet, ganske balansert.
Vekt går rolig unna, uten plutselige hopp, og dette er veldig viktig for å opprettholde helsen.
Dydene til det greske kostholdet
Stoffskiftet akselereres.
Tilstanden til hud, hår, negler lider ikke, men tvert imot, hvis du nærmer deg vekttap riktig, kan det bli bedre.
Denne dietten passer mange mennesker. Det er svært få begrensninger.
Du kan spise deilig, ikke sulte, og samtidig gradvis og virkelig gå ned i vekt.
Mat trenger ikke tas etter en strengt tildelt tid. Derfor kan du justere systemet etter planen din uten å forstyrre den vanlige livsstrømmen.
Ulemper med det greske kostholdet
Kanskje de eneste ulempene er prisen på noen produkter. Ikke alle ingrediensene som tilbys i dette matsystemet er kanskje rimelige for deg.
Re-slanking
Selv om denne dietten er ganske balansert, er det best å vente minst en måned før du gjentar den igjen (dette gjelder 14-dagers systemet). Men prinsippene for ernæring med inndeling av produkter i grupper anbefales å gjøres til en livsstil.