Innhold
Glidingen er en spesiell type trening som er basert på prinsippet om lysbildet med spesielle runde skiver. Hvis du vil forbedre kroppen din og kvitte deg med problemområder uten monoton kjedelig trening, vil glid-trening du definitivt like.
Glidetreningen ble utviklet av amerikansk trener mindy Milra, Som ønsket å lage et effektivt program uten hopp og støtbelastning. Mindy mer enn 5 år viet til vitenskapelige studier som har bevist den høye effektiviteten til dette treningsutstyret.
Så hva glir, hva er fordelen og effektiviteten, samt hvilke øvelser du kan gjøre med glideskiver?
FITNESSUTSTYR: detaljert gjennomgang
Hva er gli?
Kjernen i glideprinsippet til gliden, som gjør det mulig å forbedre effektiviteten av konvensjonell trening flere ganger. Til slutt får du en veldig enkel og høykvalitets trening som vil hjelpe deg med å bli kvitt problemområder på ben, armer og underliv for å forbedre formen på kort tid.
Til gliding-trening bruker du små syntetiske skiver, som gir glideflaten. Du legger skivene under føttene eller håndflaten og utfører glidebevegelser fremover, bakover, til siden. Ved å overvinne friksjonskreftene med overflaten på musklene dine, får du en ekstra belastning over hele bevegelsesbanen, så effekten av trening øker flere ganger. I tillegg må du bruke musklene for å opprettholde likevekt. Første gang du kan holde deg til en stol når du utfører øvelser.
Original glideskiver (mindy Milra patenterte metoden sin) har en diameter på 22 cm og en høyde på 1 cm, men nå utgitt mange analoger, så det er ikke nødvendig å kjøpe originale plater Gliding, hvis kostnad, selvfølgelig, høyere. Videre, i stedet for å kjøpe ekstra varelager , kan du bruke hvilket som helst materiale som vil gli over gulvet. For eksempel papirplater, biter av materiale eller stoff, lite håndkle og til og med vanlige sokker.
Fordelene med gli
- Sveveøvelsene vil hjelpe deg å jobbe med problemområder (mage, midje, armrygg, ytre og indre lår, rumpe) uten tungt og klumpete utstyr.
- På grunn av den ekstra motstanden mot overflaten når du skyver, får du en større belastning på musklene, selv når du utfører klassiske øvelser, og vil derfor holde en treningsøkt mer effektiv.
- Trening med glidning innebærer lav belastningsbelastning som er trygg for bevegelsesapparatet.
- Glideskivene for et veldig kompakt utstyr som ikke tar mye plass i rommet, og som er lette å ta med på turen.
- Når du utfører øvelser, innebærer det å bevege musklene som ikke bare vil gi ekstra belastning på musklene i magen og ryggen for å forbedre formen, men også bidra til å styrke ryggraden og forbedre holdningen.
- I tillegg til å styrke musklene, utøver glidene gode ledd i alle plan som er forebygging av mange leddsykdommer.
- Takket være glideøvelsene vil du kunne forbedre koordinasjonen og følelsen av balanse.
- Glidetreningen er ideell for å opptre hjemme, for i stedet for at skivene glir, kan du bruke hvilket som helst improvisert materiale: håndkle eller små biter av stoff.
Hvor kan jeg kjøpe stasjoner til gliding?
Glideskivene er veldig kompakte treningsutstyr, så det er ideelt for hjemmetreninger. Du trenger ikke å kjøpe omfangsrikt dyrt utstyr for å begynne å forbedre kroppen din. Hjul for gliding vil bli et utmerket alternativ til å jobbe på problemområder hjemmefra.
Hjul for gliding (glideskiver) du kan ikke alltid finne i vanlige sportsbutikker, det er så mye lettere å bestille dem på AliExpress. Skivene er laget av et spesielt syntetisk materiale som gjør det enkelt å gli på gulvet. Mens den andre siden av disken ikke lar foten gli av overflaten. For komfortabel trening trenger du bare ett par disker. Kostnaden for glideskiver, vanligvis 400-800 rubler per par.
1. Glideskivene rundt
2. Glideskivene rundt
3. Glideskivene er ovale
4. Glideskivene rundt
Kontraindikasjoner for gliding
Men det er glidende øvelser og kontraindikasjoner. Til tross for lav belastningsbelastning passer ikke utførelsen av skyveøvelser for alle. Hvis du tviler på at du får vist disse øvelsene, må du kontakte legen din.
Sveve anbefales ikke for personer med følgende problemer:
- Åreknuter
- Problemer med kardiovaskulærsystemet
- Leddgikt, slitasjegikt og andre kroniske leddproblemer
- En stor vekt
- Nylig operasjon
- Fullstendig mangel på fysisk trening
Topp 25 øvelser med glideskiver
De grunnleggende reglene for glidetrening:
- Før du trener rydder du litt plass rundt deg selv. Mangler vanligvis en liten firkant på 1.5 meter i bredde og lengde.
- Første gang du kan bruke en stol eller annen støtte for å opprettholde balansen.
- Begynn alltid å trene med oppvarming, og avslutt med å strekke alle muskler.
- Utfør øvelsen enten for tid (30-40 sekunder på hver øvelse) eller antall repetisjoner (10-15 per side). Gjenta øvelsen i 2-3 sett eller rundt Robin.
- Gå gli 2-3 ganger i uken i 30-45 minutter. Hvis du gjør andre programmer, kan du legge til glideøvelser til generell trening.
- Utfør skyveøvelser hjemme, helst i joggesko.
TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg
Glideøvelsene for lår og rumpe
1. Angrip tilbake
2. Lungeside
3. Knebøy
4. Diagonale lunger
5. Spredning av bena
6. Angrep
7. Glideburpen
8. Sprint
9. Bøying av føtter som ligger
10. Gliden - broen
11. Heve bena
Glideøvelsene for mage og rygg
1. Knærne opp til brystet
2. Fremveksten av baken (Pic)
3. Klatrer
4. Sparking sidelengs
5. Berør kne mot albue
6. Trekk opp knærne til siden
7. Horisontal jogging
8. Klatrer på ett ben
9. Sidevridning
10. Glidestripen
11. Omvendt hylle
Glideøvelsene for armer og skuldre
1. Glidetonen
2. Led hendene fremover
3. Pushups avledende hender
Takk for gifs youtube kanaler: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 beste videotrening på grunnlag av gliding
Hvis du foretrekker å sveve på de ferdige videotreningene, tilbyr vi deg det 7 videoer ved hjelp av skyveplater. Du kan utføre separate videoer, kombinere flere programmer sammen eller for å utfylle øvelsene ovenfor.
TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg
1. Glidetrening for føtter (10 minutter)
2. Glidingen: trening på kluten (20 minutter)
3. Glidende mage og føtter (20 minutter)
4. Glid bort fra problemområder (30 minutter)
5. Glid bort fra problemområder (10 minutter)
6. Glid til kroppen (16 minutter)
7. Glid for hofter og rumpe (5 minutter)
Svevet vil appellere til alle som leter etter en effektiv, variert og lite trening for hele kroppen. Regelmessige bevegelsesøvelser for ytelse vil hjelpe deg med å få en tonet og slank kropp på kortest mulig tid uten bruk av komplekst eller utilgjengelig utstyr.
Husk å lese de andre nyttige artiklene våre:
- Hvordan redusere midjen og fjerne sidene: hele sannheten, funksjoner, tips, øvelser
- Topp 30 øvelser for innerlår + ferdig leksjonsplan
- Vekt: funksjoner, dra nytte av klassene, leve med vekten + et utvalg av øvelser