Forlengelseshantel på grunn av hodet

Forlengelseshantel på grunn av hodet - teknikkøvelser:

1. Ta manualen. Sett deg på en benk med rygg og legg en manual på øvre lår. Du kan også utføre denne øvelsen stående.
2. Løft manualen til skuldernivå, og rett deretter armen, og løft manualen opp over hodet. Hånden skal være ved siden av hodet, vinkelrett på gulvet. Den andre armen slapper av eller legger et belte eller tar tak i en fast overflate.
3. Drei håndleddet slik at håndflaten vender fremover, og tåen peker mot taket. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. Senk dumbbell bak hodet sakte uten å bevege skulderen. På slutten av bevegelsen pause.
5. På utpusten, gå tilbake til startposisjon, og rett armen over hodet. Tips: Når du bare utfører øvelser, beveger håndstykket seg fra skulderen til albuen.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner og bytt arm.

Variasjoner: i stedet for manualer kan du bruke en kabelsimulator.