Innhold
Chalene Johnson er skaperen av kjent Turbo Jam, som er veldig populær blant elskere av hjemmetreninger. I dag forteller vi om en ekstra (bonus) videoer fra denne serien, opprettet etter store utgivelser.
Effektiv treningsøkt Chalene Johnson
Turbo Jam er en treningsøkt for hele kroppen basert på elementene i kickboksing og styrkeøvelser. Dette programmet har hjulpet chalene Johnson med å oppnå internasjonal popularitet, hvoretter hun ga ut en rekke tilleggsopplæring som vi ønsker å gjøre oppmerksom på. Vi vil fokusere på fire høykvalitetsvideoer: for baken og underlivet, for å bjeffe, kondisjonstrening med fitballen for en hel kropp. Alle treningsøkter er designet for studenter på mellomnivå.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (full body)
Total Body Blast er en aerob styrketrening med fitball for en hel kropp. Med hjelpen vil du kunne forbrenne kalorier, jobbe med problemområder og føre til muskeltonus. Spesielt som programmet til de som søker bruk av fitball. I dette programmet aktiverer Shalin det maksimalt. Du kommer ikke til å frigjøre gummikulen fra hendene under hele treningen.
Programmet vil vekslende styrke og kardio. Du venter på knebøy, push-UPS, knusing, bensvingninger, mange hopp og alt dette med fitball. Pulsen din vil være innen vekttap gjennom hele klassen. Total Body Blast vil forbedre kroppen din, bli kvitt kroppsfett og vil bidra til å diversifisere treningen.
- Utstyr: fitball
- Varighet: 60 minutter
Se også: Supervalg: 50 øvelser med fitball-slanking.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (cardio workout)
Men hvis du vil få en intens kardiobelastning, kan du prøve programmet Cardio Party Remix. Chalene Johnson lover deg veldig varme 30 minutter. Opplæring utføres i en kontinuerlig bevegelse fra første til siste sekund. I utgangspunktet er programmet bygget på innslag av kickboksing med et skvett av aerobic og dans. Bevegelsen erstattet raskt den ene etter den andre, så du må være ekstremt fokusert gjennom hele klassen.
Midt i programmet inkluderte Shalin et tre-minutters segment Turbo, hvor du finner intens trening og høyeste hastighet. Og i løpet av de siste 10 minuttene forlot treneren spark fra kickboksing, for å bli lagt til for å jobbe muskler i underkroppen.
- Beholdning: ikke nødvendig
- Varighet: 30 minutter
En kort oversikt over alle programmene til Chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (for skorpe)
Kickin Core-treningen vil hjelpe deg med å styrke korsettmuskelen og forbrenne fett på magen. Programmet kan deles inn i to segmenter. I den første delen du venter på fettforbrenningsøvelser fra kickboksing med innslag av dans og aerobic, som foregår i høyt tempo under den brennende musikken. Ved hjelp av intervalløkter vil du akselerere stoffskiftet, forbrenne kalorier og fett i hele kroppen. Cardio tar 30 minutter.
I den andre delen vil du trene med et øye på kjernemuskulaturen. Chalene Johnson tilbyr enkelt øvelser med fitball først oppreist og deretter vannrett, liggende på ballen. Til slutt vil du strekke muskler i hele kroppen. Sammen med hitch-delen med fitball varer 15 minutter.
- Utstyr: fitball
- Varighet: 45 minutter
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt og Abs (for rumpe og mage)
Booty Sculpt og Abs er musklene i hele kroppen med vekt på gluten og underliv. Chalene Johnson hentet de effektive styrkeøvelsene med manualersom vil hjelpe deg med å fjerne problemområdet og stramme kroppen. Programmet inkluderer også korte kardiointervaller for ekstra kaloriforbrenning. I flere øvelser trenger du ekspanderen (elastikken) på føttene mine, men du kan klare deg uten den.
Sakura bruker ikke bare standardøvelser (knebøy, svinger, benheiser), men inkluderer også dansebevegelse, som hjelper til med å gjøre full bruk av den nedre delen av kroppen. De siste 5 minuttene foregår på gulvet hvor du skal utføre øvelser i underkroppen.
- Utstyr: manualer, utvidelse på føttene (valgfritt)
- Varighet: 30 minutter
Husk at chalene Johnson også har den andre utgaven av Turbo Jam: Fat Burning Elite, som vi beskrev tidligere. Ikke glem å prøve dette programmet!
Se også: Plattform BOSU: hva er det, fordeler og ulemper, de beste øvelsene med Bosu.