Riktig organisert ernæring i diabetes og sunn fysisk aktivitet kan påvirke sykdomsforløpet - øke effektiviteten av behandlingen, og i milde former for sykdommen, til og med normalisere blodsukkernivået. I tillegg vil sport å bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer, regulere blodtrykket, forbedre bentetthet og humør og redusere stress. Trening forbedrer kroppens bruk av insulin og hjelper deg med å oppnå en sunn vekt (kalorifiserende middel). For overvektige vil gjennomførbar fysisk aktivitet og kosthold være diett forebygging av diabetes, og personer som lider av denne sykdommen vil kunne forbedre livskvaliteten.
Hvilke idretter kan du gjøre med diabetes?
Diabetes mellitus (DM) er ikke til hinder for noen treningsøkt. Det er forskning som viser at motstandstrening og kardiovaskulær trening forbedrer blodsukkerkontrollen.
Styrketrening hjelper til med å bygge muskelvev, og muskler absorberer igjen glukose mer effektivt. Insulinreseptorer blir mer følsomme for insulin, noe som gjør at diabetikere av type I kan redusere medisindoseringen. En kombinasjon av styrketrening og kardio kan hjelpe diabetikere av type II med å forbrenne fett og nå raskere normalvekt.
Det er ikke en kontraindikasjon for DM-belastning, men før du begynner på timene, må du først konsultere legen din for å få anbefalinger, justere ernæring og dosering av medisiner. Du må oppsøke lege selv om du planlegger å gjøre en moderat form for kondisjon, som svømming eller yoga.
Husk at individuelle øvelser eller hele formen for trening kanskje ikke passer for deg hvis du har skader i bevegelsesapparatet, åreknuter, hjerte- og karsykdommer, sykdommer i synsorganene.
Sportsbegrensninger
Personer med diabetes bør være spesielt oppmerksomme på seg selv og sine følelser:
- Overvåke blodsukkeret ved å registrere målingene dine om morgenen på tom mage, før trening og 30 minutter etter trening.
- Lag en riktig måltidsplan før trening-sørg for å spise karbohydrater omtrent 2 timer før treningen. Hvis varigheten overstiger en halv time, bør du drikke fruktjuice eller yoghurt for å få en liten del lett fordøyelige karbohydrater og unngå hypoglykemi. I noen tilfeller er det tilrådelig å ha en karbohydratmatbit før begynnelsen av øvelsen, men alle disse punktene bør diskuteres med legen din.
- Type II-diabetes forårsaker nevropati i bena - blodsirkulasjonen i karene svekkes og ethvert sår kan bli et reelt sår. Så velg de rette treningsskoene og klærne. Hold joggeskoene komfortable og sjekk beina etter trening.
- Hvis om morgenen sukkernivået er under 4 mmol / l, eller over 14 mmol / l, er det bedre å nekte sport denne dagen.
- Ta vare på deg selv - start reisen din inn i treningsverdenen med lette korte økter, øk gradvis varigheten, og deretter intensiteten (kalorizator). For en nybegynner vil utgangspunktet være korte treningsøkter på 5-10 minutter, som du gradvis vil bringe til standard 45 minutter. Jo kortere økten, jo oftere kan du trene. Den optimale frekvensen er 4-5 moderate treningsøkter per uke.
Det er ekstremt viktig for diabetikere å være konsistente og gradvise i form. Effekten av sport kan bare verdsettes etter lange perioder med regelmessig trening, men den negeres lett hvis du slutter med sport og går tilbake til din gamle livsstil. Trening senker blodsukkeret, mens du tar lange pauser øker det. For å alltid holde deg i god form, velg det mulige minimumet av sport, gjør det regelmessig og med glede.