Power Cardio & Strength Series: et kompleks med korte intense treningsøkter med Zuzka-lys

Vil du gå ned i vekt, bare 10-15 minutter om dagen? Det er mulig, hvis det tar en trener Zuzka light. Prøv komplekse korte intense treningsøkter for hele kroppen ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Programbeskrivelse ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light er ikke en av de trenerne som kommer med innovativ og original trening. Programmene inkluderer ofte et vanlig sett med bevist, men veldig intens trening. Zuzanna tar utgangspunkt i de gode gamle plyometrics, som får hjertet til å banke og brenne fett effektivt. For å fullføre treningsøktene trenger du ikke engang å filme, kan du registrere rekkefølgen på øvelsene og det nødvendige antall repetisjoner, og bare utføre dem uten å referere til handlingen på skjermen.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - er et kompleks av korte intense HIIT-treningsøkter rettet mot forbrenning av kalorier, en reduksjon i volum og muskeltonus. Den inkluderer to leksjoner: Power Cardio (cardio workout) og Power Strength (vekt trening). Zuzka-lys er myk og direkte stil, hun vil ikke ha "gnisten" og motivere. Treneren lærer en, og videoen ganske behersket i dekorasjon. Men for de som elsker korte, intense treningsøkter, der hvert minutt er rettet mot å oppnå resultatene som passer perfekt.

ZCUT Power Cardio-serien

Programmet ZCUT Power Cardio Series fra Suski light inkluderer 12 “treningsøkter”. Opplæring med egen kroppsvekt uten utstyr. Nedenfor i parentes er øvelsene som ble inkludert i hver trening:

  • Trening 1 (10 minutter): Tid Utfordring (50 burpees Totalt, 10 Hoppe Tucks, 20 Hoppe Lunges, 30 Kick Ups, 40 jekk Spark).
  • Trening hver dag. 2 (15 minutter): Tid Utfordring (10 Fange Ta Opp 20 Sumo Krangel Hopp, 30 Side lunge Hopp, 40 Skatere, 50 Pendler, 60 Høy-kne Hopp til Hylle, 70 plyo Hopper).
  • Trening 3 (10 minutter): 10 min AMRAP (10 Lateral Jump Burpees, 10 Mulespark, 20 Crab Toe Touch, 10 Ab Splitters). Trenger en slags plattform du kan hoppe gjennom (valgfritt).
  • Trening 4 (13 minutter): 5 Rounds av Tabata Training (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jump).
  • Trening 5 (10 minutter): Time Challenge-4 runder (10 bredhoppede burpees, 20 tåberøringer med høy knestol, 10 tricep-stolper). For klasser trenger du en stol.
  • Trening 6 (10 minutter): 10 min Intervalltrening (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superhelter).
  • Trening 7 (10 minutter): 10 min Intervalltrening ( Sumo Jump Squat til Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • Trening 8 (15 minutter): Time Challenge 3 runder (Burpee med High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Trening 9 (12 minutter): Time Challenge 2 runder av (20 Jump Squats & Leg Heifts, Knee Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
  • Trening 10 (12 minutter): Time Challenge 2 runder (10 konkurranser 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
  • Trening 11 (14 minutter): Time Challenge 3 runder (10 høye knær og push-ups, 10 halve burpees, 10 sideutfall og kne-ups, 20 sideutfallshopp, 20 gjeddehopp).
  • Trening 12 (14 minutter): Time Challenge 2 runder (10 sidehumler og 1 konkurranseburpee, 20 fjellklatrere og kick-ups 10 gjeddehopp og sideløft).

Alle treningsøktene er veldig like hverandre. Zuzka lys inkluderer plyometriske, aerobe og funksjonelle øvelser, for eksempel push-UPS, hopp, lunger, burpees, øvelser for bark, etc. Selv videoen "treningstid" varer litt lenger: først forklarer Zuzanna prinsippet for øvelsene og riktig teknikk. I fremtiden kan du hoppe over denne delen.

ZCUT Power Strength Series

Programmet ZCUT Power Strength Series fra Suski Lite inkluderer også 12 “av treningsøktene”. For alle leksjonene trenger du et par manualer (2 kg), og i noen videoer trenger du også en stol (du kan bruke en trinnplattform). Nedenfor i parentes er øvelsene som ble inkludert i hver trening:

  • Trening 1 (11 minutter):Tid Utfordring 2 Rounds (10 mannskapere, 10 firepunktsslag, 100 sidehopp, 50 vektede knebøy).
  • Trening 2 (11 minutter):Tid Challenge-4 runder (10 fremoverlengte lunger, 10 Santana Push Ups, 10 konkurranseburpees).
  • Trening 3 (15 minutter):Tid Utfordring - 4 Rounds (10 Overhead Knebøypresser, 10 sideburpeer og push-ups, 10 gjeddepresse med kne, 10 utfall og vendinger).
  • Trening 4 (13 minutter):Tid Utfordring 3 Rounds (10 vektede Pistol Squats, 10 Dive Bomber Push Ups, 30 Dragon Lunge Combos).
  • Trening 5 (14 minutter):Time Challenge 3 runder (20 Step Ups med manualer, 10 Renegade-rader, 10 dype knelunger, 20 vekslende dumbbell-svinger). Du trenger en stol.
  • Trening 6 (12 minutter):Time Challenge 3 runder (10 Burpee Step Ups, 30 runde spark med bakoverlunger, 10 forhøyede planker med benheiser, 10 tricep-fall med benløft). Du trenger en stol.
  • Trening 7 (16 minutter):Time Challenge 3 runder (24 koteletter av tre, 10 plankhopp og push-up side, 30 benbroer med manualer, Burpees 10 kneklem).
  • Trening 8 (13 minutter):Time Challenge 3 runder (30 benstoler, 20 forhøyede benløftere, bøyd over rader 12, 10 forhøyede planktrappdowns). Du trenger en stol.
  • Trening 9 (13 minutter):Time Challenge-4 runder (10 vektede knebøyhopper, 10 inverterte trykkpresser, 10 trykkpresser med manualer, 10 konkurranseburper). Du trenger en stol.
  • Trening 10 (12 minutter):Time Challenge 2 runder (12 Lungekrøller med sidelunger, 20 planketrekk, dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Heifts, Burpees 20 Dynamic)
  • Trening 11 (14 minutter):Time Challenge 3 runder (30 forhøyede benlunger, 10 tre klapp push-ups og burpee, 20 sitte opp vridninger). Du trenger en stol.
  • Trening 12 (13 minutter): Time Challenge 3 runder (20 vektede knebøy og benheiser på siden, stol 40 humle, 40 rygglener og knebeskyttere, 10 reptilhevinger). Du trenger en stol.

Under trening i en serie Power Strength Series bruker Zuzka knebøy, lunger, planker, push-UPS, noen burpees, hopping. Øvelser går til kontoaktiviteten foregår i flere runder (to til fire). Inkludert i hver video, ikke mer enn 5 øvelser.

Funksjoner av trening

For Power Cardio & Strength Series er det festet to ferdige kalenderklasser: for en serie Cardio og Strength Series. De er designet for 3 måneders trening 5-6 ganger i uken. Ikke nødvendigvis følg tidsplanen, du kan bare velge det mest interessante for deg klasser med Zuzka light og legge dem til i treningsplanen din.

Som du kan se, mesteparten av videoen antar et visst antall repetisjoner for hver øvelse. Hva skal jeg gjøre hvis du ikke har tid til å oppfylle dem i den tildelte tiden, Zuzka? Du har to alternativer: enten stoppe videoen og fullføre ønsket antall repetisjoner. Eller fortsett med treneren gradvis i et forsøk på å oppfylle normen.

Hvis du tvert imot er foran trenertempoet, kan gjentatte regler etter repetisjon fortsette til neste øvelse uten å vente på Suzanne. Eller bare overskrid et spesifisert antall repetisjoner hvis du vil gjøre synkront med treneren.

Den komplekse Power Cardio & Strength-serien fra Suski Lite inkluderer også:

  • Dynamisk oppvarming (7 minutter): dynamisk oppvarming og strekking av muskler.
  • Dynamisk Kul ned (7 minutter): et kort trekk og strekkende muskler.
  • Bonus Trene (10 minutter): en bonusøkt med en stol.

For hver trening, sørg for å gjøre oppvarmingen og haiken. Dette vil bidra til å unngå skader, øke ytelsen og forbedre resultatene dine. Sammen med trening og hitch øvelsen vil vare 25-30 minutter, dvs. som et program.

Fordelene med programmene:

  • Grunnleggende trening, uten å telle oppvarming og hitch, varer bare 10-15 minutter.
  • Praktisk format: du vil gjøre noen øvelser (vanligvis 3-4), men maksimum for intens forbrenning av fett raskt og tone kroppen.
  • HIIT trening er den mest effektive måten å forbrenne fett på og forbedre kvaliteten på kroppen.
  • Et stort antall plyometriske øvelser vil hjelpe deg med å utvikle eksplosiv kraft i musklene og bli kvitt problemområder, spesielt i underkroppen
  • Programmet inkluderer ferdig klassekalender, designet for 3 måneder.
  • I begynnelsen av videoen demonstrerer alle øvelsene, slik at du kan evaluere hvordan du passer til spesifikk trening.
  • For Power Cardio-serien lyser Zuzka deg trenger nesten ikke ekstra utstyr. For Strength and Power Series trenger du bare manualer og i en egen klasseromstol.
Zuzka Light ZCUT Cardio -serien

Komplekset er ikke egnet for nybegynnere og de som har helseproblemer. Men perfekt for de som elsker intens trening og kort trening. Hvis du er en fan av programmene i TABATA-stil, den komplekse ZCUT Power Cardio & Strength Series fra Suski light vil du definitivt like.

Se også: Kompleks nybegynner fra Suski light for primær- og sekundærnivå.

Legg igjen en kommentar