Hvordan lage en rett "hvitløk kylling"
Forvarm ovnen til 220 grader. Varm samtidig olivenolje og hvitløk i en liten kjele (1-2 minutter), hell i en grunne bolle. Hell i en annen bolle og bland brødsmulene med osten. Dypp ett stykke kylling først i smøret, deretter i brød- og osteblandingen. Så gjør det med alle brikkene. Stek dem på en stekeplate i ovnen til de er møre (slik at kyllingen ikke er tørr, 30-35 minutter).
Du kan legge til sesamfrø i oppskriften, så får kyllingen din en utrolig ny smak og aroma.
Ingredienser til oppskriften “Hvitløk kylling'
- 400 g kyllingfilet
- ¼ kopp revet parmesanost
- ¼ kopp brødsmuler
- 2 hvitløksfedd
- 1 ss olivenolje.
Rettens næringsverdi “Hvitløkskylling” (pr 100 gram):
Kalorier: 167.1 kcal.
Ekorn: 22.7 gr.
fett: 5.9 gr.
karbohydrater: 4.4 gr.
Antall porsjoner: 3Ingredienser og kaloriinnhold i oppskriften ”Hvitløkskylling»
| Produkt | Måle | Vekt, gr | Hvit, gr | Fett, g | Vinkel, gr | kcal |
| kyllingfilet | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| Parmesan ost | 0.25 st | 50 | 16.5 | 14 | 0 | 196 |
| brødsmuler | 0.25 st | 25 | 2.43 | 0.48 | 19.4 | 86.75 |
| hvitløk | 2 kus | 8 | 0.52 | 0.04 | 2.39 | 11.44 |
| olivenolje | 1 ss. | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| Totalt | 493 | 111.9 | 29.3 | 21.8 | 824 | |
| 1 servering | 164 | 37.3 | 9.8 | 7.3 | 274.7 | |
| 100 gram | 100 | 22.7 | 5.9 | 4.4 | 167.1 |