Innhold
Fitball er veldig populært blant de som er engasjerte hjemme og på treningssentre. I dag vil vi prøve å svare på følgende spørsmål. Hvorfor har ball vært så utbredt i verden? Har fitball for vekttap? Hvordan velge ballen når du kjøper og hva du skal være oppmerksom på?
På engelsk fra gymnastikkballen så mange forskjellige navn som er knyttet til historien om introduksjonen og videre bruk. Så hvis du er ute etter en treningsøkt med fitball på youtube, kan du prøve å gå inn på jakt etter følgende skjema: treningsball, sveitsisk ball, balanseball, fitnessball, fitball, gymball, gymnastikkball, fysioball, pilatesball, stabilitetsball, svensk ball, terapiball eller yogakule.
Se også:
- Alt om treningsarmbånd: hvordan du velger den beste modellen
- Topp 20 smarte klokker fra 4,000 til 20,000 XNUMX rubler
Generell informasjon om fitball
Fitball er en elastisk gummikule med en diameter på 40-95 cm, som brukes i fysioterapi og sportstrening. Fitball ble først brukt i Sveits (60-tallet av XX århundre) i behandlingsprogrammer for nyfødte og spedbarn. Senere fitball integrert i prosessen med fysioterapi for behandling av forstyrrelser i nevral utvikling. Erfaring sveitserne overtok nordamerikanerne, og deretter andre land.
Nå brukes gummikulen ikke bare til terapeutisk, men også til sport. Trenere inkluderer øvelser med fitball i forskjellige programmer: Pilates, aerobic og funksjonell treningskurs for gravide, HIIT-programmer. Gymnastikkulen har blitt et av de mest populære sportsutstyrene sammen med manualer og utvidere.
Ikke forveksles med fitball og medisinball (medisinballer). Medisinballer er en liten rund ball som veier 1 til 20 kg, som oftest brukes som et alternativ til manualer og kettlebells. Les mer om å lese her medisinballer: medisinballer eller helsemål: effektivitet, funksjoner.
Fordeler med trening med fitball
Hva forårsaket en så populær gymball, hva er effektiviteten av fitball for vekttap, og hva er fordelene med dette apparatet?
- I løpet av klassen på ballen må kroppen din svare på ustabiliteten. Så du kan å bruke bofet mye større antall muskler for å opprettholde balanse, og derfor vanskeligere å laste kroppen og forbrenne mer kalorier. Dette er en av de viktigste faktorene for effektiviteten av fitball for vekttap.
- Spesielt fordelaktige øvelser med fitball for å styrke magemuskulaturen, ryggen, midjen, baken. Øvelser på ballen er et av de mest effektive verktøyene for å utvikle kjernemuskulaturen. Videre inkluderte arbeidet de dype musklene som normalt ikke er engasjert under vanlige treningsøkter.
- I motsetning til mange andre øvelser for magemuskulaturen, bærer ikke øvelser på fitball for barken den traumatiske belastningen på ryggen, ikke last ned korsryggen og hjelper deg med å styrke muskelkorsetten.
- Regelmessige øvelser med fitball bidrar for å forbedre holdning, lindre ryggraden, lindre ryggsmerter.
- Øvelser på gymball hjelper til med å forbedre koordinasjonen og utvikle vestibularapparatet. Selv enkle øvelser på ballen utvikler perfekt følelse av balanse og likevekt.
- Også med dette skallet veldig praktisk å øve på leksjonene om fleksibilitet og bedre tøyning av muskler og ledd.
- Takket være den elastiske strukturen på ballen reduserer belastningen på leddene og ryggraden under klassen. Dette minimerer risikoen for skader.
- Trening med fitball er egnet for restitusjonsøkter etter skader i ryggraden og muskel- og skjelettsystemet som helhet. Det er også nyttig for pasienter med degenerativ disksykdom, fordi klasser med en elastisk ball bidrar til regenerering av mellomvirvelskiver.
- Når du trener med fitball redusert belastning på beina, slik at det kan nytes selv om du har åreknuter, de skadede kne- og ankelleddene eller er kommet deg fra andre skader i underekstremitetene.
- For trening med fitball praktisk talt ingen begrensninger. Med den kan du gjøre barn, eldre mennesker, personer med stor overvekt og til og med de som er veldig fjernt fra enhver form for kroppsøving. I tillegg er det å jobbe med ballen morsomt og interessant, så det kan brukes til å involvere mennesker nær deg i sporten.
- Spesielt passende treningsøkter med fitball slanking og bevaring av den elastiske kroppen for gravide jenter.
- Øvelser på en treningsball hjelper til med å berolige nervesystemet, avlaste stress og forbedre humøret.
- Fitball er praktisk talt det eneste apparatet som tilrettelegger samtidig koordinert arbeid av motor-, vestibulære, visuelle og taktile apparater.
- Treningsballen varierer fra treningsrutinen og vil gjøre programmet ditt til nye og originale øvelser for muskeltonus til alle problemområder.
Som du kan se, kan ikke bruk av fitball for vekttap og helse vektlegges for mye. Regelmessig trening med en yogakule vil hjelpe deg med å forbedre formen, forbedre holdningen, bli kvitt ryggsmerter og styrke kjernemuskulaturen.
Husk å lese om annet sportsutstyr for vekttap du kan bruke hjemme:
- Treningsbånd for en slank figur
- Massasje rulle for muskelavslapping
- Yogamatte eller kondisjon
Kontraindikasjoner for trening med fitball
Gymnastikkulen er et praktisk talt universelt treningsutstyr som ikke har spesifikke kontraindikasjoner og ulemper å bruke. Imidlertid, uten ytterligere konsultasjon med lege, anbefales det ikke å trene med en yogakule i løpet av første trimester av svangerskapet, alvorlig sykdom i kardiovaskulærsystemet og hernierte plater.
Fitball for vekttap: de 10 beste øvelsene
Husk å sjekke ut artikkelen vår: 50 øvelser med fitball-slanking. Den presenterer ikke bare de mest effektive øvelsene med fitball i sifco, men ferdige leksjonsplaner for nybegynner-, mellom- og avansert treningsnivå. Vi tilbyr eksempler på øvelser med fitball:
1. Vridning
2. Torso vendinger
3. Sideplank ved veggen
4. Løft baken med det ene benet
5. Rull en treningsball på ryggen
6. Supermann med fitball
7. Plank på albuene
8. Klatrer
9. Berør benseks i baren
10. Knebøy med fitball
Takk for gifs youtube-kanalen Kortslutning med Marsha.
Fitball for vekttap?
Vi har allerede bemerket bruken av fitball for vekttap og for generell helse. I tillegg hjelper treningsballen deg med å legge til variasjon i treningstimene og mer effektivt å jobbe med kroppens muskler. Men på mange måter avhenger effektiviteten av trening på fitball for vekttap av det spesifikke treningsprogrammet. Jo høyere pulsen stiger under trening, desto flere kalorier vil du forbrenne. Hvis målet ditt er muskeltonus, så velg funksjonell trening med manualer eller med vekten av sin egen kropp.
Husk at å miste vekt først og fremst er ernæring og bare sekundær trening. Men å spise riktig uten å trene vil aldri gi deg en fleksibel kropp og tonede muskler. Så for vekttap, prøv å kombinere trening med fitball og riktig ernæring.
Hvordan velge en fitball når du kjøper?
Hvis du tviler på kjøpet av gymnastikkule på grunn av at det vil ta mye plass i leiligheten, skynder vi oss å berolige deg. Oppblåst treningskule passer lett i en liten boks og blåses opp med en pumpe i 5-10 minutter. Ikke bekymre deg for sikkerheten til ballen vil ikke sprekke og vil ikke eksplodere når den er skadet, men vil sakte tømme. De fleste moderne treningsballer er utstyrt med “anti-eksplosjon”. Dette antyder at ballen er sikker mot plutselige eksplosjoner.
Når du kjøper en treningsball, må du være oppmerksom på pumpens tilstedeværelse i settet. Hvis du har en pumpe (egnet, inkludert sykling), så kan dette ikke bekymre deg. Og hvis ikke, er det bedre å velge kulen med pumpen inkludert. Før du bruker en treningskule, helst en gang for å blåse opp (ca. 70-80% av maksimalt volum), hold i noen timer, tøm helt og luft opp igjen til maksimalt volum.
Vær oppmerksom på at jo mer du blåser opp ballongen og jo tettere den er, desto vanskeligere vil du utføre øvelsen og jo mer trening får kroppen din. Først, mens du bare tilpasser deg et nytt skall, kan du pumpe ham helt.
Hvordan velge riktig størrelse treningsball?
Treningskuler kommer i forskjellige diametere fra 45 til 95, se de mest populære størrelsene er 65 og 75 De fleste med gjennomsnittlig vekst velger disse målene.
For å fastslå din foretrukne størrelse på fitball, anbefales det å gjøre denne testen. Sett deg på ballen og se på vinkelen som er dannet mellom leggen og låret. Hvis skallet passer deg, bør vinkelen være 90-100 °. Foten må være helt på gulvet. Hvis vinkelen mellom leggen og låret er skarp - fitballen du er liten.
Hvis du ikke har noen mulighet til å prøve en gymball, kan du prøve å fokusere på forholdet mellom høyde og diameter på ballen:
- 150-160 cm - diameter 55 cm
- 160-170 cm - diameter 65 cm
- 170-180 cm diameter 75 cm
- 180-190 cm - diameter 85 cm
Topp 10 billige treningsballer på Aliexpress
Stort utvalg av treningsballer i forskjellige størrelser og farger til salgs i nettbutikken Aliexpress med gratis frakt. Klikk på lenkene for å se produktet. Svært ofte tilbys varene rabatter, så prisene blir billigere enn i gjennomgangen. Før du kjøper, anbefaler vi at du leser kundeanmeldelser.
1. Fitball 55 cm
- Diameter 55 cm anti-burst 7-farge
- Pris: 1220 rubler
- Pumpe inkludert
2. Fitball 65 cm
- Diameter 65 cm, anti-burst, 6 farger
- Pris: 1260 rubler
- Pumpe inkludert
3. Fitball 65 cm
- Diameter 65 cm, anti-burst, 5 farger
- Pris: 1290 rubler
- Pumpe inkludert
4. Fitball 75 cm
- Diameter 75 cm, anti-burst, 7 farger,
- Pris: 1490 rubler
- Pumpe inkludert
5. Treningsballen 85 cm
- Diameter 85 cm, anti-burst, 7 farger,
- Pris: 1750 rubler
- Pumpe inkludert
6. Treningsballer 55-85 cm
- Diameter 55 cm, 65 cm, 75 cm og 85 cm anti-burst 4 farger
- Kostnad: 800-1880 rubler, avhengig av diameteren
- Det er alternativer med pumpe, uten pumpe
7. Treningsballene på 45-75 cm
- Diameter 45 cm, 55 cm, 65 cm og 75 cm, anti-burst, 6 farger
- Kostnad: 920-1620 rubler, avhengig av diameteren
- Pumpe er ikke inkludert
8. Treningsballer 45 cm og 65 cm
- Diameter 45 cm og 65 cm, anti-burst, 6 farger
- Kostnad: 1000-1550 rubler, avhengig av diameteren
- Pumpe er ikke inkludert
9. Treningsballer 65 cm og 75 cm
- Diameter 65 cm og 75 cm, anti-burst, 2 farger
- Pris: 700-750 rubler, avhengig av diameteren
- Pumpe inkludert
10. Treningsballer 65 cm og 75 cm
- Diameter 65 cm og 75 cm, anti-burst, 2 farger
- Kostnad: 770-870 rubler, avhengig av diameteren
- Pumpe inkludert
Fitball-slanking: 5 videoer på russisk
Vi har nylig laget Topp 13 beste video med fitball-slanking på youtube, som er fritt tilgjengelig og helt gratis. Programmer varer fra 20 til 50 minutter, det er muligheter for nybegynnere og avanserte. Vi anbefaler deg å prøve alt og velge det mest interessante programmet for deg.
Her tilbyr vi deg vi tilbyr deg en samlevideo med fitball på russisk:
1. Fitball: trening for hele kroppen (20 minutter)
2. Trening med fitball fra Tatiana Spear (60 minutter)
3. Øvelser for smerter i ryggen med en yogakule (25 minutter)
4. Flat mage med en yogakule fra Alenas Mondovino (45 minutter)
5. Slanke ben med fitball fra Alenas Mondovino (50 minutter)
Har du en fitball hjemme? Del din tilbakemelding om treningen: gjør fitball for vekttap etter din mening? Hvilke programmer med en stabilitetskule liker du best?
Se også:
- TRX for vekttap: en detaljert oversikt
- Hvordan fjerne magefett: grunnleggende regler, tips, øvelser
- Topp 20 øvelser for å forbedre kroppsholdning og rette ryggen