Innhold
Trening av kroppsmuskler vi aldri tenkt på
Vi introduserer et utvalg uvanlige øvelser for øyne, hake, gane, fingre og føtter.
De av oss som er i fitness kan umiskjennelig peke på quadriceps-muskelen i låret og enkelt skille triceps fra deltoideus. Men i menneskekroppen, ifølge forskjellige estimater, fra 640 til 850 muskler, er det umulig å ta hensyn til dem alle. Likevel kan selv de minste og mest iøynefallende av dem trenes. Her er et utvalg merkelige, men nyttige øvelser for de musklene og kroppsdelene som er ufortjent glemt.
Øyemuskler
Det er åtte muskler i hvert menneskeøye: fire rette, to på skrå, en sirkulær og en som løfter det øvre øyelokket. Musklene lar øyeeplet bevege seg i alle retninger. Takket være dem er vi i stand til å bevege øynene våre, lukke og åpne øynene, lukke øynene. Selvfølgelig er det usannsynlig at du kan gjøre øyet om til en "kroppsbygger" - du kan bare pumpe opp øyemusklene til en viss grad. Men det er viktig å trene dem: svake muskler forårsaker ubehag, øyetretthet og fører til utvikling av nærsynthet. US Department of Health du trenger utføre 4-5 ganger om dagen.
Lukk øynene dine. Flytt blikket sakte og forsiktig til taket uten å heve øyelokkene, deretter til gulvet. Gjenta tre ganger.
Gjør den samme øvelsen, bare nå flytt blikket først til venstre, så til høyre. Gjenta tre ganger.
Løft fingeren til øyehøyde, ca. 10 cm fra øyeeplene, og fokuser på den. Strekk ut hånden sakte, beveg fingeren bort fra øynene. Flytt blikket til et objekt i en avstand på 3 meter, og deretter tilbake til fingeren. Til slutt fokuserer du på et mer fjerntliggende motiv, 7-8 meter unna. Gjenta tre ganger.
Muskler i underkjeven og haken
Når vi blir eldre, mister musklene i ansiktet sin elastisitet, og huden synker på grunn av tyngdekraften. Som et resultat merker mange mennesker etter 25 år en dobbel hake eller såkalte fluer, det vil si hengende kinn. Stress, arv, overvekt kan fremskynde utseendet til disse estetiske ufullkommenhetene. Deres utseende kan forhindres ved å holde musklene i underkjeven, nakken og haken i god form.
Det kan til og med hjelpe vanlig tyggegummi… Faktum er at under tyggeprosessen belastes de samme ansiktsmusklene, som danner en vakker kjevelinje. Flere viktige forhold må overholdes.
Tyggegummi bør gjøres med hodet vippet litt bakover.
Øvelsen bør utføres 8-12 ganger på rad i 5-20 sekunder, med korte pauser mellom repetisjonene.
For at effekten skal være merkbar, bør slike "tyggeøvelser" utføres flere ganger om dagen.
Velg sukkerfri tyggegummi for å beskytte tennene dine mot tannråte.
Men, vit når du skal stoppe: husk at overdreven trening ikke gagner noen, ikke engang kjevene dine.
Muskler i ganen, strupehodet, tungen
Har du noen gang hørt om en snorkende nabo i en kino eller et fly? I så fall kan du trekke mange konklusjoner om denne personen – ikke bare at han ble lei eller sliten, men også at han mest sannsynlig har svake muskler i den myke ganen og bak i halsen. De er den vanligste årsaken til snorking. Visse teknikker kan styrke det myke vevet i ganen, tungen og strupehodet. Når disse musklene er i god form, øker de lumen i svelget. at utførelse av visse øvelser fører til en reduksjon i intensiteten av snorking med 51 %. Her er hva du skal gjøre.
Stikk tungen frem og ned så mye som mulig, kjenn muskelspenningen ved roten av tungen. Hold den i denne posisjonen og si samtidig lyden "og", og strekk den i 1-2 sekunder. Utfør 30 ganger om morgenen og kvelden.
Beveg underkjeven frem og tilbake med kraft. I dette tilfellet kan du hjelpe deg selv med hånden, hvile den på haken. Det viktigste er ikke å presse for hardt. Gjenta 30 ganger to ganger om dagen.
Plasser en blyant, penn eller trepinne i tennene. Hold den i 3-4 minutter. Hvis denne øvelsen utføres rett før leggetid, reduseres snorking helt i begynnelsen av innsovningen.
Hender og fingre
Det finnes dusinvis av øvelser for utvikling av biceps-, triceps- og skuldermuskler, men det er lite oppmerksomhet på hender og fingermuskler i fitness. Og forgjeves, for uten utviklet håndmuskulatur får du neppe kettlebell-øvelser, pull-ups, fjellklatring og annen type trening, hvor det er viktig å ha et godt grep. Og det vanlige håndtrykket vil bli mye sterkere hvis du trener håndmusklene riktig.
Du kan gjøre dette riktig under dine vanlige treningsøkter i treningsstudioet.
Inkluder øvelser som å henge på en stang eller armhevinger fra gulvet med vekselvis vekt på fingre, håndflater og never.
Hvis du ønsker å fokusere spesielt på musklene i hånden, så skaff deg en håndleddsutvider. Men det er også et budsjettalternativ: samle fingrene "i en haug", sett noen stramme gummibånd på dem og begynn å klemme og løsne dem i raskt tempo. Etter 50 reps, ta en pause og gjør to runder til.
Muskler i føttene
I hverdagen og i idretten er det svært viktig å styrke musklene som er ansvarlige for en stabil kroppsstilling. Vi legger mye vekt på utviklingen av musklene i rygg, hofter og mage, men vi glemmer føttene, og som et resultat kan vi ikke opprettholde balansen ordentlig, eller til og med vri bena helt. for eksempel anbefales det å trene store og små muskler i foten, som det er mer enn et dusin av, ved hjelp av enkle øvelser.
Stå med føttene på håndkleet og skyv det gradvis under deg, bruk bare musklene i føttene, og brett det deretter tilbake.
Løft små gjenstander fra gulvet med tærne: klinkekuler, sokker, blyanter.
Det skader ikke å inkludere fotøvelser i tøyningskomplekset. Strekk føttene vekselvis bort fra deg og mot deg, og gjør dem deretter i en sirkulær bevegelse. Gjenta 10 ganger i hver retning.