Alt du ville vite om myseprotein: pris, effektivitet, funksjoner

Myseprotein rangerer først i popularitet på de fleste rangeringer av sportsnæring. I dag vil du lære hva er fordelene med myseprotein for vekttap og muskelvekst, hvorfor det er mer populært enn andre typer proteinpulver og hvor dyrt protein?

Alt om myseprotein

Myseprotein produseres av myse ved å filtrere og fjerne overflødig karbohydrater og fett. Det er et naturlig produkt, ikke kjemisk, som man ofte tror, ​​når det gjelder sportsernæring. Teknologien for produksjon av proteinpulver er representert av diagrammet:

På myseprotein

Whey protein har en ledende linje i salget i nesten alle sportspitbutikker. Hva er grunnen? Populariteten til myseprotein kan forklares med følgende faktorer:

1. Myseprotein inneholder nesten hele settet med essensielle aminosyrer og har høy biologisk verdi. I tillegg er han leder etter mengde essensielle aminosyrer.
2. Dette er et raskt anvendbart protein: aminosyrer umiddelbart til muskelen for syntese av muskelvev.
3. Det har en positiv effekt på immunforsvaret og optimaliserer utskillelsen av insulin.
4. Det er et ideelt produkt for forbruk etter trening.
5. Oppløses godt og smaker godt.
6. Myseprotein er det optimale produktet når det gjelder pris og kvalitet.

Les mer om fordelene og farene ved protein vi skrev i artikkelen: Fordelene og skadene ved protein.

Når og hvordan tar jeg myseprotein?

Så den ideelle tiden å ta protein:

• Om morgenen. I 7-8 timer, til siste søvn, får ikke kroppen energi. Og følgelig begynner han å bruke en reservekilde glykogen fra lever og muskler og aminosyrer, som oppnås ved å bryte ned muskler. I tillegg, om morgenen, hormonet kortisol, som ødelegger muskelvev. Hvis du drikker et raskt myseprotein, kan disse prosessene forhindres.
• Før treningen. Inntaket av myseprotein 30 minutter før en treningsøkt vil gi kroppen essensielle aminosyrer. Dette vil gi energi under intens muskelarbeid og bidrar til å unngå katabolisme i muskler.
• Etter en treningsøkt. Etter en trening absorberer kroppen din spesielt godt næringsstoffer, så det er den ideelle tiden for forbruk av raskt brukbart protein. Whey protein vil gi øyeblikkelig frigjøring av aminosyrer i blodet for vekst av muskelvev.

Hvis du spiser myseprotein en gang om dagen, er det best å drikke det innen en halv time etter trening. Hvis du ikke trener, så drikk den om morgenen.

Mellom måltidene er det ikke nødvendig å bruke myseprotein i sin rene form, fordi det absorberes, og du vil snart føle sult. Hvis du vil fordøye lengre tid, spis produktet med høyt fettinnhold som nøtter. Dette vil bremse opptaket av pulver, og da vil du ikke føle sult i lang tid.

Whey pulver er lett løselig i vann, så det er tilstrekkelig å riste beholderen eller flasken (ofte gjøres dette med en spesiell rister). Løs opp proteinet i melk, vann, juice - ditt valg. Hvis du er på tørking, er det best å oppløse proteinet i vann for å redusere inntaket av karbohydrater og fett.

Typer av myseprotein

Avhengig av proteininnholdet i myseprotein kan være av tre typer:

• Whey konsentrat (proteininnhold på 50-85%). I produksjonen av mysekonsentrat er utilstrekkelig filtrering av protein, så det er fett og karbohydrater. Imidlertid konsentrere den attraktive prisen og høy i protein (70% og over) er det beste produktet.
• Valleproteinisolat (proteininnhold på 90-95%). Renere pulver med høyt proteininnhold, men kostnaden er høyere. For de som er i tørkeprosessen og unngår unødvendig fett og karbohydrater.
• Mysehydrolysat (proteininnhold på 90-95%). Hydrolysatet gjør på ny teknologi med god filtrering. Det er et dyrt produkt og ikke veldig populært.

Mysekonsentrat er et grunnleggende protein og passer til nesten alle formål. Hvis du ikke er i ferd med å tørke, kan du trygt kjøpe kraftfôret. Men vær oppmerksom på innholdet av protein i 100 g pulver. Bedre ikke prøv å spare penger ved å kjøpe et proteinpulver med 50% etylprotein, fordi du til slutt bare vil miste nedopoluchit normalt protein.

Whey protein for vekttap og vektøkning

Whey protein fremmer vekttap! Dette er ikke en fettforbrenner og ikke et magisk produkt som vil hjelpe deg med å fjerne sidene og cellulitter. Protein er protein i pulverform, som fremmer muskelvekst. Så det er ubrukelig og meningsløst å drikke myseprotein for vekttap.

Den eneste pålitelige måten å gå ned i vekt er ernæring innenfor rammen av kaloriunderskuddet. Og her er hvor proteinpulver kan være din indirekte assistent. For det første er det en næringsrik, lite kalori snack som er lett å ta med seg på tur eller på jobb. For det andre, proteinet vil du enkelt kunne samle den nødvendige proteinraten, mens du ikke øker den totale daglige kalorien i stor grad. For det tredje optimaliserer proteinet utskillelsen av insulin og hjelper deg derfor med å kontrollere appetitten.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i myseprotein?

Ofte er det kaloriinnholdet i pulveret og innholdet av proteiner, karbohydrater og fett på pakken. Også med glasset er scoop - scoop. En skje inneholder omtrent 25-30 g pulver (den nøyaktige verdien er angitt på pakken). Følgelig kan disse verdiene beregnes kbzhu protein.

For eksempel det populære mysekonsentratet Optimal 100% Whey Gold Standard per 100 g pulver inneholder:

• Kalorier: 375 kcal
• Protein: 75.0 g
• Fett: 3.8 g
• Karbohydrater: 12.5 g

1 skjevekt på 30 g inneholder:

• Kalorier: 112 kcal
• Protein: 22.5 g
• Fett: 1.14 g
• Karbohydrater: 3.75 g

Merk følgende! Antall forskjellige merker av proteinpulver kan variere. Tell kaloriene og mengden protein på grunnlag av verdiene som er spesifisert i den aktuelle pakken.

Whey protein for muskelvekst

Kan jeg drikke myseprotein, hvis ikke sport? Siden dette er en vanlig proteinekstraksjon fra melk, er det definitivt mulig. Det er ingen kontraindikasjoner. Men du kan ikke bygge muskler ved å ta proteinpulver og ikke drive sport. Protein fremmer muskelvekst, hvis du trener styrke og bruker den nødvendige daglige mengden protein. Uten overholdelse av disse to faktorene for muskelvekst vil ikke være like med protein.

Kan jeg bygge muskler uten protein? Du kan, men du må slå ditt normale protein i andre matvarer. For en muskelvekst mann som veier 70 kg trenger du 140 g protein. For eksempel inneholder 1 egg 7-8 gram protein og 100 gram kjøtt/fisk-20-25 g protein. Ikke så mye. Derfor er proteinet en god innsats hvis du ikke kan spise den nødvendige daglige mengden protein.

Dyrt å koste proteinet?

La oss telle tydelig. Ta gjennomsnittlig priskategori, som mysekonsentrat: Pure Titanium whey 100%. For eksempel vil store banker (over 2 kg) beregne hvor mye protein vi får og hvor mange som betaler for det:

• Bankens vekt: 2240 g
• Kostnad: 3500 rubler
• Protein: 74 g per 100 g produkt

Sammen med protein kommer scoop (scoop):

• Vekten av pulveret i 1 gjerrig: 30 g
• Proteininnholdet i 1 gjerrig: 22 g

Så vi forventer, som vi nok av slike banker protein hvis vi spiser 1 sparsomt om dagen:

• Porsjoner: 2240 g (totalvektbanker) / 30 g (som holder 1 skje) = 75 porsjoner

Det vil si at en av de store bankene er nok i 75 dager med et daglig forbruk en gang om dagen. Du kan konsumere hver dag eller for å redusere / øke størrelsen på porsjonene, avhengig av at forbruket av pulveret vil endres.

Beregn hva de rene prisporsjonene og proteinet:

• 1 knapp pris: 3500 rubler / 75 gjerrig = 46.6 rubler
• Pris på 1 g protein: 46.6 rubler / 22 g = 2.11 rubel

Lignende beregninger kan du sammenligne prisene du er interessert i merker. Ikke se på den endelige prisen på bokser med protein, prøv å beregne prisen på 1 g protein.

Merke og rangeringer myseprotein

Når du kjøper protein, vær oppmerksom på ordet whey det betyr mysen. Så er det eksamen:

• WPC-konsentratet
• WPI - myseproteinisolat
• WPH - hydrolysat

Topp 10 beste myseprotein 2019

For å bevare mager muskelmasse, trenger en person å konsumere minst 1 g protein per 1 kg kroppsvekt, og muskelmassevekst er 2 g protein per 1 kg kroppsvekt. Myseprotein er en praktisk måte å kompensere for mangelen på proteininntak, og er også en god hjelper for bevaring og vekst av muskelmasse.

Se også: Typer av proteinlikheter, forskjeller og funksjoner i applikasjonen.