Ganske ofte må du lære å håndtere følelsesnivået. Faktisk, noen ganger er følelser "for mye", og noen ganger "katastrofale få". Eksamensangst, for eksempel, er et godt eksempel på «for mye». Og mangelen på selvtillit foran ham er "for lite".
Demonstrasjon.
Vel, hvem ønsker å lære å håndtere noen av følelsene sine. Andrew, flott. Hva er denne følelsen?
- Selvtillit.
Fint. Føl det nå.
— Ja.
Ok, du kan forestille deg høyest mulig nivå av selvtillit. Vel, når det ikke er annet enn selvtillit igjen. Absolutt selvtillit.
Jeg kan forestille…
Foreløpig er det nok. La dette maksimale nivået være hundre prosent. Hvor mye er selvtilliten du kan generere i deg selv akkurat nå? I prosent?
— Litt under halvparten.
Og hvis i prosent: tretti, trettitre, førti-ni og en halv?
Vel, jeg kan ikke være sikker.
Omtrent
– Rundt førti.
Fint. Fokuser igjen på den følelsen. Gjør nå femti prosent.
— Ja.
Seksti.
— Ja.
Sytti.
— Ja.
— Åtti.
– Hmm ja.
— Nitti.
— (musking) Mmmm. Ja.
God. La oss ikke ta så store skritt. Åttitre prosent er vel ikke langt fra åtti?
– Ja, det er nærme. Jeg klarte.
Vel da, vil åttifem prosent bare trene for deg?
— Mmm. Ja.
Og åttisyv er enda enklere.
- Ja.
God. Vi går til rekorden - nitti prosent.
- Ja!
Hva med nittitre?
- Nittito!
Ok, la oss stoppe der. Nittito prosent! Fantastisk.
Og nå et lite diktat. Jeg vil navngi nivået som en prosentandel, og du setter ønsket tilstand for deg selv. Tretti, … fem, … nitti, … seksti-tre, … åtti-seks, nitti-ni.
"Å, jeg har nittini nå også!"
Fint. Siden det ble nittini, så blir det hundre. Du har litt igjen!
— JA!
Gå nå opp og ned skalaen flere ganger, fra null til nesten hundre, og merk nøye disse følelsesnivåene. Ta så mye tid du trenger.
- Jeg gjorde det.
God. Takk skal du ha. Noen få spørsmål. Andrey, hva ga denne prosessen deg?
«Jeg lærte å håndtere selvtillit. Det er som om jeg har en penn inni. Jeg kan vri det - og jeg får det rette nivået.
Fantastisk! Andrey, forestill deg hvordan du kan bruke dette i livet ditt?
— Vel, for eksempel når man kommuniserer med sjefen. Eller med kona di. Når du snakker med klienter.
Likte du det som skjedde?
- Ja bra.
Steg for steg
1. Emotion. Identifiser følelsen du vil lære å håndtere.
2. Skala. Sett en skala i deg selv. For å gjøre dette, definer ganske enkelt maksimalt mulig følelsesnivå som 100 %. Og bestem hvilket nivå av denne følelsen på denne skalaen du har akkurat nå. Det kan være så lite som 1 %.
3. Maksimumsnivå. Din oppgave er å gradvis øke intensiteten til staten for å nå et XNUMX% nivå.
4. Reiser på en skala. Gå forsiktig ned skalaen fra null til hundre prosent, i trinn på tre til fem prosent.
5. Generalisering. Vurder prosessen. Hva ga han deg? Hvordan kan du bruke den tilegnede ferdigheten i livet?
Kommentar
Bevissthet gir kontroll. Men bevissthet fungerer bra når det er mulighet for å måle noe, sammenligne noe. Og vurdere. Nevn et tall, prosent. Her gjør vi det. Vi lager en intern skala, der minimum er følelsesnivået på null, og maksimum er et visst tilstrekkelig høyt følelsesnivå spontant valgt av en person.
— Kan det være et følelsesnivå på mer enn hundre prosent?
Kan være. Vi har nå bare tatt ideen om en person om maksimum. Du aner ikke hvilke ytterpunkter folk går til i kritiske situasjoner. Men nå trenger vi bare et ganske høyt nivå. Å ta utgangspunkt i noe og måle. Som i økonomien: nivået i 1997 er 100 %. 1998 — 95 %. 2001 — 123 %. Osv. Du må bare fikse noe.
— Og hvis en person tar for lite følelsesnivå som hundre prosent?
Da vil han rett og slett ha en skala som han jevnlig kan gå over hundre. Selvtillit - to hundre prosent. Noen vil kanskje like det!
Absolutte tall er ikke viktige her. Hovedsaken er kontrollen og styringen av staten, og ikke det nøyaktige tallet. Det er veldig subjektivt – tjuesju prosent sikkerhet, to hundre prosent sikkerhet. Det sammenlignes bare innenfor en person.
Er det alltid mulig å nå hundre prosent?
Vurder ja. Vi tar i utgangspunktet hundre prosent så mye som mulig mulignivå. Det vil si at det i utgangspunktet antas at det er oppnåelig for en gitt person, selv om det kan kreve litt innsats for dette. Bare tenk på det på denne måten, og du vil lykkes!
Hvorfor var dette diktatet nødvendig?
Jeg ville lure Andrey litt. Hovedhindringen på veien til toppen er tvil. Jeg distraherte ham litt, og han glemte å tvile. Noen ganger fungerer dette trikset, noen ganger ikke.
Anbefalinger
Når du utfører denne øvelsen, er det nok å få tilgang til kontrollen i enhver form. Det vil si at det ikke kreves å innse hva en person vrir seg inni seg selv. En metafor er nok til å forklare. Den eneste betingelsen er at utøveren faktisk må demonstrere en tilstandsendring. En mer nøyaktig analyse vil være i påfølgende øvelser og teknikker.
De vanligste problemene når du utfører denne øvelsen er vanskeligheter med å bestemme ekstreme punkter, en brå endring i tilstanden.
Hvis det er vanskelig for eleven å forestille seg de ekstreme punktene, kan han inviteres til å oppleve høyest mulig erfaringsnivå. Når den presenteres, kan en person bare få svært liten tilgang til opplevelsen, eller til og med forestille seg hvordan den ser ut hos andre mennesker. Når han opplever, er han nedsenket i tilstanden til det maksimale. Samtidig kan du hjelpe ham med din egen tilstand. Et annet alternativ er pendelprinsippet. Lag en oppbygging - reduser først, og øk deretter tilstanden. Du kan gjøre dette flere ganger til du når maksimalt nivå.
Dersom utøveren ikke klarer å nå maksimalt, kan han være trygg på at dette ikke er påkrevd her. Siden maksimum er tatt maksimalt muligstat, og dette er en ekstrem. La ham prøve å nå sitt personlige maksimum på dette stadiet.
I tilfelle dette ikke hjelper, kan du foreslå at han går tilbake til denne øvelsen på stadiet med å dekomponere følelser i submodaliteter.