Innhold
- Frukt og grønnsaker kostholdskrav
- Frukt og grønnsaker diett meny
- Eksempel på vegetabilsk dagdiett 7 dagers frukt og grønnsaker
- Eksempel på fruktdag 7 dagers frukt og grønnsaker
- Eksempel på fruktdagdiett for 7-dagers proteintilskudd med frukt og grønnsaker
- Kontraindikasjoner for frukt og grønnsak diett
- Fordelene med en frukt og grønnsak diett
- Ulemper med en frukt og grønnsaker diett
- Å spise på nytt frukt og grønnsaker
Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 500 Kcal.
En diett med frukt og grønnsaker er et favorittalternativ for en kvinnes transformasjon. Få av damene vil nekte saftig og velsmakende frukt og grønnsaker. På denne måten kan du ikke bare fylle på kroppen med nyttige stoffer, men også gå ned i vekt.
Frukt og grønnsaker kostholdskrav
Selvfølgelig er det bedre å vende seg til frukt og grønnsaker for vekttap i de varmere månedene. Å spise bare sesongens frukt og grønnsaker, kan, sammen med å gå ned i vekt, helbrede kroppen, og ikke skade den med kjemikaliene i disse produktene, for eksempel om vinteren. For ikke å nevne at produkter utenfor sesongen neppe vil glede deg med prisen. Selv om du bestemmer deg for å gå ned i vekt på denne måten på det ikke-anbefalte tidspunktet, kan det være et konkret slag for budsjettet ditt.
Også et positivt øyeblikk av sommerens transformasjon av figuren ved hjelp av frukt og grønnsaker er at i varmen er mange kostholdsbegrensninger mye lettere å tolerere enn i kulden. Om vinteren ønsker du å spise flere og flere kalorier, som er grunnen til at så ofte overflødig vekt og vokser til kroppen med utbruddet av frost. I tillegg vil ernæring i august-september med naturprodukter som inneholder en ladedose vitaminer ha dobbel helsegevinst. Ved å gjøre dette vil du perfekt forberede kroppen på det forestående kalde været og vil bidra til å enkelt tåle vitaminmangel i vinter-vårperioden.
Når det gjelder de grunnleggende prinsippene for dietten, er de ganske enkle. Den viktigste er at du må veksle mellom grønnsaks- og fruktnæring. Utviklerne av dietten anbefaler å bruke to dager med grønnsaker på en gang, deretter en dag på frukt, og deretter endre heltene i dietten daglig. Frukt- og grønnsaksdietten i denne versjonen kan vare i opptil 7 dager inkludert. Når du sitter på den, kan du konsumere opptil 1,5 kg tillatte produkter daglig. Hvis du ønsker å begrense deg til mindre mat og samtidig ikke føler sterk sult, så er dette tillatt. Men ikke kutt ned det daglige kaloriinntaket for mye. Ellers kan kroppen gå inn i en sparemodus og begynne å være ekstremt motvillig til å gi opp ekstra kilo eller til og med slutte å gjøre det. Du kan spise grønnsaker enten rå eller koke dem. Det er bare tilrådelig å velge en tilberedningsmetode som ikke krever tilsetning av olje (for eksempel kok).
Du kan spise nesten alle produkter av frukt- og grønnsaksfamilien. Men det er fortsatt de som anbefales å bli ekskludert fra menyen slik at prosessen med å gå ned i vekt blir mer aktiv. Disse inkluderer bananer, druer, mango, kiwi, grønne erter. Du trenger heller ikke spise i store mengder courgette, aubergine, squash, blomkål.
Av grønnsakene bør du foretrekke agurker, kål, tomater, paprika. Dette produktet bidrar til å gå ned i vekt raskere og mer effektivt, da det inneholder minst mulig kalorier og har evnen til å øke hastigheten på stoffskiftet. Fra frukt, spis hovedsakelig epler (helst grønne varianter), plommer, aprikoser, meloner, fersken og forskjellige bær. Prøv å spise sesongens produkter.
Under frukt- og grønnsakskostholdet bør du drikke en liter rent ikke-karbonatisert vann og opptil 5 kopper grønn te uten sukker og forskjellige søtningsmidler hver dag. Mengden salt og varme krydder bør minimeres. Til tross for sin enkelhet og ukompliserte natur, gjør frukt- og grønnsaksteknikken på en uke deg til å miste opptil 5-8 kilo overvekt.
Hvis det er vanskelig for deg å bare spise frukt, bær og grønnsaker i en uke, er det et ekstra kostholdsalternativ. Riktignok, for å gå ned til 8 kg, må du følge det i omtrent 12-14 dager. Her kan du legge til litt proteinmat i kostholdet ditt som vil hjelpe deg med å mette kroppen din bedre og gjøre kostholdet ditt til en enklere test av viljestyrken din. I tillegg til tidligere tillatte produkter kan du koble mager fisk og mager cottage cheese til kostholdet. Men det er viktig at fisk (opptil 150 g) ikke er på bordet ditt mer enn to ganger i uken, og cottage cheese (opptil 100 g) - fire. En annen frukt- eller grønnsaksmatbit kan av og til byttes ut med en håndfull favorittnøtter.
Ikke sitte på noen av frukt- og grønnsakskostholdene lenger enn den angitte perioden. I fremtiden kan du bare forlate denne typen faste dager, ikke glem fysisk aktivitet, gå i frisk luft, prøv å følge reglene for et balansert kosthold, forsyne kroppen med alle nødvendige stoffer og komponenter. Så, helt sikkert, vil resultatet oppnådd og god helse glede deg i lang tid.
Eksempel på vegetabilsk dagdiett 7 dagers frukt og grønnsaker
Frokost: agurk og kålsalat med urter.
Snack: 2 mellomstore friske tomater.
Lunsj: kokt blomkål og fersk agurk.
Ettermiddagsmat: tomat og paprika salat.
Middag: en porsjon agurkesalat med litt avokado, eller en salat med tomater, grønn løk og oliven.
Eksempel på fruktdag 7 dagers frukt og grønnsaker
Frokost: et eple (en stor eller 2 små frukter) og en grapefrukt.
Snack: En porsjon jordbær, eple, ananas og fersken salat.
Lunsj: noen skiver melon eller vannmelon.
Ettermiddagsmat: en håndfull kirsebær eller en pære.
Middag: 2 appelsiner.
Eksempel på fruktdagdiett for 7-dagers proteintilskudd med frukt og grønnsaker
Frokost: smoothie laget av en hvilken som helst ikke-stivelsesholdig type frukt.
Snack: en håndfull mandler (furu eller valnøtter) eller et stort eple.
Lunsj: salat av grønne grønnsaker, drysset med en liten mengde sesam; et stykke bakt mager fisk.
Ettermiddagsmatbit: opptil 100 g ostemasse med lite fett eller lite fett
Middag: noen grillede tomater (eller bare ferske).
Kontraindikasjoner for frukt og grønnsak diett
- Denne teknikken passer ikke for alle. Så det er umulig å følge reglene for mennesker som har problemer med mage-tarmkanalen, nyre- og urinveissykdommer.
- Også gravide, ammende, barn og ungdom bør ikke sitte på det.
- I alle fall anbefales det å konsultere en lege før du begynner på dietten.
Fordelene med en frukt og grønnsak diett
- Selvfølgelig er en av de viktigste fordelene med et frukt- og grønnsak diett dets effektivitet. Allerede på 5-7 dager kan du endre figuren din betydelig.
- På grunn av det rike innholdet av vitaminer og forskjellige nyttige elementer, i tillegg til indre endringer, vil kroppen også fornyes fra innsiden. Dette lover å ha en gunstig effekt på utseendet.
- Tilstanden til hud og hår vil bli bedre, negler og tenner vil bli styrket.
- Forresten, hvis du vil at resultatet av dietten skal være så positivt som mulig på huden din, vær oppmerksom på følgende når du velger frukt og grønnsaker. For tørr epidermis er modne og søte røde frukter mest egnet. For eiere av fet hud, for å forbedre tilstanden, anbefales det å konsumere sure oransje frukter. Og med normal hudtype, spis bare alle naturlige produkter blandet.
Ulemper med en frukt og grønnsaker diett
- I noen tilfeller kan svakhet, diaré og dannelse av hvit plakett på tungen vises. Hvis dette fortsetter i mer enn en dag, må du stoppe dietten og konsultere legen din.
- Hvis dietten misbrukes (sitter på den i mer enn 14 dager), kan sult i protein gjøre seg gjeldende.
- Det kan være vanskelig å kombinere teknikken med aktiv fysisk aktivitet, siden det med en diett er sannsynlighet for mangel på aminosyrer, som finnes nettopp i proteinprodukter av animalsk opprinnelse.
Å spise på nytt frukt og grønnsaker
Det anbefales ikke å gjenta noen variant av fruktdietten de neste 2 månedene.