Innhold
Den riktige menyen kan påvirke ikke bare den fysiske formen. Med produkter kan du kontrollere humøret ditt, spesielt i perioder med depresjon. Hva skal man spise for å slå bluesen?
karbohydrater
Tilstedeværelsen i kostholdet av komplekse karbohydrater har en positiv effekt på humøret. Bakverk fra full hvete, brun ris, grønnsaker - alt dette reduserer angst og nervøsitet. Vi begrenser deg til karbohydrater og tvinger hjernen til å redusere produksjonen av serotonin - hormonet for lykke og nytelse.
vitamin D
Mangel på vitamin D i lengre perioder - vinter og vår - blir årsaken til depresjon. Dette vitaminet er forbundet med produksjon av hormoner som påvirker humøret. For å gjøre opp for deg må du spise fet fisk, sopp, appelsiner og egg.
Flytende
Vann, grønn te, melk vil bidra til å takle sesongens depresjon og tretthet. Melk virker beroligende, den kan drikkes før sengetid. Vann og grønn te med sitronsaft vil gi stemning og tone.
Fett og vitamin B
Fett er også viktig for produksjonen av de nødvendige hormonene. Det er viktig at hoveddelen av det konsumerte fettet var av vegetabilsk opprinnelse. For deres fordøyelighet trenger du vitamin b, som finnes i avokado, kikerter, mørk sjokolade og nøtter. Disse produktene vil hjelpe deg med å lade opp batteriene og eliminere de første tegnene på melankoli.
Bær og grønnsaker
Bær og grønnsaker er en kilde til antioksidanter som forhindrer stress, depresjon og angst. Antioksidanter forsinker skaden på hjerneceller på grunn av kjemiske reaksjoner forårsaket av frie radikaler. Det beste middelet for dårlig humør - druer, grønne grønnsaker, blader.
karoten
Karoten-forbindelsen som gir frukt og grønnsaker oransje-rød farge. Det metter kroppen med vitamin A som hjelper mot depresjon. De viktigste kildene til karoten, gulrøtter, tomater og søte poteter.
Protein
Protein er mettet og øker nivået av serotonin i hjernen. For vegetarianere er også mye av vegetabilske proteinprodukter - bønner, soya, linser. Proteiner tjener ikke bare forebygging av depresjon, men forhindrer også noen alvorlige sykdommer.
Om mat som gjør deg deprimert - se i videoen nedenfor:
