Innhold
Det handler ikke om noen patologi eller skade, men om a formel av arbeid. Den består av å nå maksimal muskelkapasitet slik at det i en serie av en gitt øvelse er umulig å gjøre en gjentakelse Plus. Målet er å oppnå bedre resultater når trening når maksimal kapasitet fordi selv om vi mange ganger ender opp med å være utslitte fra en serie, er det veldig mulig at vi med litt innsats kan gjøre noen flere repetisjoner. Det kan være et godt alternativ når vi føler at evolusjonen har stoppet, men det er alltid lurt å gjøre det i hendene på en profesjonell som vil råde oss til å unngå skader.
I alle fall arbeide med muskelsvikt Det er nødvendig å gjøre det med en partner for å hjelpe oss etter den siste repetisjonen. Det må tas i betraktning at hvis det gjøres riktig, vil den siste i serien være en stor innsats som vi kan trenge hjelp for siden vi bokstavelig talt vil være på grensen for vår styrke, så mye at det ikke kan komme en neste en. Derfor trenger vi hjelp til å fjerne manualene, stangen eller lastelementet som vi bruker. Uten hjelp fra en partner vil det være vanskelig å virkelig oppnå fiasko.
For å oppnå fiasko, trenger du ikke å ta hensyn til antall repetisjoner, men gjør dem til du ikke lenger kan, så det er interessant å bruke en høyere belastning enn vanlig, så lenge det tillater riktig utførelse av bevegelsen. Derfor, for å starte, er det nødvendig å varme opp veldig godt og komme til trening uthvilt, det vil si å tilbringe et par dager uten trening. Det anbefales ikke at det er daglig trening, men at det gjøres sporadisk for å fremme god muskelutvikling.
Denne treningen er for idrettsutøvere med et visst nivå av erfaring siden det er viktig å kjenne seg selv og vite hvor langt du kan gå for å justere grensene. Ellers vil muskelsvikt være vanskelig å oppnå. Det er også veldig viktig å inkludere pauser i planleggingen av øvelsene for å tillate god muskelgjenoppretting etter innsatsen den blir utsatt for.
Fordeler
- Øk styrkenivået.
- Forbered muskelen for stor innsats.
- Fremmer god muskelutvikling.
- Det fungerer som en stimulans for muskelreaktivering.
Kontraindikasjoner
- Det regnes som en aggressiv trening som kan føre til skader som muskeltår.
- Det kan forårsake senebetennelse eller kontrakturer.
- Å jobbe med submaksimal belastning uten å oppnå feil kan forbedre resultatene.
- Det passer ikke for nybegynnere.
- Katabol metabolisme kan dominere.