Innhold
Hvordan gå ned i vekt under og etter karantene
Er du usikker på hvordan du bruker selvisolasjonstiden til å dra fordel av figuren din? Vi vil fortelle deg hvordan du går ned i vekt under karantene!
I kampen mot koronaviruset har hundretusenvis av arbeidere lært hva fjernarbeid er! Å jobbe hjemmefra har blitt en skikkelig tortur: alt gjøres saktere, hunder / katter / ektemenn / barn forstyrrer, det er et forlokkende kjøleskap for hånden, og lukten av fortvilelse er i luften, fordi det er ingen måte å komme til treningsstudio eller for et elementært løp. Hva å gjøre? Så å svømme med fett eller kjempe mot overvekt selv under slike vanskelige omstendigheter? Gå selvfølgelig ut i kamp!
Regler for å hjelpe deg å gå ned i vekt i karantene
Balansert og riktig ernæring, regelmessig fysisk aktivitet, en etablert daglig rutine – dette er de tre pilarene som ditt fremtidige vekttap er verdt! Du kan ikke gå på diett alene og vente på mirakler. Det fungerer ikke sånn! En integrert tilnærming til problemet er nødvendig.
Hvordan spise i karantene: telle kalorier og velge riktig kosthold
Spis mer grønnsaker og frukt. Ikke si at det er dyrt og smakløst. Sesongbaserte produkter er tilgjengelige for alle, og for å tilberede dem deilig må du slå på litt fantasi. Grønnsaker og frukt er bare et lager av fiber, vitaminer og mineraler, de har lite kalorier.
Ta måltidene dine samtidig. Overholdelse av dietten vil hjelpe mage-tarmkanalen til å jobbe på klokken, produsere magesaft i tide, noe som er nødvendig for nedbryting av mat.
Lær å beregne kalorier. Bare med et kaloriunderskudd vil det etterlengtede vekttapet oppstå.
Ikke spis 4 timer før sengetid. Snacks og måltider en stund før sengetid vil tvinge magen til å fordøye maten, mens den allerede burde hvile fra jobb. Dessuten anbefaler ernæringseksperter å spise mesteparten av de daglige kaloriene om morgenen!
Eliminer søppelmat fra kostholdet ditt. Hurtigmat, mel og usunne søtsaker, sjokolade, brus, alkohol, røkt kjøtt og pickles, for krydret og GMO-shnoe – alt dette er steiner på vei til en sunn kropp og en vakker figur.
Del dagsmenyen i 4-5 porsjoner. Intervallet mellom måltidene bør være 2-3 timer. Hvis du føler deg sulten tidligere, drikk et glass vann.
Husk vannregimet! 2 liter rent vann om dagen er ikke et innfall for ernæringsfysiologer, det er et aksiom! Vann hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer, allergener og giftstoffer. Det vil holde kroppen ung, lindre hodepine og tretthet!
Treningstid: effektiv trening hjemme
Et like viktig poeng i spørsmålet "Hvordan gå ned i vekt hjemme i karantene?" – treningsstress. Krøllete toving på sofaen og vanlige tilnærminger til kjøleskapet regnes ikke som sport, uansett hvor mye du ønsker det! Og hvis karantene har tatt bort muligheten til å besøke treningssentre eller bare gaten for å jogge, vil andre øvelser bli et alternativ.
En sykkel. Hvis målet er å gå ned i vekt, ville det være greit å få en jernassistent – en simulator. En time på en stasjonær sykkel vil hjelpe deg å forbrenne 600 kalorier, og denne typen trening er like effektiv som løping. Så pedal!
Stoløvelse: ta en positur som om du sitter i en stol. For enkelhets skyld kan du lene ryggen mot veggen. I denne stillingen må du holde ut så lenge som mulig. Totalt må du fullføre tre slike tilnærminger!
Hoppetau. Har du lagt merke til at mange idrettsutøvere varmer opp på et tau? Dette er ingen tilfeldighet. En times løping er lik en time hoppetau til fordel. Og en bonus: når du hopper, er belastningen på leddene mindre enn fra løping.
Dans vil også være en utmerket fysisk og psykisk lindring. Siden det ikke er mulig å besøke klubben, ta på noe vakkert, skru på favorittmusikken din høyere og se for deg selv som stjernen på dansegulvet! Rytmiske bevegelser i 2,5 timer vil hjelpe deg å forbrenne like mange kalorier som om du var på løpetur i en time.
Berpi. Dette er en vanskelig, men veldig effektiv øvelse for alle muskelgrupper. Med den vil du garantert nå et kaloriunderskudd!
En viktig komponent for sunt vekttap i karantene er en strømlinjeformet daglig rutine.
Den daglige rutinen for å gå ned i vekt vil være annerledes enn en vanlig person. Tross alt er en organisme et helt biologisk system som fungerer annerledes på bestemte tider av døgnet.
Hvis du inntar måltider samtidig, vil ikke kroppen lenger trenge noe velsmakende på en kaotisk måte. Han vil vite at på et bestemt tidspunkt vil han motta alt han trenger! Dette er det første trinnet til sunt vekttap.
Det andre trinnet er søvn og våkenhet, arbeid og hvile. Det er viktig å lære seg å legge seg og våkne samtidig. Og dette er heller ikke et innfall av ernæringsfysiologer, dette er også råd fra treningstrenere og endokrinologer. Husker du når du vanligvis legger deg? Er klokken allerede midnatt? Visste du at fra 22:00 til 00:00 er timene med den mest produktive søvnen?! Prøv å legge deg på denne tiden!
Råd fra psykologer: for å gå ned i vekt under karantene, når den følelsesmessige tilstanden allerede er knust på grunn av det begrensede tempoet i livet, forlatelse av kjente ting, nekt å se på nyheter og sosiale nettverk før du legger deg. Negative nyheter har en skadelig effekt på en persons moralske bakgrunn, og dette kan igjen forstyrre vekttap.
Hvordan gå ned i vekt etter karantene
Hvis du under selvisolering og fjerning ikke lyktes med å gå ned i vekt til det du planla for deg selv, må du fortsette å gå mot målet og legge til noen flere obligatoriske punkter til listen.
Gå mer. Selv om du har en bil, er ikke dette en grunn til å kjøre den til nærliggende butikker eller markeder, med mindre du selvfølgelig planlegger å handle for tett. Hvis du vil ned i vekt, kan du ikke sitte stille!
Gå i frisk luft oftere. Husk at en person trenger å gå 10 skritt om dagen for å opprettholde sunn muskel- og leddaktivitet, få oksygen og se sunn og strålende ut.
Utvikle en sunn ny treningsvane… Registrer deg for en svømmetur eller fotballkamp, dans eller bare treningsrommet. I karantene hadde du ikke råd til et slikt innfall (ingen kunne!), Og nå er det på tide å ta igjen!