Vi vet alle at det er verdt å ta vare på tilstanden og sunn figur. Selv med gode intensjoner støter vi på et problem med å finne tid ikke til trening eller sport i seg selv, men til pendling, som ofte forbindes med å stå i kø. En pragmatisk tilnærming vil hjelpe her – et engangskjøp av utstyr. Ikke bare vil det redde oss fra å forlate huset, men det kan på sikt vise seg å være mer lønnsomt økonomisk.
Boksetrening er en flott løsning, den slutter sakte å bli identifisert med Rocky Balboa, og får anerkjennelse også blant kvinner. Den passer perfekt inn i karakteren av intervaller som lar deg kvitte deg med kroppsfett mye raskere enn tradisjonell trening. Det er verdt å spare litt plass i rommet eller garasjen. Under intervalltrening skapes oksygengjeld, takket være at vi forbrenner kalorier og styrker tilstanden vår.
Siden målet ikke er å forberede en person til å kjempe i ringen, kreves det ingen spesielle kvalifikasjoner. Konsentrer deg om så mye tretthet som mulig. La oss imidlertid ikke glemme noen grunnleggende råd for å unngå skade.
Wraps og hansker
Wraps brukes til å stive av håndleddet. I tillegg gjør de det lettere å tilpasse formen på hånden til hanskene. Hansker, derimot, absorberer slagkraften og beskytter huden mot skader. Et interessant faktum er at oppblåsbare poser ikke krever beskyttere.
Det rette slaget
Når du kaster slag, husk å knytte hånden til en knyttneve og holde tommelen på fingrene. Hold hånden i en rett linje til underarmen, under ingen omstendigheter bør du endre posisjonen til håndleddet. Den enkleste måten å trene på er å bruke vekslende slag (venstre, høyre). Bare har noen kunnskap på dette området, kan vi inkludere spark og kroker i det. Hold bena bøyd under prosessen, og arbeid med kroppen, ikke hendene.
Hvordan skal trening se ut?
Gjenta intervaller hver 2-3 dag. I begynnelsen, en oppvarming i 10 minutter, hvor vi engasjerer hender, hofter, hoppeknekter, knebøy og hoppetau. Først etter det går vi videre til trening som involverer minst 8 serier med slag, 45 sekunder lange. Hvert minutt skal avsluttes med 15 sekunders hvile. På denne måten vil treningen vår ta form av intervaller som vil akselerere forbrenningen av kalorier i mange timer senere. Med å få øvelse er det verdt å øke antall serier til maksimalt 15. Øvelsen utføres raskt og intensivt, styrken på slaget er ikke viktig, tvert imot - det kan provosere en skade.