Muskeltretthet går utover å føle seg sliten. Dette er en situasjon der idrettsutøverens krefter mislykkes, som også er forbundet med en følelse av tyngde i musklene og en økning i hjerte og pustefrekvens som kan ende opp med å utløse en betydelig mangel på koordinering og til og med episoder med angst.
Det eksakte øyeblikket da muskeltretthet vises kan ikke fastslås siden det har å gjøre med en kombinasjon av aspekter, inkludert fysisk tilstand, alder, kosthold og selvfølgelig genetikk. Av denne grunn er «motorgrensen» forskjellig for hver person, og selv i samme person kan den nås med forskjellige nivåer av trening. Sannheten er at muskeltretthet, i tillegg til å være et problem i seg selv, angir at noe blir gjort feil i treningsopplegget og kan være det forrige trinnet til skade alvorlig i fremtiden.
Det produseres ved en reduksjon i kalsiumnivået som er nødvendig for tilstrekkelig muskelsammentrekning og avslapning, ved akkumulering av melkesyre eller glykogenmangel, men også av en utilstrekkelig hydrering. Generelt må aktiv muskel næres av oksygen og glykogen. Med økende intensitet øker dette behovet og vevet trenger mer energi, noe som fører til en økning i produksjonen av melkesyre produsere en metabolsk acidose. Hvis innsatsen fortsetter å øke, slutter energikilden for muskelen å være glykogen og blir til protein mens oksygentilførselen begynner å være utilstrekkelig. Alt dette gjør acidosen verre, og det blir vanskelig å trekke seg sammen og slappe av fibrene ordentlig.
En terapeutisk massasje, kompresjonsstrømper eller varme og kalde bad er noen av rettsmidlene som kan forbedre muskeltretthet.
årsaker:
- Anstrengelse for intens.
- Mangel på restitusjon.
- Feil teknisk utførelse.
- Stagnasjon på trening.
- Soveproblemer.
- Utilstrekkelig planlegging.
- Problemer med skjoldbruskkjertelen.
- Anemi.
- Forbruk av narkotika, tobakk eller alkohol.
- Bivirkninger av medisiner.
- Dårlig ernæring.
- Utilstrekkelig hydrering.
Tips
- Med mindre det er relatert til en type sykdom som anemi eller problemer med skjoldbruskkjertelen, kan muskeltretthet unngås ved å følge noen enkle tips som ikke er mindre viktige.
- Planlegg treningene dine ordentlig.
- Spis et sunt kosthold.
- Vær oppmerksom på hydrering.
- Respekter søvntimene og hviledagene.
- Søk profesjonell rådgivning.
- Tilpass intensiteten gradvis.
- Gi oppvarming og tøyning viktigheten de har.